Terry Zeigler, EdD, ATC EGY hasi törzs meglehetősen gyakori, hogy a sportolók, aktív lakosság, mert ez a csoport az izmok folyamatosan bekapcsolva tartani a sportoló core szorosan úgy, hogy a sportoló hajthat végre, végre készségek segítségével a/a végtagok és/vagy a teljes test. Az erős és egészséges hasi izmok csak fokozzák a sportoló teljesítményét. Azonban megsérül ezek az izmok, valamint a sportoló lesz jelentős nehézséget próbál végrehajtani., Az izmok, a has vagy a mély rétegű, hogy felületes, beleértve a keresztirányú abdominis (szálak futnak át a has), a belső, mind a külső ferde (szálak futnak szemben átlós irányban), valamint a rectus abdominis (szálak futnak le-fel). Mindegyiknek van egy funkciója a szerkezetéhez. 
a legmélyebb izom, keresztirányú abdominis összehúzódik, hogy tartsa a hasi tartalmát a helyén, és segít a kényszerű lejárati, köhögés, nevetés, tüsszentés., A belső és külső ferde átlós szálak úgy vannak kialakítva, hogy segítsék a törzs forgását, az oldalirányú hajlítást (oldalirányú mozgás), valamint amikor párként dolgoznak, a törzs hajlítását. A legtöbb felületes izomcsoport a rectus abdominis. Ez a készlet az izmok, hogy szórakoztató fel-le a has, és látható sportolók, akik alacsony testzsír (más néven a sokkal keresett “hat csomag”). Az izomrostok közvetlenül a bőr alatt láthatók, amikor felemelkednek és leesnek a csatolt fascialis hüvelyükről., A rectus abdominis elsősorban a törzs hajlításáért felelős, de segíthet más törzsmozgásokban is.
mi a hasi törzs?
a törzs egy izom sérülése. A törzs súlyossága az enyhe nyújtástól a teljes szakadásig változhat. A hasi izomtörzsben a négy izom közül bármelyik megsérülhet, ami rendkívüli kényelmetlenséget okoz minden törzsmozgással, valamint köhögéssel, nevetéssel, mély légzéssel vagy tüsszentéssel.
melyek a hasi törzs osztályozásai?,
az izom enyhe nyújtását első fokú hasi törzsként diagnosztizálják, ami lokalizált fájdalmat, enyhe duzzanatot, mozgással járó fájdalmat, köhögést, nevetést, mély légzést vagy tüsszentést okozhat. A hasi izom súlyosabb sérülése részleges szakadás vagy (második fokozat). A szakadt szálak számától függően ez a fajta sérülés meglehetősen gyengítő lehet a sportoló számára. A sportoló hirtelen hasi fájdalmat, kifejezett érzékenységet, lokalizált duzzanatot és elszíneződést tapasztalhat. A sportoló minden mozdulata fájdalmas lehet a mozgásában őrzött sportolóval., A harmadik fokú izomtörzs a legsúlyosabb sérülés, amelyet teljes izomrepedésként diagnosztizálnak annak behelyezésekor, eredete vagy középszakasza. A második fokú izomtörzs tünetei mellett a sportoló a sokk tüneteit is tapasztalhatja, beleértve a hányingert, a hányást, a sápadt bőrt, a túlzott izzadást, a légzési nehézséget, valamint a sekély és gyors pulzusszámot. A teljes szakadással gyanúsított sportolókat azonnal el kell távolítani a tevékenységből, és sürgősségi orvosi ellátást kell biztosítani, amíg a sürgősségi szolgálatok meg nem érkeznek., A sportolót meg kell tartani, amíg jégcsomagot alkalmaznak a sérülésre. A sportoló létfontosságú jeleit (pulzus, légzés, vérnyomás) ellenőrizni kell, amíg a segítség meg nem érkezik.
hogyan diagnosztizálják a hasi törzset?
a hasi törzset egy sportorvos könnyen diagnosztizálhatja alapos kórelőzmény és teljes klinikai értékelés alkalmazásával. A sérülés helyének tapintása a hasi izomvizsgálatokkal kombinálva elegendő információt nyújthat a hasi izomkárosodás súlyosságának, valamint a sérült izomnak a meghatározásához.,
ki kap hasi törzset?
a hasi törzsre érzékenyebb sportolók azok a sportok, amelyek erős forgási mozgásokat vagy hajlítási/hiperextenziós mozgásokat igényelnek. Ezek általában akut (traumás) sérülések látható sportolók a sport baseball, softball, kosárlabda, torna, valamint a pálya és a területen.
mi okozza a hasi törzset?
a hasi törzsek leggyakoribb okai a hirtelen csavarás (azaz denevér lengése) vagy a gerinc hirtelen hiperextenziója (azaz,, a dinamikus tornamozgások során) (Anderson, M. K., Hall, S. J., & Martin, M., 2005). Ha a mozgás ereje erősebb, mint az izmok rostjai, akkor az izom elkezd nyúlni. Ha az erő folytatódik, a szálak elszakadhatnak. A folyamatos erő teljes szakadást okozhat az izomban vagy az izom és a fascialis kötődés között.
