平均的な男性はどのくらい持ち上げることができますか？

平均的な男性はどれくらい持ち上げることができますか？ どの位彼らは、ベンチ出版物、deadlift、頭上式の出版物、およびバーベルのカールしゃがむことができるか。 平均的な訓練を受けていない人の強さは、平均的なリフターの強さとどのように比較されますか？ そして、平均的な男は訓練の年後になることを期待することができますどのように強い？ または深刻な持ち上げの十年についての何か。

この記事では、平均的な男性がどれくらい強く、どれくらい持ち上げることができ、どれくらい強くなることができるかについて、私たちが持って,

はじめに

平均的な人がスクワット、ベンチ、デッドリフトできる量についての二つの良いデータソースがあります。 最初はGreg Nuckols、MAによって行われた調査です。 グレッグは科学、powerliftersが強さを得るのを助けることに焦点を合わせる場所によってより強く動く。 バーベルバックスクワット、バーベルベンチプレス、バーベルデッドリフト：彼の調査は、彼らが三つの大きなパワーリフティングリフトでどのくらい持ち上げることができる未熟な、初心者、中級、および高度なリフターを尋ねました。,

第二の情報源はExRxであり、過去七十年にわたって人々がどれだけ持ち上げることができるかについてのデータを収集しています。 彼らの方法論は少し最新ではなく、持ち上げ技術は標準化されていないようですが、それでも、すべてのソースの最大のデータセットを持っています。

リフトによるバーベル強度基準

平均的な男はどのくらいスクワットすることができますか？

ExRxで平均体重の男を取ると、訓練されていない男は、初めてスクワットを試したときに125ポンドしか持ち上げることができないことがわかります。, しかし、平均的な人は体重を持ち上げる方法を知らないので、最初のトレーニング中に強さを測定するのは公平ではないことに注意してください。 誰かがまだバーベルの背部しゃがむ方法を学ばなかったら調整は非常によくないし、従って最高1repのための多くの重量を、特にしゃがめられない。

数週間の練習で、調整は制限要因ではなくなり、誰かが本当に筋肉でどれくらい持ち上げることができるかがわかり始めます。 この時点で、ExRxから初心者リフターでスクワット周辺230ポンドが可能です。, これは、Greg Nuckolsの調査によって確認され、3ヶ月の練習で、ほとんどの男性が225ポンドをしゃがむことができることがわかりました。

これは、平均的な人が深刻なトレーニングなしで、そして多くの追加の筋肉量を得ることなく、どれだけスクワットできるかの良いアイデアを与え つまり、あなたが通りで会う平均的な男は、スクワットするのに十分な筋肉量と強さ（しかし、調整ではない）を持っていることを意味します：

• 225ポンド
• 200ポンドは5担当者。
• 180ポンドは8担当者。
• 170ポンドは10担当者。,

さて、これらはpowerlifterスタイルのスクワットであることに注意してください。 低い棒位置、より広いスタンス、および約平行の深さ、多分ビットより深いことについて考えなさい。 このスクワット技術では、人々がリフトしていくことを可能にし、筋肉を刺激する。, 誰かが筋肉の大きさや一般的な強さのために訓練している場合、彼らは高バースクワットやフロントスクワットをしているかもしれない、より控えめ その結果、スクワット平均的な人は同様に強いかもしれませんが、彼らが使用している技術のために、30％以下の重量のようなものをしゃがんでいます。

ほとんどの男性は定期的にしゃがみの習慣ではないので、これらの数字は、平均的な男性がしゃがむことができるどのくらいの体重の良い近, 私達が平均揚げべらを考慮しても、多くの人は彼らの上体を代りに支持する彼らの足を無視する。 しかし、彼らが一年間真剣にスクワットを訓練するならば、平均的な男は持ち上げることができます：

• 330ポンドを最大1人として持ち上げることが
• 285ポンド5担当者のために。
• 265ポンド8担当者のために。
• 245ポンド10担当者のために。

我々は真剣に強さのために訓練し、定期的に彼らの背中のスクワットの強さの向上のために戦っている経験豊富なリフターを見ると、数字はかなり高くなります。, 平均高度なパワーリフターはしゃがむことができます：

• 475彼らの1担当者の最大スクワットとしてポンド。
• 415pounds for5reps.
• 380pounds for8reps.
• 355pounds for10reps.

