mennyit tud az átlagos ember felemelni?

mennyit tud emelni az átlagember? Mennyit tudnak guggolni, pad sajtó, deadlift, overhead press, súlyzó curl? Hogyan hasonlítja össze az átlagos képzetlen ember erejét az átlagos emelő erejével? És milyen erősre számíthat az átlagember egy év edzés után? Vagy mi a helyzet egy évtizedes komoly emeléssel?

ebben a cikkben áttekintjük a legjobb adatokat arról, hogy milyen erős az átlagember, mennyit tud felemelni, és milyen erős lehet.,

Bevezetés

két jó adatforrás van arra vonatkozóan, hogy az átlagember mennyire tud guggolni, padozni és deadlift. Az első egy Greg Nuckols, MA által végzett felmérés. Greg erősebben fut a tudomány által, egy olyan webhely, amely arra összpontosít, hogy segítse a powerlifters erejét. A felmérés kérdezte gyakorlatlan, kezdő, középhaladó, haladó, emelők, hogy mennyire tudják felemelni a három nagy erőemelés liftek: a súlyzó vissza zömök, a súlyzó fekvenyomás, a súlyzó felhúzás.,

a második forrás az ExRx, akik adatokat gyűjtenek arról, hogy az elmúlt hetven évben mennyit tudnak emelni az emberek. Módszertanuk egy kicsit kevésbé aktuális, az emelési technika nem tűnik szabványosnak, de ennek ellenére az összes forrás Legnagyobb adatkészletével rendelkeznek.

súlyzó szilárdsági szabványok lifttel

mennyit tud az átlagos ember guggolni?

Ha egy átlagos testtömegű embert veszünk az ExRx-en, azt látjuk, hogy egy képzetlen ember csak 125 fontot képes felemelni, amikor először megpróbálja a guggolást., De ne feledje, hogy az átlagember nem tudja, hogyan kell felemelni a súlyokat, ezért nem igazságos az erejük mérése az első edzés során. Ha valaki még nem tanulta meg, hogyan kell csinálni egy súlyzó vissza zömök még, a koordináció nem lesz nagyon jó,így nem lesz képes zömök sok súlyt, különösen egy 1-rep max.

néhány hetes gyakorlással a koordináció megszűnik korlátozó tényezőnek lenni, és elkezdjük látni, hogy valaki mennyit tud felemelni az izmaival. Ezen a ponton az ExRx megállapította, hogy a legtöbb kezdő emelő 230 font körül tud guggolni., Ezt megerősítette Greg Nuckols felmérése, amely megállapította, hogy 3 hónapos gyakorlattal a legtöbb férfi 225 fontot tud guggolni.

Ez jó képet ad arról, hogy az átlagember mennyire tud guggolni komoly edzés nélkül, anélkül, hogy sok további izomtömeget szerezne. Ez azt jelenti, hogy az átlagos embernek, akivel az utcán találkozol, elég izomtömege és ereje van (de nem a koordináció), hogy guggoljon:

• 225 font, mint az 1-rep max.
• 200 font 5 ismétlésért.
• 180 font 8 ismétlésért.
• 170 font 10 ismétlésért.,

most ne feledje, hogy ezek powerlifter stílusú guggolások. Gondoljunk csak egy alacsony sávú pozícióra, egy szélesebb pozícióra, és egy körülbelül párhuzamos mélységre, talán egy kicsit mélyebbre. Ez a zömök technika úgy van kialakítva, hogy lehetővé tegye az emberek számára, hogy a lehető legnagyobb súlyt emeljék, ne ösztönözzék az izomnövekedést., Ha valaki izomméretre vagy általános erőre edz, akkor lehet, hogy magas bar-guggolást vagy elülső guggolást végez, esetleg szerényebb állásszélességet használ, és lehet, hogy a lehető legmélyebben guggol. Ennek eredményeként az átlagember, aki guggol, hasonlóan erős lehet, de az általuk használt technika miatt, guggolva valami 30% – kal kevesebb súlyt.

a legtöbb férfi nem szokta rendszeresen guggolni, tehát ezek a számok jó közelítés ahhoz, hogy az átlagos ember mennyi súlyt tud guggolni., Még ha figyelembe vesszük az átlagos emelőt is, sok srác elhanyagolja a lábát, inkább a felső testüket részesíti előnyben. De ha egy évig komolyan edzik a guggolást,az átlagos ember felemelheti:

• 330 fontot, mint 1-rep max.
• 285 font 5 ismétlést.
• 265 font 8 ismétlést.
• 245 font 10 ismétlést.