Mit tehetek a hasi törzs megelőzése érdekében?,
a sportolók a törzsük rugalmasságának fenntartásával és a magizmaik erejének növelésével megelőzhetik a hasi törzseket. A jó dolog az, hogy sok sportprogram már magában foglalja a kondicionáló program részeként a core strength training gyakorlatokat. Ha a sportolók olyan programokban vesznek részt, amelyek nem tartalmazzák az alapképzést, az ilyen típusú gyakorlatok széles skáláját használják személyi edzők, fizikoterapeuták, valamint tanúsított atlétikai oktatók. Ezek a szakemberek további vagy fejlett gyakorlatokkal konzultálhatnak a magizmok erősítésére., Az egyik alapvető gyakorlat, amelyet felszerelés nélkül lehet elvégezni, a híd. Könnyen elvégezhető, sok variációval rendelkezik, amelyek hozzáadhatók az adott gyakorlat nehézségi szintjének növeléséhez. A sportoló a padlón fekvő helyzetben kezdődik. A sportoló térdre hajlik, hogy a lába a padlón legyen. Ezután a sportoló úgy tolja fel a medencéjét, hogy a térd, a csípő és a gerinc egy sorban legyen. Kezdetben, a sportoló érdemes helyezni a/kezét, karját a földre, hogy adjunk stabilitást. Ahogy a sportoló erősebbé válik, a sportoló felemelheti karjait a padlóról., Ahogy a sportoló felmegy a hídra, a sportolónak össze kell kötnie az összes izmot a csomagtartóban és környékén, és 10 másodpercig tartania kell a hidat. Ezt meg lehet ismételni összesen három tíz ismétléssel. A gyakorlat nehézségének növelése érdekében a sportoló az egyik térdét meghosszabbíthatja úgy, hogy a lábát a híd helyzetében felemeli a talajról. A legfontosabb az, hogy a sportoló semleges medence pozíciót tartson fenn, egyenes csípővel, és ne forgassa el ezt a gyakorlatot., A sportoló felváltva lábak vagy tartsa a kiterjesztett láb egy szám öt vagy tíz cseréje előtt / lábát a földön. Egy másik jó gyakorlat a magizmok felépítéséhez a deszka vagy a hajlamos híd. Hagyományosan a deszkát a földön hajtják végre, a sportoló az alkarján push-up helyzetben van. Ha ez túl nehéz, a sportoló a térdén deszka helyzetben indulhat. A sportoló célja, hogy a lehető leghosszabb ideig tartsa a deszka helyzetét, miközben a gerincét, a csípőjét, a térdét és a lábát egy egyenes vonalban tartja., A rendszeres deszka nehézségének növelése érdekében a sportoló az alkar helyzetéből push-up pozícióba léphet, felváltva felfelé tolva az egyik karját, majd a másikat, majd visszafordulva az alkar helyzetébe, állandó ritmust tartva. Ismét, a cél az, hogy a csípő és a váll stabilizált alatt fel-le mozgás. A szokásos deszka másik alternatívája az oldalsó deszka vagy az oldalsó híd. Az ötlet ugyanaz, de a sportoló oldalán fekvő helyzetben van., A sportoló az egyik alkarján egyensúlyoz, miközben ellentétes karját a levegőben tartja, miközben a testet egyenesen tartja, csak a lábak érintik a talajt. Az oldalsó deszka nehezebb variációja az, ha a sportoló felemeli a felső lábát, és megtartja azt, miközben szoros magot tart a deszka helyzetben. Ezt meg lehet tenni több láb lift, vagy csak tartja a láb lift néhány másodpercig.
mi a hasi törzs kezelése?
