다른 형태의 운동 그리고 왜 다양한 중요

으로,다양한 삶의 향신료,또한 당신의 주간입니다. 의 중요성을 다른 형태의 운동을 넘어 그냥 완화함의 일상적인,하지만 또한을 개발하는 데 도움이 잘 짜여 실제 경험,유지 몸에 속담 발가락에 있습니다., 에만 초점을 맞추고 하나의 형태로 운동을 볼 수 있습니다 당신은 엑셀에 신속하게 그 영역이,하지만 당신은 수도 있습을 무시하는 다른 육체적인 요구,주요한을 없애게 되면 즉시 불균형을 초래 몸 그리고,더 중요한 것은 증가 특정 건강 위험이 있습니다.당신의 몸을 미세하게 조정 된 기계로 생각하고,기계와 마찬가지로 다양한 방법으로 유지해야합니다. 자동차,예를 들어,그것은 단지 엔진이 있는 것이 양호한 상태로 머리를하기 전에 긴 드라이브,매트 자동차 오일,휴식,정지,타이어,등등., -안전하고 매끄러운 여행을 즐길 수 있도록 올바르게 작동해야합니다.

어떤 종류의 운동이 있습니까?

이제 우리는 감동에 필요한 다양한,당신이 요구 될 수 있습니다,다른 어떤 종류의 운동해야 하는가? 언제나 그랬듯이 저희는 여러분 여기에 도움 당신은 당신의 피트니스 목표를 달성;아래의 목록은 다른 형태의 운동과 그들의 각각의 혜택입니다.,

심장 교육(호기성 및 혐기성)

심장은 아마도 가장 인기 있는 유형의 운동기 있 감사,다과 리처드 Simmons. 심장이 또한 하나의 영역의 운동을 제공합한 종류의 운동을:산책,실행,사이클링,크로스컨트리 스키,수영,춤,당신은 아이디어를 얻을 수 있습니다. 기본적으로 심박수를 휴식 심박수보다 높은 수준으로 올리는 것은 심장입니다. 즉,호기성과 혐기성 모두 심장의 다른 범주도 있습니다. 잠수 해 봅시다.,

안정적인 상태(호기성)

이 유형의 심장을 말하는 운동 속도 포함할 수 있습은 모든 수준의 강도입니다. 이름에서 알 수 있듯이,목적을 유지하는 것이 꾸준한 속도와 강도 전체 기간 동안 원하시는 운동입니다.,

낮고 적당한 강도(호기성)

낮은 강도의 운동을 측정할 수 있으로 어떤 운동을 유지하는 마음 속의 50%를 MHR(최대 심 평가)—생각하는 캐주얼 산책 또는 여유롭게 자전거를 타고 있습니다.

적당한 강도의 운동은 심장 박동수를 MHR 의 50%-70%사이로 밀어 넣습니다. 적당한 강도로 대화를 계속하고 대화 테스트를 통과 할 수 있어야합니다. 과 같은 활동을 실행하는,하이킹,자전거 타기,수영,피트니스 클래스,해할 수 있는 적당한 강도괄합니다.,

고강도 및 간격(혐기성)

이제 우리는 고강도 영역으로 들어가고 있습니다. 이것은 당신이 당신의 mhr 의 70%이상 심장 박동을 올리고 유지,무척 열심히 일을 기대할 수있는 곳입니다. 고강도 운동에는 스프린트,저항 훈련의 일부 형태 및 8FIT 에서 우리가 알려진 것,HIIT(고강도 간격 훈련)가 포함됩니다.

간격을 때 운동은 깨진 여러 부분으로(즉,반복)및 완료된 한 부분으로의 동일한 운동을(즉,라운드)., 그것들은 여러 형태로 나눌 수 있지만 가장 일반적인 것은 시간이나 거리의 블록입니다.

간격은 종종으로 분할 일을 나머지와 함께,비율은 높은 강도의 운동을 좋아 스프린트 또는 건너뛰는 밧줄을 구성하는 작업 간격 동안 낮은 강도와 같은 움직임이 걷거나 수 있는 짧은 휴식으로 나머지입니다. 좋은 엄지손가락의 규칙에 대한 작품을 나머지 비율은 다음과 같습니다:

• 초급(1:2):한 부분이 높은 강도의 간격을 두 가지 부분은 낮은 강도의 간격을 허용하는 몸을 복구하기 전에는 고강도 간격을 다시합니다.,

• 중급,고급 선수(2:1):여기에서 두 번의 양이 시간 또는 담당자에 전념 강도 높은 간격하는 동안,절반을 할당하여 복구한다.

좋은 점은 이들에 대한 비율은 당신이 항상 재생할 수 있습니다 주위의 번호를 찾을 딱 맞는 비율이 푸시에 당신을 당신의 개인정한다.

스포츠

전체 피트니스 산업에 내장 목표 지향적에 맞는 운동에 개인 체중을 찾고,건강 또는 린이—단순한 행위의 스포츠를 재생할 수 있는 자주 간과해서는 안됩니다., 으로 진정으로 전체적이고의 모든 재미를 형태의 운동,스포츠 먼 길을 갈 수 있습에 동기를 부여하고 유지를 물리적으로 활성화,특히 있습니다. 팀 스포츠 같은 하키,농구,축구는 놀라운 콘센트 밸런스 품질에 강도 높은 훈련을 던지는 동안 톤의 재미와 사회 요소를 섞는다.,

체육(저항 교육)

일반적인 오해는 그 무게 훈련으로 이어질 것입 한 결과와 한 결과만—비 대입니다. 그러나 사실은,많은 목표를 달성한 저항 훈련을 통해 무게에서 형태로 담당자 및 집합 계획과 함께 백분율의 1Rm(1 담당자 max)있는 것입니다.,

• 비대:확대 근육이 증가하여 크기의 세포에서 근육 섬유

• 근지구력:는 능력에 근육의 긴장감을 발휘해 오랜시간

• 근력:의 양을 강제로는 근육을 발휘 하나에서 max. 노

• 심장 강화 운동:무게를 이용 또는 저항하여 일어 에너지 시스템

마지막 글머리 아마 당신을 발견,방지만 그렇다 실제로,당신이 할 수 있는 심장 교육을 통해 무게 훈련을 뿐입니다., 심장 박동수를 rhr(휴식 심박수)보다 높게 올리는 한,실제로 운동에 심장 요소를 통합하고 있습니다.