Ha megnézzük tapasztalt, emelők, aki már az edzőteremben, 5-10 év alatt, komolyan képzés erejét, pedig rendszeresen küzd erőt nyer a vissza zömök, akkor a számok, hogy egy kicsit magasabb., Az átlagos fejlett powerlifter tud guggolni:

• 475 Font, mint az 1-rep max zömök.
• 415 kiló 5 ismétlést.
• 380 fontot 8 ismétlést.
• 355 kg 10 ismétlést.

Ha úgy dönt, hogy a vonat a bejárati zömök helyett az alacsony-bár zömök, azok a számok csepp közel 25% – kal. Ha pedig erőemelés helyett izomépítésre edz, akkor a mérsékelt reping tartományokat részesítheti előnyben., Ez azt jelenti, hogy az átlagos kezdő kell várni, hogy első zömök 135 font egy sor 8, végül dolgozik az utat akár 285 mert 8 után egy évtized kemény munka.

tehát mennyit tud az átlagos ember guggolni? Körülbelül 225 font egyetlen ismétlésért. De ha tíz éven keresztül komolyan gyakorolja az alacsony rúdú guggolást, akkor reális, hogy képes legyen 475 fontot guggolni.

mennyit tud az átlagos ember fekvenyomás?,

Greg Nuckols és az ExRx adatai szerint az átlagos férfi kezdő az első próbálkozáskor körülbelül 135 fontot, majd néhány hónapos gyakorlással körülbelül 175-185 fontot tud nyomni egyetlen ismétlésért. Ez azt jelenti, hogy az átlagos embernek, akivel az utcán találkozik, elegendő izomtömege van ahhoz, hogy durván nyomja meg a nyomást:

• 175-185 Font, mint az 1-rep max fekvenyomás.
• 160 font 5 ismétlésért.
• 150 font 8 ismétlésért.
• 140 font 10 ismétlésért.,

Mint a zömök, ne feledje, hogy amiről beszélünk, az erőemelés fekvenyomás, ezért úgy vélik, hogy ezek a srácok valószínűleg segítségével egy boltív, belátom, széles markolat szélessége, a vezetés a lábukat, így a súlyzó le, megállt a súlyzó a ládát, de teljesen zár ki a sáv tetején. Ha az izomnövekedést vagy az Általános erőt nyomja, akkor a technikája kissé eltérő lehet, így a számok kissé alacsonyabbak lehetnek.,

beszél közbenső emelők most, ha az átlagember tartja képzés a fekvenyomás, miután az első évben az emelés, akkor számíthat arra, hogy fekvenyomás körülbelül:

• 215-235 Font, mint a 1-rep max fekvenyomás.
• 185-205 font 5 ismétlést.
• 170-185 font 8 ismétlést.
• 160-175 font 10 ismétlést.

a Legtöbb ember, aki megy az edzőterembe, ne tartsa képzés a fekvenyomás, de vannak, akik a vonat komolyabban, mint a többiek, ők képzés különböző célok., Ezek a számok azt tükrözik, akik aktívan képzés erő, s ez gyakran azt jelenti, hogy ők nem csak emelési nehéz, ők is aktívan képzés az izom növekedés, szándékosan gyarapodik.

Ha az átlagos ember tartja képzés a fekvenyomás elég komolyan 5-10 évben várható fekvenyomás körülbelül:

• 290-335 kiló, mint az 1-rep max fekvenyomás.
• 250-290 Font 5 ismétlést.
• 230-270 Font 8 ismétlést.
• 215-250 font 10 ismétlést.

most, fogsz látni egy csomó srác benching 335 a tipikus tornaterem?, Valószínűleg nem. Ezeket a számokat azoknak a srácoknak tartják fenn, akik komolyan folytatják a próbapad erejét. Ezek azok a számok, amelyek a törekvő erőműveket egy évtizedes kemény munka után préselik.

szóval, mennyit tud az átlagos ember fekvenyomás? Körülbelül 185 font egyetlen ismétlésért. De ha tíz évig komolyan tartja a próbapad edzését, reális, hogy képes legyen 290-335 fontot préselni.

mennyi lehet az átlagos ember holtteher?