a hasi törzs azonnali kezelése magában foglalja a P. R. I. C. E. alkalmazását., elv-védelem, pihenés, jegesedés, tömörítés, magasság-kezdve a jégcsomag húsz percig történő alkalmazásával. A jégcsomagot két óránként újra lehet alkalmazni a sérülés utáni első két-három napban. A pihenés a P. R. I. C. E. elv egy másik összetevője, de egy kicsit nehezebb a hasi törzsnél. A karok vagy lábak sérülései könnyen védhetők, mankók, hevederek vagy nadrágtartók használatával pihentethetők. A test törzsének felosztása azonban nem olyan egyszerű feladat., A hasi izmok védelme és pihentetése érdekében a sportolónak néhány napig korlátoznia kell tevékenységét, amíg a fájdalom csökken. Annak érdekében, hogy a sportoló támogassa a sérült területet, a sportoló dönthet úgy, hogy ace kötést visel. Az ace kötés arra is szolgál, hogy tömörítést adjon a területhez, minimalizálva a duzzanatot. Miután a fájdalom csökkenni kezd, a sportoló elkezdheti a sérült terület enyhe nyújtását az izometrikus összehúzódásokkal együtt, hogy megerősítse és meggyógyítsa a sérült szövetet. A nyújtást lassan kell végrehajtani, óvatosan, hogy ne okozzon fájdalmat., A fájdalom azt jelzi, hogy a sportoló meghaladta a sérült szövet meghosszabbításának képességét. A túl korai nyújtás az izomtörzs rehabilitációja során visszaállíthatja a sérült szövetet, és visszaállíthatja a sportoló előrehaladását. Az új kollagénszövet elszakadhat a kötődésétől, és újraindíthatja a vérzést és a duzzanatot. Az izometrikus izomgyakorlatok biztonságosan elvégezhetők a rehabilitációs folyamat elején, mivel úgy tervezték, hogy izomot kössenek anélkül, hogy lehetővé tennék a kapcsolódó ízületek mozgását., Az egyik ilyen gyakorlat az, hogy a sportoló a hátán fekszik, térdét pedig a földre helyezi. A sportoló ezután a hát alsó részét a földre tolja, miközben egyidejűleg az összes hasizmot összehúzja. A sportoló 10 másodpercig tarthatja a összehúzódást, majd 10-szer ismételheti meg. Ahogy az izom tovább gyógyul, és a sportoló mozgástartománya javul, a sportoló koncentrikus izomgyakorlatokhoz juthat a magjához., A koncentrikus izomgyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyekben az izom összehúzódik, ami az izom lerövidülését és a szomszédos ízületek mozgását okozza. A hasi izomcsoportok erősségeinek javítására irányuló mozgásoknak magukban kell foglalniuk a törzs hajlításának, forgásának, valamint az oldalsó hajlításnak (oldalsó hajlításnak) a mozgását. Minden gyakorlatot meg kell tenni bizonyos izomcsoportok megcélzására. Bár egyszer népszerű, hogy erősítse a rectus abdominis, sit-up nem a legjobb gyakorlat erősítése a has. A hatékony gyakorlat egy módosított crunch., A sportoló a padlón fekszik, térdét behajlítva, lábait vállszélességgel egymástól elválasztva. A sportoló összeszedi a hasát, majd felemeli az állát a mennyezetre, összpontosítva a mellkas mozgatására a padlóról. Ez egy lift, nem pedig egy göndör. A belső és külső ferde lehet célzott segítségével ugyanazt a gyakorlatot, mint a fenti, de hozzáadásával forgási komponens minden lift. A sportoló minden egyes módosított crunch-szal balra vagy jobbra válthat. Ez a forgó komponens a belső és külső ferde átlós szálait célozza meg., A hasizmok erősítésére hagyományos alapgyakorlatok is elvégezhetők. Ha rendelkezésre áll, a maggyakorlatok terápiás golyóval vagy habtekercs segítségével is elvégezhetők.,
Recovery – Getting back to Sport
Once the athlete has pain-free full range-of-motion of his/her trunk (flexion, extension, rotation, and lateral flexion) and good strength, the athlete is ready to progress to sport specific functional exercises., Ezeknek a gyakorlatoknak magukban kell foglalniuk a sportoló sportjában szükséges készségek fokozatos előrehaladását. Például egy softball játékosnak tartalmaznia kell mind a támadó, mind a védekező készségeket, amelyek a sportoló helyzetére vonatkoznak. Például egy elkapónak tartalmaznia kell az adott pozícióra jellemző fúrókat, míg a középső infielderként versenyző sportolónak magában kell foglalnia a gyakorlatokat, amelyek közvetlenül a sportolónál, valamint mindkét oldalon vannak. Függetlenül attól, hogy a védekező pozíció, minden labda játékos képesnek kell lennie arra, hogy swing egy denevér., Azok, akik visszatérnek a hasi törzsből, különös figyelmet kell fordítaniuk a fúrók megkezdésekor és előrehaladásakor. A sportolónak körülbelül 50% – os intenzitással kell megkezdenie a lengő gyakorlatokat, miközben a szokásosnál könnyebb ütőt használ. Miután a sportoló fájdalom nélkül teljes sebességgel képes ütni a denevér-hintákat, a sportoló előrehaladhat, hogy egy pólóról vagy egy puha dobásfúróról ütögesse a golyókat. Miután a sportoló képes elvégezni ezeket a gyakorlatokat kényelmesen, bizalommal, a sportoló folytathatja, hogy elérje le a gépet., Csak akkor, ha a sportoló kényelmesen elvégezheti sportjának minden alapvető készségét fájdalom nélkül, a sportoló előrehaladhat a sérülési helyzetekre. Idővel és bizalommal a sportoló készen áll arra, hogy visszatérjen a sporthoz.
mikor térhetek vissza a játékhoz?
a sportoló akkor térhet vissza a sportba, ha orvosa elengedi, és a törzs teljes mozgástartományán keresztül fájdalommentes.