ローバースクワットの代わりにフロントスクワットを訓練することを選択した場合、ローバースクワットの代わりにフロントスクワットを訓練することを選択した場合、これらの数字は約25％低下します。 そしてpowerliftingの代りに筋肉を造るためにのために訓練すれば適当なrepの範囲を支持するかもしれない。, それは平均初心者がハードワークの十年後に135ポンドのセットのためのスクワットを前に期待するべきであることを意味します8,最終的に285のために8

だから、平均的な男はどれくらいしゃがむことができますか？ 単一の繰返しのためのおよそ225ポンド。 しかし、彼は十年間真剣に低バースクワットを訓練し続ける場合、それは475ポンドをスクワットすることができるように現実的です。

どのくらいの平均的な男のベンチプレスすることができますか？,

Greg NuckolsとExRxのデータによると、平均的な男性の初心者は、最初の試みで135ポンドの周りをベンチプレスし、数ヶ月の練習で175-185ポンドの周りを繰り返 それはあなたが通りで会う平均的な男が大まかにベンチプレスするのに十分な筋肉量を持っていることを意味します：

• 175-185ポンド彼らの1-rep最大
• 160ポンドは5担当者。
• 150ポンドは8担当者。
• 140ポンドは10担当者。,

スクワットと同様に、パワーリフティングベンチプレスについて話していることを覚えておいてください。、そして十分に上で棒を締めること。 あなたが筋肉の成長や一般的な強さのためにベンチプレスしている場合は、あなたの技術は少し異なるかもしれないので、あなたの数字は少し低い,

中間リフターについて話して今、平均的な男は、ベンチプレスを訓練し続ける場合は、持ち上げの彼らの最初の年の後、彼らは約ベンチプレスに期待することができます：

• 215-235ポンド彼らの1担当者マックスベンチプレスとして。
• 185-205ポンドは5人。
• 170-185ポンドは8人。
• 160-175ポンドは10人。

ジムに行くほとんどの男性はベンチプレスをトレーニングし続けますが、一部の人は他の人よりも真剣に訓練し、さまざまな目標を持ってトレーニングしています。, これらの数字は、積極的に強さのために訓練している人々を反映しており、多くの場合、彼らはハード持ち上げているだけでなく、彼らはまた、積極的に意図的

平均的な男は5-10年のためにやや真剣にベンチプレスを訓練し続ける場合、彼は約ベンチプレスすることを期待することができます：

• 290-335ポンド
• 250-290ポンド5担当者のために。
• 230-270ポンド8担当者のために。
• 215-250ポンド10担当者のために。

さて、あなたは典型的なジムで335をベンチング男の多く, たぶん違う それらの数は真剣に彼らのベンチ出版物の強さを追求する人のために予約である。 これらは意欲的なpowerliftersがハードワークの十年の後で押すベンチである数である。

だから、どのくらいの平均的な男のベンチプレスすることができますか？ 単一の繰返しのためのおよそ185ポンド。 しかし、彼は十年間真剣にベンチプレスを訓練し続ける場合、それは290-335ポンドをベンチプレスすることができるように現実的です。

平均的な男性はどれくらいデッドリフトできますか？

平均的な訓練を受けていない男は155ポンドの周りにデッドリフトすることができます。, その後、練習の三ヶ月で、彼は単一の繰り返しのために285ポンドをデッドリフトすることができます。 それはあなたが通りで会う平均的な男が大まかにデッドリフトすることができることを意味します：

• 285ポンド彼らの1-rep最大デッドリフトとして。
• 245pounds for5reps.
• 225pounds for8reps.
• 215pounds for10reps.

繰り返しますが、パワーリフティングデッドリフトについて話していることを覚えておいてください。地面からの完全な閉鎖への慣習的なまたは相撲のスタンスの革紐。, ストラップを持ち上げたり、タッチアンドゴー担当者をやって誰かがもう少しデッドリフトすることができるかもしれ

平均的な男がデッドリフトを訓練し続ける場合、リフトの最初の年の後、彼らは約デッドリフトすることを期待することができます：

• 335-405ポンド1-rep最大デッドリフトとして。
• 285-350 5人の担当者のためのポンド。
• 270 8人の担当者のためのポンド。
• 250 10人の担当者のためのポンド。,

平均的な男性が5-10年間多少真剣にベンチプレスを訓練し続けると、

• 460-535ポンドを1担当者の最大デッドリフトとして
• 395-460ポンドを5担当者、
• 365-430ポンドを8担当者、
• 345-400ポンドを10担当者とする。

デッドリフトは

デッドリフトは

デッドリフトは

一般的な強さの良い反射、そして多くの人々は、彼らが非常に頻繁にそれを訓練しない場合でも、彼らはデッドリフトで強くなり続けることがわかりま 安定したしゃがみ、ルーマニアのデッドリフト、およびバーベル列では、デッドリフト数は徐々に増加する傾向があります。, それでも、ほとんどの偶然の揚げべらはベンチプレスよりより少ない真実性と足、しゃがみ、deadliftingを無視する。 その結果、特別なパワーリフティングジムで訓練しない限り、リフターが実際にこれらの数字に当たるのを見ることはまれです。