Az átlagos képzetlen ember 155 font körül mozoghat., Aztán, három hónapos gyakorlattal, 285 fontot emelhet egyetlen ismétlésért. Ez azt jelenti, hogy az átlagos ember, akivel az utcán találkozol, nagyjából elhajthat:

• 285 Font, mint az 1-rep max deadlift.
• 245 font 5 ismétlést.
• 225 font 8 ismétlést.
• 215 font 10 ismétlést.

még egyszer, emlékszem, hogy arról beszélünk, hogy az erőemelés felhúzás, munka nélkül emelő hevederek, akár hagyományos vagy sumo állás, a földről, hogy egy teljes rendszert., Ha valaki emelőpántot használ, vagy érintés-and-go ismétlést végez, lehet, hogy egy kicsit többet tud felhúzni.

Ha az átlagos ember tartja képzés a deadlift, miután az első évben az emelés, akkor számíthat deadlift körülbelül:

• 335-405 Font, mint a 1-rep max deadlift.
• 285-350 Font 5 ismétlésért.
• 270 font 8 ismétlésért.
• 250 font 10 ismétlésért.,

Ha az átlagos ember tartja képzés a fekvenyomás elég komolyan 5-10 évben várható felhúzás nagyjából:

• 460-535 kiló, mint az 1-rep max felhúzás
• 395-460 font 5 ismétlést.
• 365-430 font 8 ismétlést.
• 345-400 font 10 ismétlést.

A felhúzás jól tükrözi az általános erőt, sok ember úgy találja, hogy ők továbbra is erősebb a felhúzás még ha nem is a vonaton, hogy nagyon gyakran. A folyamatos guggolással, a román holtágakkal és a súlyzósorokkal a holtágak száma fokozatosan növekszik., Mégis, a legtöbb alkalmi emelők elhanyagolják a lábukat, guggolás, deadlifting kevesebb valódiság, mint ők pad sajtó. Ennek eredményeként ritkán látni, hogy az emelők ténylegesen megütik ezeket a számokat, hacsak nem edzünk egy speciális erőemelő edzőteremben.

tehát mennyi lehet az átlagos ember halott? Körülbelül 285 Font egyetlen ismétlésért. De ha tíz évig komolyan gyakorolja a holtágat, akkor reális, ha 460-535 fontot tud kihozni.

mennyi lehet az átlagos ember felső sajtó?,

sok nagyszerű adat van a” big 3 ” erőemelő felvonókról, tekintettel arra, hogy ezek az erőemelés sportjának részét képezik. Ha ezen kívül megyünk, az emelési technika kevésbé szabványosított, és egy kicsit kevesebb adat áll rendelkezésre. A jó hír az, hogy a felső sajtó és súlyzó curl néha történik versenyben szabványosított technikával.

az ExRx, valamint Mark Rippetoe (a kiindulási erő) adatai szerint az átlagos képzetlen ember 85 fontot nyomhat fel egy ismétlésért., Aztán egy pár hónapos gyakorlással 115 kilót nyomhat. Ez azt jelenti, hogy az átlagos embernek, akivel az utcán találkozik, elegendő izom van a felső sajtóhoz:

• 115 font, mint az 1-rep max felső nyomása.
• 100 kiló 5 ismétlést.
• 90 kiló 8 ismétlést.
• 85 kg 10 ismétlést.

Ez azt feltételezi, hogy csinálnak egy szigorú súlyzó rezsi nyomja meg, hogy bár egészen le a ládát, majd teljesen lezárta volna a csúcson., Ez a technika jól illeszkedik ahhoz, ami stimulálja az izomnövekedést ,és a legtöbb ember így edzi a felső prést (kivéve, ha súlyzókat használ).

egy év súlyos súlyemelés után az átlagember nagyjából képes a felső présre:

• 145 font, mint az 1-rep max felső présük.
• 125 font 5 ismétlésért.
• 116 Font 8 ismétlésért.
• 110 font 10 ismétlésért.

akkor, ha 5-10 évig tartja a felső sajtó képzését, az átlagos ember számíthat arra, hogy felemeli:

• 175 font, mint 1-rep max felső sajtó.,
• 150 font 5 ismétlésért.
• 140 font 8 ismétlésért.
• 130 font 10 ismétlésért.

tehát mennyi lehet az átlagos ember felső nyomása? Körülbelül 115 font egyetlen ismétlésért. De ha tíz évig komolyan gyakorolja a felső sajtót, reális, hogy képes legyen felemelni 175 fontot.

mennyi lehet az átlagos ember súlyzó göndör?

