우리 모두 알고 있는 영양소와 같은 매크로 영양소(지방,단백질,탄수화물)및 미량영양소(예:구리,아연 및 망간)다른 사람의 사이에서 매우 중요한 역할을에서 우리의 몸입니다. 오늘 우리가 얘기하는 구리,비록 그들이 필요 작은 양들에서 중요한 역할을 전반적인 건강에 도움이 됩니다., 그들이 필요한 여러 가지 대사 프로세스의 기능 장기 기능,효소의 코딩,멜라닌의 생산 및 조직,신경 내분비기능,뼈 형성,세포생 및 적혈구 세포의 형성이 있습니다.
적절한 기능에 대한 면역 시스템의 성장과 개발의 태아,우리는이 필수 미네랄에 적당한 양을 수 있는 하나 구리를 포함이 풍부한 음식이 항목 그들의 다이어트를 얻을 동일합니다., 구리 결핍이있는 경우 뼈 약화,근육&관절 통증을 경험할 수 있습니다.
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그러나,그것은 중요해하지 않도록 주의해야 합니다 얻을 통과하는 일을 권장 혜택을 누리실 수 있습니다. 더 많은 구리 섭취는 경련,설사 및 구토 및 신경 학적 결손으로 이어질 수 있습니다. 정상적인 성인을위한 구리의 RDI 는 900mcg 입니다. 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 1mg 또는 1 이 필요합니다.,하루에 각각 3mg.
구리가 풍부한 식품:
1. 견과류와 씨앗
견과류와 씨앗은 구리를 포함한 광범위한 영양소를 제공하므로 식단에 포함시켜야하는 두 가지 슈퍼 푸드입니다. 아몬드,캐슈 및 참깨는 구리의 좋은 공급원이며 매일 식단에 추가해야하는 이유입니다. 쨈챘짹쨀째쩔징 쨉청쨋처 쨘쨍쩔징 쨈챘쩔짤 쨘쨍쩔징 쨈챘쩔짤 쨘쨍쩔징 쨈챘쩔짤 쨘쨍쩔징 쨈챘쩔짤 쨘쨍쩔징 쨈챘쩔짤 쨘쨍쨈쨈. 해산물과 간
해산물 특히 굴과 랍스터는 구리가 매우 풍부합니다. 간과 같은 장기 고기,당신은 알고 있어야합니다,그들이 얼마나 영양가., 간은 또한 B12,비타민 A,리보플라빈(B2),엽산(B9),철분 및 콜린과 같은 다른 미량 영양소를 제공합니다.<피>3. 버섯
버섯,특히 표고 버섯은 엄청나게 구리가 풍부합니다. 그들은 또한 좋은 소스의 셀레늄,망간,아연,엽산 및 비타민 B1,B5,B6,D 사이에 다른 사람입니다. 4 말린 표고 버섯은 구리에 대한 rdi 의 89%를 줄 수 있습니다.
4. 녹색 잎이 많은 채소
이 목록에서 그들의 언급을 보는 것은 놀랄 일이 아닙니다., 녹색 잎이 많은 채소는 구리를 포함한 많은 비타민과 미네랄의 강국입니다. 조리되지 않은 시금치의 경우 rdi 의 33%를 줄 수 있습니다.<피>5. 다크 초콜릿
초콜릿 애호가들은 귀에서 귀로 웃어 야합니다. 건강을 증진시키는 항산화 물질을 포함하는 여러 가지 영양소를 자랑하는 다크 초콜릿도 구리가 풍부합니다. 다크 초콜릿 100 그램 바는 구리에 대한 RDI 의 200%를 가지고 있습니다. 그들이 고 칼로리 음식이기 때문에 다크 초콜릿을 과식하지 않도록하십시오.