だから、平均的な男性はどれくらいデッドリフトできますか？ 単一の繰返しのためのおよそ285ポンド。 しかし、彼は十年間真剣にデッドリフトを訓練し続ける場合、それは460-535ポンドをデッドリフトすることができるように現実的です。

平均的な男性はどのくらいのオーバーヘッドを押すことができますか？,

彼らはパワーリフティングのスポーツの一部であることを考えると、”ビッグ3″パワーリフティングリフトについての偉大なデータがたくさんあります。 私たちがその外に出ると、持ち上げ技術は標準化されておらず、利用可能なデータはかなり少なくなります。 よいニュースは頭上式の出版物およびバーベルのカールが標準化された技術の競争で時々行われることである。

ExRxからのデータだけでなく、マークRippetoeからのデータによると（強さを開始する）、平均的な訓練を受けていない男は、単一の繰り返しのために85ポンドのオーバーヘッド, その後、カップルでのヶ月間の練習ではその差115ポンドが可能です。 それはあなたが通りで会う平均的な男が大まかにオーバーヘッドプレスするのに十分な筋肉を持っていることを意味します：

• 115ポンド彼らの1
• 100ポンドは5人。
• 90ポンドは8人。
• 85ポンドは10人。

これは、彼らが厳密なバーベルオーバーヘッドプレスを行っていることを前提としています。彼らの胸にダウンし、その後、完全に上部にそれをロックします。, この技術は筋肉成長を刺激するものがとよく並び、ほとんどの人々が頭上式の出版物をいかに訓練するかである(ダンベルを使用していなければ)。

真剣に重みを持ち上げるの年後、平均的な男はおおよそオーバーヘッドプレスすることができます：

• 145ポンド彼らの1担当者の最大オーバーヘッドプレス
• 125ポンド5担当者。
• 116ポンド8担当者。
• 110ポンド10担当者。

その後、彼は5-10年間オーバーヘッドプレスを訓練し続ける場合、平均的な男は持ち上げることを期待することができます：

• 175ポンド1担当者の最大オーバーヘッドプレスとして。,
• 150ポンド5担当者のために。
• 140ポンド8担当者のために。
• 130ポンド10担当者のために。

だから、平均的な男性のオーバーヘッドプレスはどのくらい 単一の繰返しのためのおよそ115ポンド。 だがこの研修をオーバーヘッドのプレスを真剣に十年間でリアルに再現できるフ175ポンドが可能です。

どのくらいの平均的な男のバーベルカールすることができますか？

私たちがデータを持っているもののリストを下に移動すると、時には競争の中で訓練されている厳格なバーベルカールに来ます。, に応じて収集したデータによる強度レベル、平均的に訓練を受人でバーベルカール65ポンドの厳しい。 その後、練習の数ヶ月で、彼は90ポンドをカールすることができます。 それはあなたが通りで会う平均的な大人の男が大きくカールするのに十分な大きさの上腕二頭筋を持っていることを意味します：

• 90ポンド彼らの1-rep最大バーベルカールとして
• 80ポンド5担当者のために。
• 70ポンド8-10担当者のために。,

これらのカールは、あなたの足に対するバーベルから始まり、あなたの胴を完全に直立させ、あなたの腕が完全に屈曲するまでバーベルを 彼らは通常、胴体が直立したままであることを確認するために、壁にバックアップで行われ、バーベルまたはカールバーのいずれかで行うことができます。,

• 120ポンドは1人の最大バーベルカールとして
• 105ポンドは5人の担当者として
• 95ポンドは8人の担当者として
• 90ポンドは10人の担当者として

その後、5-10年間バーベルカールをトレーニングし続けると、平均的な高度なリフターは持ち上げることが期待できる。

• 155ポンド彼らの1担当者マックスバーベルカールとして
• 135ポンド5担当者のために。
• 125ポンド8担当者のために。
• 115ポンド10担当者のために。

だから、どのくらいの平均的な男のバーベルカールすることができますか？, 単一の繰返しのためのおよそ90ポンド。 しかし、彼は十年間真剣にバーベルカールを訓練し続ける場合、それは155ポンドを持ち上げることができるように現実的です。