Az adatok listájának lefelé haladva eljutunk a szigorú súlyzó göndörhöz,amelyet néha a versenyben képzünk., A szilárdsági szint által összegyűjtött adatok szerint az átlagos képzetlen ember szigorú technikával 65 fontot hajlíthat. Ezután néhány hónapos gyakorlattal 90 fontot göndöríthet. Ez azt jelenti, hogy az átlagos felnőtt ember találkozik az utcán elég nagy bicepsz göndör nagyjából:

• 90 font, mint a 1-rep max súlyzó curl
• 80 font 5 ismétlést.
• 70 font 8-10 ismétlést.,

Ezek a fürtök kész a “szigorú” technika, ami azt jelenti, kezdve a súlyzó ellen a lábát, miközben a törzs függőleges testhelyzetben, valamint curling a súlyzó, amíg a karok teljesen behajlított. Általában a háttámlával a falnak ütköznek, hogy a törzs egyenesen maradjon, és akár egy súlyzóval, akár egy göndör rúddal is elvégezhető.,

Ha az átlagos ember tartja képzés a súlyzó curl egy évre, akkor számíthat arra, hogy emelje fel durván:

• 120 kiló, mint az 1-rep max súlyzó curl
• 105 kg 5 ismétlést.
• 95 kiló 8 ismétlést.
• 90 kiló 10 ismétlést.

Akkor, ha folyton képzés a súlyzó curl 5-10 év, az átlagos speciális emelő számíthat arra, hogy emelje fel:

• 155 font, mint az 1-rep max súlyzó curl
• 135 font 5 ismétlést.
• 125 font 8 ismétlést.
• 115 kiló 10 ismétlést.

mennyi lehet az átlagos ember súlyzó göndör?, Körülbelül 90 font egyetlen ismétlésért. De ha tíz évig komolyan gyakorolja a súlyzót, akkor reális, hogy képes legyen felemelni 155 fontot.

mennyi lehet az átlagos férfi súlyzó sor?

nincs sok adat arról,hogy az átlagos ember mennyit tud súlyozni. Azonban van egy régi mondás, hogy meg kell tudni evezni, mint mi pad sajtó. Ez nem egészen igaz. Nem baj, ha egyes felvonóknál erősebb, mint mások, még akkor is, ha ez az erő aránytalan. Tehát nincs szükség, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a padon nyomja meg a súlyzó sor erőssége tökéletesen igazodik., A legtöbben azonban annyit tanulhatnak evezni, amennyit csak tudnak, és így hasonló erősségű mércét alkalmazhatunk.

a súlyzó sorának különböző módjai vannak. Testépítők általában csinálni őket egy román deadlift helyzetben (mint fent látható), hogy hangsúlyozzák a felső hátukon. Powerlifters hajlamosak csinálni őket a padlóról, több hasonló a hagyományos deadlift, hogy hangsúlyozzák az alsó hát és a csípő., Mindkét változat nagyszerű,és mindkettő lehetővé teszi, hogy hasonló mennyiségű súlyt emeljen. Ez csak attól függ, hogy a stílus a képzés, valamint a célok.

A kezdő számíthat súlyzó sor:

• 175-185 Font, mint a 1-rep max.
• 160 font 5 ismétlésért.
• 150 font 8 ismétlésért.
• 140 font 10 ismétlésért.

az első emelési év után elvárhatják, hogy evezzenek:

• 215-235 Font, mint 1-rep max.
• 185-205 Font 5 ismétlésért.
• 170-185 Font 8 ismétlésért.
• 160-175 font 10 ismétlésért.,

5-10 éves komoly edzés után reális, hogy képes legyen súlyozni a sort:

• 290-335 Font, mint 1-rep max.
• 250-290 Font 5 ismétlésért.
• 230-270 Font 8 ismétlésért.
• 215-250 font 10 ismétlésért.

tehát mennyi lehet az átlagos férfi súlyzó sor? Körülbelül 185 font egyetlen ismétlésért. De ha tíz évig komolyan tartja a képzést, akkor reális, hogy 290-335 fontot tudjon evezni.

az átlagos ember tényleg ennyire felemeli?

a másik dolog, amit meg kell jegyezni, hogy Greg Nuckols ezeket a számokat kissé magasnak találta., Úgy gondolta, hogy a gyengébbeket kevésbé érdekli a súlyemelés, kevésbé szeretnek részt venni a felmérésében, kevésbé valószínű, hogy továbbra is fennállnak. Aztán, ahogy az emberek köztes és fejlett emelőkké válnak, egyre több válogatási elfogultságot látunk. Az emberek, akik erősebb, jobban erőlteti magát, jobban épület izom azok, akik stick emelő -, látom javulása a számok.

