모든 사람의 내부에 응답하는 음식을 다르게,하지만 다음과 같은 건강한 자연식품을 완화하는 데 도움이 될 수 있습 변비:
물
탈수의 일반적인 원인 변비,그리고 많이 마시는 물에 도움이 되는 경우가 많습니다 완화하거나 해결하는 증상입니다.사람이 탈수되면 창자가 변에 충분한 물 을 첨가 할 수 없습니다. 이로 인해 단단하고 건조하며 울퉁불퉁 한 변이 생기고 변비로 이어질 수 있습니다.,
요구르트 케
공유 Pinterest많은 유제품을 포함하여,요구르트 피어,미생물이 포함되어 있으로 알려진 프로바이오틱.
Probiotics 는 종종”좋은”박테리아라고 불리며 장 건강을 개선하고 변을 부드럽게하는 데 도움이 될 수 있습니다.,
에서는 2014 학습,연구원의 사용을 조사하는 unflavored 프로바이오틱이 포함된 요구르트 polydextrose,락토바실러스 유산균,그리고 비피더스균 lactis 변비를 대우하기 위하여.
연구팀은 먹는 180 밀리리터 이 요일 2 주간 단축하는 데 걸린 시간을 낭비를 통해 이동하면 창자에서는 사람들과 만성 변비입니다.
펄스
가 콩,렌즈콩,병아리 완두콩에서 매우 높은 섬유질,영양성분 좋은 소화를 승진시키고 감소시킵니다.,
2017 연구는 100 그램(g)의 요리 펄스를 제공합니 주위의 26%매일 섬유 섭취 권장에서 미국
100g 랑하 펄스 포함한 상당한 양의 다른 영양소를 완화하는 데 도움 변비,칼륨,엽산,아연 및 비타민 B6.
클리어 스프
클리어 스프는 영양가 있고 소화하기 쉽습니다. 그들은 또한 단단하고 조밀 한 변에 수분을 첨가하여 부드럽게 할 수있어 통과하기가 더 쉽습니다.
따뜻한 액체와 음식도 일반적으로 소화하기 쉽습니다.,
룬
자두와 주스 자두는 시간을 테스트하는 홈 변비에 대한 치료의 많은 부분에서 세계입니다.
자두에는 배변을 완화시키고 속도를 높이는 것으로 알려진 영양소 인 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 자두는 또한 위장 효능이있을 수있는 소르비톨과 페놀 화합물을 함유하고 있습니다.
2014 년 리뷰는 자두를 먹으면 배변 빈도가 증가하고 변비가있는 사람들의 대변 일관성이 향상 될 수 있다고 결론지었습니다.
검토에 포함 된 대부분의 연구에서 참가자들은 매일 100g 의 자두 또는 약 10 개의 자두를 먹었습니다.,
밀기울
밀기울은 변비에 대한 또 다른 인기있는 가정 요법입니다. 그것은 장을 통한 물질의 흐름을 가속화 할 수있는 불용성 섬유가 풍부합니다.
2013 년 연구하는 것을 발견 먹고 아침식사 시리얼 포함하는 밀기울에는 매일 2 주 동안 장 기능 향상 및 감소한 변비에서 건강한 여성들지 않았다 일반적으로 많이 먹 섬유입니다.
브로콜리
브로콜리 포함 설포라판,물질 수 있는 장을 보호하고 쉽게 소화입니다.,
설포라판은 또한 건강한 소화를 방해 할 수있는 일부 장내 미생물의 과증식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2017 년 연구에서 건강한 사람들은 생 브로콜리 콩나물 20g 또는 알팔파 콩나물 20g 을 매일 4 주 동안 먹었습니다. 연구진은 브로콜리 콩나물을 먹은 사람들이 변비 증상이 적고 배변이 빠르다는 것을 발견했다.
사과와 배
사과와 배를 포함한 여러 가지는 화합물 소화를 포함하여,섬유,소르비톨,과 과당입니다.,
이 과일에는 또한 소화를 완화하고 변비를 예방하는 데 도움이되는 높은 수준의 물도 포함되어 있습니다.
사과와 배에서 가장 많은 이익을 얻으려면 피부를 그대로 유지하면서 날것과 전체를 먹으십시오.
포도
포도가 높은 피 육체 비율을 의미하는,그들은 섬유질이 풍부하고 그들도 많이 포함되어 있 물.
변비를 완화하려면 날 것으로 씻은 포도 몇 개를 먹어보십시오.
키위
에 평균,100g 뉴질랜드의 주위에 포함되 2-3g 섬유의 추가할 수 있는 대량으로 변하고 가속 장 흐름입니다.,
키위도 포함되어 있 actinidine,효소를 촉진하는 운동이 위에 있는 위장관,그리고 여러 식물성 화학 물질 수 있는 역할을 향상을 소화입니다.
블랙 베리와 라스베리
블랙 베리와 라스베리는 섬유질과 물,둘 다 변비를 완화 수 풍부 하다.
하루에 한 줌 또는 두 개의 날 것으로 씻은 블랙 베리 또는 라스베리를 먹어보십시오.,
통밀 빵,시리얼,파스타
전체가 밀가루 제품의 우수한 근원불용성섬유하는,무게를 추가 변하고 가속화의 흐름을 통해 재료를 내장.
통밀 제품에서 가장 많은 양분을 얻으려면 날 것으로 먹거나 가볍게 익히십시오.
통밀 빵과 견과류와 씨앗이 포함 된 곡물은 각 서빙에 더 많은 섬유를 포장합니다.,
올리브와 아마씨 기름
공유 Pinterest올리브와 아마씨 기름에는 온화한제 효과할 수있는 용이성의 흐름을 통해 재료를 내장하고 변비 완화.
이 오일은 또한 소화를 개선하고 항산화,항균 및 항염 작용을하는 화합물을 함유하고 있습니다.,
2015 년 연구에 따르면 올리브 오일과 아마씨 오일은 혈액 투석을받는 사람들의 변비 완화에 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다.
김치
김치 담 프로바이오틱 박테리아는 데 도움이 될 수 있는 소화를 개선하고 변비를 감소시키.
이 박테리아는 또한 면역 기능과 유당의 소화를 높일 수 있습니다.
2016 년 연구에 따르면 수제 소금에 절인 양배추 2 큰술에는 프로 바이오 틱 보충제와 같은 양의 박테리아가 포함되어 있습니다.