どのくらいの平均的な男は行をバーベルすることができますか？

私たちは、平均的な男が行をバーベルすることができますどのくらいの多くのデータを持っていません。 しかし、私たちはベンチプレスと同じくらい行うことができるはずです古い格言があります。 それは全く真実ではありません。 たとえその強さが不均衡であっても、いくつかのリフトで他のリフトよりも強くなることは大丈夫です。 そうあなたのベンチプレスおよびバーベルの列の強さが完全に一直線に並ぶことを確かめる必要性がない。, しかし、ほとんどの人はベンチプレスと同じくらい漕ぐことを学ぶことができるので、同様の強度基準を使用できます。

バーベル行を行うにはさまざまな方法があります。 ボディビルダ Powerliftersはより低い背部およびヒップを強調するために慣習的なdeadliftに類似した床からのそれらを、しがちである。, 両方の変化は大きく、両方とも重量の同じような量を持ち上げることを可能にする。 それはあなたの訓練のスタイルとあなたの目標に依存します。

初心者は行をバーベルすることを期待することができます：

• 175-185ポンド彼らの1-rep最大として。
• 160ポンド5担当者。
• 150ポンド8担当者。
• 140ポンド10担当者。

持ち上げの最初の年の後、彼らは約行することを期待することができます：

• 215-235ポンド1担当者
• 185-205ポンドは5人。
• 170-185ポンドは8人。
• 160-175ポンドは10人。,

深刻なトレーニングの5-10年後、それは行をバーベルすることができるように現実的です：

• 290-335ポンド彼らの1-rep最大として。
• 250-290 5担当者のためのポンド。
• 230-270 8担当者のためのポンド。
• 215-250 10担当者のためのポンド。

だから、どのくらいの平均的な男は行をバーベル 単一の繰返しのためのおよそ185ポンド。 しかし、彼は十年間真剣にトレーニングを続ける場合、それは290-335ポンドを行うことができるように現実的です。

平均的な男は本当にそれほど持ち上げることができますか？

注意すべきもう一つのことは、Greg Nuckolsがこれらの数字をやや高く見つけたことです。, 彼は、弱い人は体重を持ち上げることにあまり興味がなく、彼の調査に参加するのが好きではなく、持続する可能性が低いと考えました。 それから、人々が中間および高度の揚げべらになると同時に、私達は起こっている選択のバイアスの多くを見ている。 より強く、彼ら自身を押すことでよりよく、建物の筋肉でよりよい人々は持ち上がることと付き、彼らの数の改善を見続ける物である。

Mike Israetel博士もこれについて興味深いスタンスを持っています。, 彼は160ポンドの近隣で重量を量るほとんどの適合の人が、数年の間持ち上がった後、225ポンド、ベンチ185、およびデッドリフト315をしゃがむことができる これらの数字は、この記事で話した数字に近いものではありません。 その一部は、ほとんどの男性が真剣にそれを訓練しないという理由だけであり、それは完全にクールです。 持ち上がることのまわりであなたの生命を方向づ それはすべてあなたの目標に依存します。 ベンチ185なら大丈夫だ

だから、ここ十年間ハードトレーニングをしているパワーリフターほどリフトできなければ、私はそれについてあまり心配しないでしょう。, しかしそれらの強さの標準に当るために戦いたいと思えばおそらくできる。 ほとんどの人々が強くない主な理由はより強くなるために訓練しないのである。 よく訓練すれば、おそらくあなたが知っているほとんど皆をoutliftあなたの体育館でほとんど皆より強くなることができる。

平均的な痩せた男はどれくらい持ち上げることができますか？

あなたがスキニーを始めている場合、これらの数字は、ああ、高いように見えるかもしれません。 平均人が太りすぎであることを心に留めておいて下さい、平均は彼らがずっと全体の生命のための階段の飛行の上の五十-いくつかの余分ポンドを, それは彼らがバーベルに触れる前に足およびヒップがかなり強く育つこと不思議、そしてではない。

あなたが痩せた男なら、その逆は真です。 代を超えポンド約されることもありますので、五ポンドの軽量化により、平均です。 その結果、あなたの足と腰はかなり小さくなる可能性があります。 私は私のために、少なくとも、私が135ポンドをしゃがむことができる前に私に訓練のかなりを取ったことを知っている。, だって私のベンチプレスでのバーベルに興味を持たせ、いずれの場合も追加五ポンドます。

CDCによって収集されたデータによると、平均的なアメリカ人男性は5’8で、体重は197ポンドで、BMIは30-肥満です。 その視点前に開始していますのウェイトを上げした6’2、重量130ポンドが可能です。 だから6インチ背が高く、67ポンド軽い。 今でも、六十ポンド以上を得た後、私はまだ私は半分の足の背が高いにもかかわらず、平均的なアメリカ人男性よりも少ない重量を量る。,