융통성 훈련

유연성을 더 이상 할 수있는 발가락 터치로,그것에 관한 일반적인 근골격계의 건강이다. 는 동안 어떤 사람들은 태어난 자연적인 유연성,그것이 의미하지는 않지 않는 사람들은 운명을 넘어 파악한다., 운동을 촉진하는 유연성 및 유동성,스트레칭 같은 종종 무시하는 것으로 간주’으로 적절하지 않다’운동으로 노력하는 것을 최소화합니다. 무시하면 이런 종류의 교육에서 당신의 일반적인 루틴이 실제로 당신이 해로 손상된 이동성을 제한할 수 있습니다 당신의 운동의 범위,그리고 스턴트의 피트니스 목표,또는 최악의 경우에는 부상으로 이어질 수 있습니다.

여기에 몇 가지 스타일의 유연성을 훈련하는 모두 보완 서로 다른 종류의 운동을 뿐만 아니라 포함 힘 요소가 있습니다.,

스트레칭

모든 스트레치는 정적 또는 동적 및 수동 또는 능동 일 수 있습니다. 역동적이고 활동적인 뻗기는 일상 생활과 스포츠에서 사용되는 기능적 움직임을 향상시키는 데 더 도움이됩니다. 여기에서의 고장:

• 정적 스트레칭소(개발하는 근육의 긴장없이의 수축 근육)를 누르고 도전적인 위치에 대한 적어도 20~30 초입니다.

• 동적 스트레칭은 도전적이지만 편안한 동작 범위를 반복적으로 이동함으로써 수행되는 스트레칭입니다.,

• 수동 스트레칭은 스트레칭을 돕기 위해 외부”지원”을 사용합니다. 그것은 외력(누군가 또는 무언가)이 스트레칭을 더욱 강화시키는 동안 스트레칭으로 긴장을 푸는 기술입니다.

• Active 스트레칭이 적용됩 운동,그래서 당신은 휴식의 근신하려고 스트레칭에 의존 반대 근육을 시작하는 스트레칭.

• 탄도 스트레칭은 통제되지 않고 불규칙하고 육포입니다. 그것은 수동적 인 스트레칭의 한 형태이거나 사지를 확장 된 운동 범위로 강요하는 빠르고 튀는 동작으로 역동적 인 스트레칭이 될 수 있습니다.,

• PNF(고유의 neuromuscular 촉진)는 계약의 스트레치-보유 기술을 반복 10~12 시간,그리고 연구될 수 있는 가장 효과적인 스트레칭 기법에 대한 증가 범위의 운동이다.

요가

이러한 일 동안 요가를 자랑으로 많은 스타일의 연습이 있기 범위의 활동복 브랜드입니다. Hatha,Ashtanga,Iyengar,hot yoga,vinyasa flow,Kundalini 및 yin 은 가장 일반적으로 알려진 것들 중 일부입니다., 모든 이러한 관행이 일반적인에 있는 통합의 몸과 호흡을 통해 스트레칭,소 체중 운동,그리고 움직이는 명상이다. 정기적 인 연습은 관절을 동원하고 인대를 펴고 근육을 강화하는 데 도움이됩니다—요약하면,당신을 절뚝 거리게하십시오.

필라테

의해 개발되었 요셉이 필라테스,이 방법의 운동을 통합하 제어 운동에 중점을 둔 맞춤 호흡 및 건물 중핵에 의해 언급 필라테스 강사로”강”., 시간이 지남에 따라 필라테스는 유연성을 향상시킬뿐만 아니라 조정,균형 및 만능 안정성을 향상시키는 데 도움이됩니다.

이동성이 작품

을 찾는 경우에 당신 릴리즈 단단한,근육통,후 살인자 운동할 수 있습 확인하고 싶어 거품습니다. 이 양식의 이동가능성이 작업과 함께,같은 다른 장치 라크로스 공를 위한 트리거 포인트는 필수적인 부분의 모든 일반 운동입니다. 폼 롤링은 깊은 조직 방출을 제공하며 긴장을 완화하기 위해 근육을 따뜻하게하거나 운동 후 사전 운동을 할 수 있습니다.,

보상을 제거 운동의 다양한

이제 내막의 중요성을 포함하여 다른 형태의 운동은 당신의 일상에 어떤 종류,거기에 있을 수 있습에 관심이 어떻게 영향을 미칠이 당신의 전반적인 건강 및 피트니스습니다.,tabolism 증가를 통해 근육량는 너무 뚱뚱한 화상

증가 골밀도,특히 생명으로 여성의 시대,위험으로 인해의 골다공증

구축은 좋은 자세.

관절을 강화하므 근육질의 불균형 문제를 해결

유연성 교육:

• 증가한 동의의 범위

• 릴리스 긴장 육체적 및 정신적으로.

• 지원 척추 musculoskeletal 건강

• 이동성 향상

• 의 위험을 줄이 부상과 관련된 다른 운동과 운동.