mindannyian tisztában vannak azzal, hogy a tápanyagok, mint a makro-tápanyagok (zsír, fehérje, szénhidrát), valamint a mikrotápanyagok (pl. réz, cink, mangán) többek között nagyon fontos szerepet játszanak a szervezetben. Ma a rézről beszélünk, annak ellenére, hogy kis mennyiségben szükségesek, döntő szerepet játszanak az általános egészségben., Ezek szükségesek számos anyagcsere folyamatok, a szervek működését, működését enzim kódolás, a melanin és a szövetek, neuroendokrin funkciók, csontképződés, a sejtek megújulását és kialakulását a vörösvértestek többek között.
az immunrendszer megfelelő működéséhez és a magzat növekedési fejlődéséhez megfelelő mennyiségű ásványi anyagot kell bevinnünk az étrendjükbe, hogy ugyanazt kaphassuk., Ha rézhiányban szenved, akkor csontgyengeséget, izomfájdalmat tapasztalhat & ízületi fájdalom többek között.
IS OLVASTAM | Legjobb Forrásai a Cink: 5 élelmiszerek, amelyek tele van ásványi
fontos Azonban megjegyezni, hogy meg kell adni a napi javasolt bevitel. Több rézbevitel görcsösséghez, hasmenéshez, hányáshoz és neurológiai rendellenességekhez vezethet. A réz rdi normál felnőtt számára 900 mcg. Ha terhes vagy szoptat, akkor 1 mg-ra vagy 1-re van szüksége.,Napi 3 mg.
rézben gazdag ételek:
1. Diót, majd mag
Mogyoró, valamint a magok két superfoods, hogy tartalmaznia kell a diéta, mint a nyújtanak sokféle tápanyagot, beleértve a réz. Mandula, kesudió, szezámmag jó forrása a réz, ezért kell hozzá őket a napi étrend.
2. Tenger gyümölcsei és máj
tenger gyümölcsei különösen osztriga és homár nagyon gazdag réz. Szerv húsok, mint például a máj, tisztában kell lennie azzal, hogy mennyire táplálóak., A máj egyéb mikrotápanyagokat is biztosít, mint például a B12, az A-vitamin, a riboflavin (B2), A folát (B9), a vas és a kolin.
3. Gomba
a gombák, különösen a Shiitake gombák hihetetlenül gazdagok rézben. A szelén, a mangán, a cink, a folát és a B1, B5, B6 és D vitaminok kiváló forrása. 4 szárított shiitake gomba adhatja a réz RDI 89% – át.
4. Zöld leveles zöldségek
nem meglepő, hogy megemlítik ezt a listát., A zöld leveles zöldségek rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, beleértve a rezet is. A nem ellenőrzött, főtt spenót számára az RDI 33% – át adhatja.
5. Sötét csokoládé
a csokoládé szerelmeseinek fültől fülig kell vigyorogniuk. Étcsokoládé, amely büszkélkedhet számos tápanyagot tartalmaz egészségjavító antioxidánsok is gazdag réz. A 100 grammos étcsokoládé 200% – a réz RDI. Ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon túl sötét csokoládét, mivel ezek magas kalóriatartalmú ételek.