건강한 음식 목록을 관리하는 데 도움이 무
너무 많이 먹는 것은 아무것도의 증가할 수 있는 체지방이 증가하는,당신의암 위험이 있습니다. 비만은 12 가지 유형의 암과 관련이 있습니다.
“칼로리와 설탕이 낮고 섬유질이 높은 음식은 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 그 모든 것들이 당신이 소비하는 칼로리의 수를 줄입니다.”라고 Wohlford 는 말합니다. “건강한 체중 유지는 암 위험을 줄이기 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나입니다.,”
식료품 점으로 향하기 전에 다음 팁을 명심하십시오. 그들은 당신이 당신의 목록을 단순화하고 상점에 도착했을 때 더 건강한 선택을하도록 도울 수 있습니다.
메뉴를 간단하게 유지하십시오. 건강하고 맛있는 식사를 만들기 위해 복잡한 재료 목록이 필요하지 않습니다.
- Don”t 냉동 야채와 과일(소스 나 주스가 아닌)을 두려워하십시오.
- 전체 곡물을 선택하십시오. 섬유는 혈당 조절과 체중 관리에 중요합니다
- 염증과 싸우는 음식을 선택하십시오., 을 포함하는 지방는 연어 같은 물고기와 정어리,곡물 같은 현미 및 프로바이오틱과 같은 요구르트와 달콤
중 하나 더 많은 팁:숍 외부의 가장자리를 저장합니다. 가게의 둘레에는 가공 식품이 적습니다.”통로를 따라 내려가는 음식도 있지만,일반적으로 전체 음식은 가게의 둘레에 있습니다.”라고 Wohlford 는 말합니다.패키지로 무언가를 사려고한다면 영양 라벨을 먼저 읽으십시오. 항목에 두세 가지 이상의 성분이있는 경우 다른 선택에 대해 생각하십시오., 영양 라벨은 또한 고려중인 식품의 소금과 설탕에 대한 귀중한 정보를 제공합니다.
음식을 높일 수 있는 암 위험
가 있는 것처럼 음식할 수 있는 암의 위험을 줄일,있는 음식을 증가시킬 수 있습니다. 당신이 쇼핑을 갈 때 이러한 음식의 명확한 조종 할 수있는 지점을 확인합니다.
- 가공육을 피하십시오. 핫도그,베이컨 및 델리 카운터에서 찾을 수있는 모든 고기와 같은 가공육에는 암을 유발하는 화합물이 있습니다. “질산염이 없다”또는”경화되지 않은”고 말하는 가공육조차도 피해야합니다.
- 붉은 고기를 제한하십시오., 주당 18 온스 이하의 조리 된 붉은 고기를 목표로하십시오. 대신,마른 닭고기,생선 또는 식물 기반 단백질을 선택하십시오.<리>알코올을 피하십시오. 여성은 하루에 술을 1 회 이상 섭취하지 않아야합니다. 남성은 하루에 2 인분 이상의 알코올을 섭취하지 않아야합니다. 적은 것이 좋습니다.
중 하나는 최종 팁:기 전에 당신은 머리,저장소 계획을 채우 두 분의 모든 플레이트와 야채,과일,전곡.특정 음식을 먹음으로써 암 위험을 없애지는 않을 것입니다., 그러나 식물에 기초한 식단을 먹고 건강한 체중을 유지하는 데 집중한다면 위험을 줄이는 데 먼 길을 갈 것입니다.