良いニュースは、あなたが平均的な男性よりもスキニーで弱い開始している場合は、少なくともあなたが追いつくまで、より速く筋肉のサイズと強さを得ることが期待できるということです。 これらの数字はまだ現実的な、それだけできれいにはシミュレーションに到達します。, 例えば、過去の八年のための週に2-3回の重量を持ち上げた後、私はベンチプレス225ポンド15タッチアンドゴー繰り返しと厄介なシングルのための315ポ そして、それは私が130ポンドで始まり、信じられないほど長い腕とばかげて小さな手首を持っているにもかかわらず、あなたが私の持ち上げ経験を持

詳細については、ここではスキニー男のための強度基準に関する私たちの記事です。

強くなるための最良の方法は何ですか？,

手足の長さや腱の挿入など、不変のものを含む、私たちの強さに影響を与えるいくつかの要因があります。 しかし、私たちが影響を与えることができる要因のうち、ほんのわずかです：

• 私たちはより大きな筋肉を構築することができます。 筋肉が大きいほど強くなりますどれだけ持ち上げることができるかを増やす最良の方法の一つは、より大きな筋肉を構築することです。
• 私たちはリフトを練習することができます。 よりよい私達が上昇をすることにあれば、より多くの重量は私達がそれらと持ち上げられる。, この向上げの技術も含調整技術のためのより良いレバレッジ。 例えば、当社の腰のトランスポーズすることはできなdeadliftingさせるリーダーシップについてリフトにより重量により短縮当社の瞬間ます。li>
• より低いrep範囲で持ち上げることができます。 より低いrepの範囲で持ち上がることは刺激筋肉成長のために大きくないが、私達のモーター単位の多くを同時に活動化させるように私達を教えること これは必ずしも私達の一般的な強さかrepのmaxesを改善しないが、私達が単一の繰返しのためのより多くの重量を持ち上げるのを助ける。,

パワーリフティングに興味がある人のために、彼らは積極的に大きな筋肉を構築することに焦点を当てる肥大相、だけでなく、彼らはローバースクワット、ベンチプレス、およびデッドリフトに重い行く練習強度相を通過したいと思うでしょう。

より一般的な意味で強いことに興味がある人のために、彼らは代わりに彼らのrep maxesを改善することに焦点を当て、強さの段階を落とすことがで, 6-12repの範囲でより強くなることは1-5repの範囲と一般的な強さを得るために同じようによいが、それはまた私達の接合箇所でより容易で、傷害 彼らはまたpowerlifterの低棒スクワットの代りに前部スクワットか高棒スクワットをすることのような異なった混合の上昇に、焦点を合わせたいと思うかも

概要

平均的な男性は太りすぎで形が崩れており、大きなバーベルリフトで自分の強さを適切にテストするための調整はありません。, それでも、私たちが彼の1担当者のmaxesをテストすると、平均的な男は持ち上げることができます：

• 背中のスクワットで125ポンド。
• ベンチプレスで135ポンド。
• デッドリフトに155ポンド。
• オーバーヘッドプレスで85ポンド。
• バーベルカールに65ポンド。

しかし、それは彼の強さの正確な表現ではありません。 彼が得意ではない何かで彼をテストしています。 平均的な男性の筋肉はそれ以上のものを持ち上げることができます。 練習のほんの数ヶ月で、平均的な男は1-rep maxesを持っています：

• 背中のスクワットに225ポンド。,
• ベンチプレスで175-185ポンド。
• デッドリフトに285ポンド。
• オーバーヘッドプレスで115ポンド。
• バーベルカールに90ポンド。

トレーニングの年後、平均的な男は持ち上げることができます：

• バックスクワットに330ポンド。
• ベンチプレスで215-235ポンド。
• 335-405デッドリフトにポンド。
• オーバーヘッドプレスで145ポンド。
• バーベルカールに120ポンド。,

これらの数字は、男性がジムで持ち上げるのを見ることができるものとかなりよく並んでおり、筋肉量と一般的な強さの完全に健康な量を表 しかし、深刻なリフティングの十年で、平均的な男はそれよりもかなり多くを持ち上げることができると期待することができます：

• バックスクワット475
• ベンチプレスで290-335ポンド。
• 460-535デッドリフトにポンド。
• オーバーヘッドプレスで175ポンド。
• バーベルカールに155ポンド。

あなたは男性がそれほど頻繁に持ち上げるのを見ないかもしれません。, それは平均が深刻な訓練の十年後に持ち上げることができるどのくらいです。 平均的な男は十年間真剣に訓練しません。 これらの数字は非常に印象的で、しばしばバーベルの下で多くのハードワークを示しています。

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