Mike Israetel, PhD, van egy érdekes álláspontot ebben is., Azt mondja, hogy a legtöbb fitt srácok, akik súlya a környéken 160 font, emelés után több éve, lehet zömök 225 font, pad 185, deadlift 315. Ezek a számok még közel sem állnak azokhoz a számokhoz, amelyekről ebben a cikkben beszéltünk. Ennek egy része egyszerűen azért van, mert a legtöbb ember nem edz ilyen komolyan, és ez teljesen jó. Nincs szükség arra, hogy az életét az emelés körül irányítsa. Minden a céljaitól függ. Ha benching 185, semmi baj.

tehát, ha nem tudsz annyit felemelni, mint egy erőemelő, aki az elmúlt tíz évben keményen edzett, nem aggódnék túl sokat., De ha harcolni akarsz, hogy elérje ezeket az erősségi szabványokat, akkor valószínűleg tudsz. A fő oka a legtöbb ember nem erős, mert nem a vonat, hogy erősebb lesz. Ha a vonat is, akkor valószínűleg erősebb lesz, mint szinte mindenki más az edzőteremben, outlift szinte mindenki tudja.

mennyit tud emelni az átlagos vékony srác?

ha vékonyan indul, ezek a számok magasnak tűnhetnek. Ne feledje, hogy az átlagos ember túlsúlyos, ami azt jelenti, hogy már rutinszerűen hordozó ötven-néhány extra fontot fel lépcsőn egész életükben., Nem csoda hát, hogy a lábuk és a csípőjük elég erős, mielőtt még egy súlyzót is megérintenének.

ha sovány srác vagy, az ellenkezője igaz. Ahelyett, hogy egy extra ötven font körül, lehet, hogy ötven font könnyebb, mint az átlagos ember. Ennek eredményeként a lábad és a csípőd valószínűleg egy kicsit kisebb lesz. Tudom, hogy számomra legalább egy kis edzésre volt szükségem, mielőtt 135 fontot tudtam guggolni., Emlékszem, hogy csak a súlyzóval csináltam a fekvenyomás, izgatott voltam, amikor mindkét oldalra öt fontot tudtam hozzáadni.

a CDC által gyűjtött adatok szerint az átlagos amerikai ember 5’8, súlya 197 font, ami 30—elhízott BMI-t ad neki. Ahhoz, hogy ez a perspektíva, mielőtt elkezdtem súlyemelés, voltam 6 ‘ 2 és súlya 130 font. Tehát 6 hüvelyk magasabb, 67 font könnyebb. Még most is, miután több mint hatvan fontot szereztem, még mindig kevesebb vagyok, mint az átlagos amerikai ember, annak ellenére, hogy fél méterrel magasabb vagyok.,

A jó hír az, hogy ha kezdesz soványabb gyengébb, mint az átlag ember, akkor lehet számítani szerezni izom, erő gyorsabb, legalább addig, amíg utol. Ezek a számok még mindig reálisak az Ön számára, csak egy extra évet vehet igénybe, hogy elérje őket., Például, miután az elmúlt nyolc évben hetente 2-3 alkalommal emeltem a súlyokat, 225 fontot tudok nyomni 15 érintéses ismétlésért, 315 fontot pedig egy kínos kislemezért. És nagyjából ezt várnád egy olyan embertől, akinek van emelési tapasztalata, annak ellenére, hogy 130 kilóval kezdtem, és hihetetlenül hosszú karjai és abszurd módon apró csuklói vannak.

