Me kaikki olemme tietoisia siitä, että ravintoaineita, kuten makro-ravinteita (rasvaa, proteiinia, hiilihydraatteja) ja hivenaineita (kuten kupari, sinkki ja mangaani) muun muassa pelata erittäin tärkeä rooli kehomme. Tänään puhumme kupari, vaikka niitä tarvitaan pieniä määriä, niillä on keskeinen rooli yleisen terveyden., Niitä tarvitaan useita metabolisia prosesseja, toiminnan elinten, toiminnan entsyymin koodaus, melaniinin tuotantoa ja kudosten, neuroendokriinisten toimintojen, luun muodostumista, solujen uudistumista ja muodostumista punasoluja muiden joukossa.
moitteettoman toiminnan immuunijärjestelmää kasvua ja kehitystä sikiö, emme vaadi tätä tärkeää hivenaine oikea määrä ja yksi voi sisältää kupari-rikas elintarvikkeita niiden ruokavalioon saada sama., Jos sinulla on kuparin puutos sitten voi kokea luun heikkous, lihasten & nivelten kipua mm.
LUE MYÖS | Parhaita Lähteitä Sinkki: 5 elintarvikkeita, jotka ovat täynnä tämän mineraali,
Kuitenkin, se on tärkeää huomata, että sinun ei pitäisi saada kulkea päivittäin suositeltava lisä. Kuparin saannin lisääntyminen voi johtaa kouristeluun, ripuliin ja oksenteluun sekä neurologisiin häiriöihin. Kuparin TDI normaalille aikuiselle on 900 mikrog. Jos olet raskaana tai imetät, tarvitset 1 mg tai 1.,3 mg päivässä.
runsaasti kuparia sisältävät elintarvikkeet:
1. Pähkinät ja siemenet
pähkinät ja siemenet ovat kaksi superfoodia, jotka kannattaa sisällyttää ruokavalioon, sillä niistä saa monenlaisia ravintoaineita, kuten kuparia. Mantelit, cashew-pähkinät ja seesaminsiemenet ovat hyviä kuparin lähteitä, ja siksi niitä kannattaa lisätä päivittäiseen ruokavalioon.
2. Äyriäiset ja maksa
äyriäiset erityisesti osterit ja hummerit sisältävät hyvin runsaasti kuparia. Elin lihat, kuten maksa, sinun täytyy olla tietoinen, kuinka ravitsevia ne ovat., Maksasta saa myös muita mikroravinteita, kuten B12-vitamiinia, A-vitamiinia, riboflaviinia (B2), folaattia (B9), rautaa ja koliinia.
3. Sienet
varsinkin siitakesienet ovat uskomattoman runsaasti kuparia. Ne ovat myös hyvä lähde seleeniä, mangaania, sinkkiä, folaattia ja vitamiineja B1, B5, B6-ja D-muun muassa. 4 kuivattua Siitakesientä voi antaa 89 prosenttia TDI: stä kuparille.
4. Vihreät lehtivihannekset
ei ole yllätys nähdä niiden mainintaa tässä listassa., Vihreät lehtivihannekset ovat voimaloita, joissa on niin paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kuparia. Uudistamattomasta keitetystä pinaatista saa 33 prosenttia RDI: stä.
5. Tumma suklaa
suklaan ystävien pitää virnistää korvasta korvaan. Tumma suklaa, joka ylpeilee useita ravintoaineita sisältää terveyttä edistäviä antioksidantteja on myös runsaasti kuparia. 100 gramman tanko tummaa suklaata sisältää 200% kuparin TDI: stä. Varmista, että et syö liikaa tummaa suklaata, koska ne ovat vähäkalorista ruokaa.