Több, Itt van a cikkünk a strength standards for skinny guys.

mi a legjobb módja annak, hogy erősebb?,

számos tényező befolyásolja az erőnket, beleértve a változhatatlanokat is, mint például a végtaghosszaink és az inak behelyezése. A befolyásoló tényezők közül azonban csak néhány van:

• nagyobb izmokat építhetünk. Minél nagyobb az izom, annál erősebb, ami azt jelenti, hogy az egyik legjobb módja annak, hogy növeljük, hogy mennyit tudunk emelni, nagyobb izmok építése.
• tudjuk gyakorolni a felvonók. Minél jobban csináljuk a felvonókat, annál nagyobb súlyt tudunk felemelni velük., Ez magában foglalja az emelési technikánk javítását, de magában foglalja a technikánk beállítását is a jobb tőkeáttétel érdekében. Például, ha a csípőnket közelebb hozzuk a sávhoz, amikor a felemelés segíthet nekünk nagyobb súlyt emelni a pillanatnyi karjaink lerövidítésével.
• tudunk emelni az alacsonyabb rep tartományok. Az alsó rep tartományokban történő emelés nem nagyszerű az izomnövekedés ösztönzésére, de segít nekünk javítani az 1-rep max erősségünket azáltal, hogy megtanít minket arra, hogy egyszerre több motoregységet aktiváljunk. Ez nem feltétlenül javítja az Általános erőt vagy a rep maxeket, de segít nekünk nagyobb súlyt emelni egyetlen ismétléshez.,

A srácok, akik érdeklődnek a erőemelés, ők azt akarják, hogy menjen át hipertrófia fázisok, ahol aktívan összpontosít épület nagyobb izmok, valamint erőt fázisok, ahol gyakorlatban a helyzet nehéz, az alacsony-bár guggolás, fekvenyomás, valamint a felhúzás.

azoknak a srácoknak, akik általános értelemben érdekeltek az erősségben, csökkenthetik az erőfázisokat, ehelyett a rep-maxek javítására összpontosítva., Egyre erősebb a 6-12 rep tartományban ugyanolyan jó egyre általános erejét, mint az 1-5 rep tartományban, de ez is könnyebb az ízületek, van egy kisebb sérülésveszély, és jobban stimulálja az izomnövekedést. Azt is szeretné, hogy összpontosítson a különböző összetett felvonók, mint például csinál az első zömök vagy nagy bár zömök helyett a powerlifter alacsony bar zömök.

Összefoglalás

az átlagember túlsúlyos és formátlan, és nem lesz megfelelő koordinációja ahhoz, hogy megfelelően tesztelje erejét a nagy súlyzó felvonókon., Mégis, ha teszteljük az 1-rep maxjait, az átlagos ember felemelheti:

• 125 fontot a hátsó guggoláson.
• 135 font a próbapadon.
• 155 font a holtágon.
• 85 font a felső sajtó.
• 65 font a súlyzón.

de ez nem az erejének pontos ábrázolása. Teszteljük valamiben, amiben nem jó. Az átlagos ember izmai ennél többet képesek felemelni. Mindössze néhány hónapos gyakorlattal az átlagos embernek 1-rep-maxja van:

• 225 font a hátsó guggoláson.,
• 175-185 font a próbapadon.
• 285 font a holtágon.
• 115 font a felső sajtó.
• 90 font a súlyzón.

egy év edzés után az átlagos ember felemelheti:

• 330 fontot a hátsó guggoláson.
• 215-235 font a próbapadon.
• 335-405 font a holtágon.
• 145 font a felső sajtó.
• 120 font a súlyzón.,

ezek a számok meglehetősen jól illeszkednek ahhoz, amire számíthat, hogy a férfiak emelnek az edzőteremben, és tökéletesen egészséges mennyiségű izomtömeget és általános erőt képviselnek. De egy évtizedes komoly emeléssel az átlagos ember számíthat arra, hogy ennél sokkal többet képes felemelni:

• 475 font a hátsó guggoláson.
• 290-335 font a próbapadon.
• 460-535 font a holtágon.
• 175 font a felső sajtó.
• 155 font a súlyzón.

lehet, hogy nem látja, hogy a férfiak ilyen gyakran emelnek., Ez az, hogy mennyi az átlag tíz év komoly edzés után. Az átlagember tíz éve nem edz komolyan. Ezek a számok meglehetősen lenyűgözőek, gyakran sok kemény munkát mutatnak a súlyzó alatt.

mint mindig, ha testreszabható edzésprogramot (és teljes útmutatót) szeretne, amelynek célja, hogy segítsen izomméretet és erőt szerezni a nagy súlyzó felvonókon, nézze meg Outlift közbenső tömegnövelő programunkat., A Bony to Beastly (men ‘s) és a Bony to Bombshell (women’ s) programunk a sovány és sovány-kövér kezdők számára is elérhető. Ha tetszett ez a cikk, szeretni fogja a teljes programok.