의:스테파니 Kirby
업데이트 16 일,2020 년
의학적으로 검토하여 리처드:잭슨
의 대부분은 우리를 긴장하고 긴장할 때 우리는”다 좋은 높이입니다. 이런 식으로 느끼는 것은 완벽하게 정상적이고 이해할 수 있습니다. 사실,1960 년의 한 연구에 따르면 유아와 어린 동물조차도 낙상에 대한 타고난 두려움을 가지고 있습니다. 그러나,당신은 고소 공포증이 있는 것을 찾을 수 있습도 상대적으로 낮은 높이는 원인은 당신을 당황한다., 는 경우에 당신은 투쟁의 공포를 높이는 점,그것은 인생을 어렵,don”t 걱정 없는 그것을 극복할 수 있습니다!
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출처:pexels.com
어떻게 높이에 대한 두려움을 극복 할 수 있습니까?
경우 당신은”다시 읽고 이와 함께 투쟁을 높이,당신이 알고 싶어 그것을 극복 하는 방법., 이 기사에서는 이것을 자세히 다룰뿐만 아니라 acrophobia 자체에 대한 자세한 정보를 제공 할 것입니다. 그러나 먼저,여기에 진전을 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 빠른 팁이 있습니다.
- 시간이 걸릴 정신적으로 준비
- 시각화 자신을 당신의 두려움을 극복
- 천천히 움직
- 호흡
- 에 쉽게 갈 자신
의 증상은 무엇인가 공포증의 높이가?
당신은 높이에 대한 혐오 또는 실제 공포증이 있는지 확실하지 않을 수 있습니다. 돕기 위해,우리는”acrophobia 와 관련된 증상 목록을 작성했습니다., 이것들은 당신이 생각하거나 높이의 전망에 직면했을 때 조심해야 할 것들입니다.
- 긴 감각
- 를 잡으려고 노력하고 당신의 숨
- 빠른 호흡
- 증가 또는 불규칙한 심장 평가
- 떨
- 땀
- 현기증
- 메스꺼움
- 두려움의 상해 또는 사망
- 선취 피 heights
수도 있습니다 고통에서 공황 때 당신은 높이에 이는 특히 위험할 수도 있습니다으로 떨어지고 자신을 해치다.,
동시 조건이 발생한과 함께 높이의 두려움
불행하게도,거기에 몇 가지 다른 공포증 있는 이동과 함께 손에 손을 고소 공포증. 이러한 치료할 수 있습과 함께 높이의 두려움으며 다음과 같습니다:
- 높이와 떨어지. 공중에 있거나 비행하는 것에 대한 강렬한 두려움
- Bathmophobia. 경사 또는 계단 관찰에 대한 강렬한 두려움
- Climacophobia. 높이에서 내려가는 것에 대한 강렬한 두려움 또는 등반
- Illyngophobia., 강렬한 두려움의 현기증을 느끼면서 좋은 높이(현기증)
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를 처리하는 방법을 높이의 두려움
을 갖는 공포증의 높이가 매우 일반적이다. 높은 곳에 대한 두려움은 본능적입니다;그러므로 모든 사람들은 어느 정도 그것을 가지고 있습니다. 높이의 두려움에서 당신을 막을 수 있으로 점점 잠재적으로 위험한 또는 생명을 위협하는 상황,다음과 같이 떨어지는 절벽 또는 비틀거리., 는 경우 당신은”다시 어려움을 겪고 실시 공포증,하지만,당신은 심지어 상승 할 수있는 몇 가지 단계는 사다리지 않고 매우 고통 받고 있습니다. 당신이 높이에 있어야하는 상황에서 자신을 발견한다면,당황하지 않고 어떻게 처리 할 수 있습니까? 다음 단계가 도움이 될 수 있습니다.당신이 높이에 있어야하는 상황에 있어야한다는 것을 안다면,정신적으로 자신을 준비 할 시간을 가지십시오.,
시각화 자신을 당신의 두려움을 극복
을 약간의 시간을 당신의 눈을 감고 시각화하는 방법을 확보하는 상황을”다시 넣으로 자신입니다. 당신의 합리적인 마음을 사용 하 여 당신에 게 당신이 원”t 가을 또는 자신을 다치게. 이 생각 중 하나가 될 것으로 당신의 잠재 의식,그렇게 시작할 때 느끼는 흥분하고 두려워할 수 있습을 그들에게 전화하는 데 도움 당신은 침착하고 초점을 맞춘다.
물건을 가지고 천천히
보다는 점프로 바로 걱정 상황에 직면 두려움입니다., 시작해 자신을 설정하는 몇 가지 작은 초기의 목표와 같은에 서있는 의자 또는 이동 작은 걸음 더 가까이 당신의 발코니 난간 매일. 다만 이것에서 점차적으로 일하고,성공은 당신이 현재 생각할지도 모르다보다는 빨리 당신 일 것이다.
호흡 기억
불안감을 느낄 때 올바르게 호흡하는 것을 잊어 버릴 수 있습니다. 이것은 당신의 불안은 더 악화,그래서 얻을 수 있도록 많은 산소로 귀하의하여 뇌에 초점을 맞추고 깊은,정기적인 호흡.
돈”t 자신에 너무 열심히
당신은 공포증이 있습니다. 공포증은 하루 만에 극복 될 수 없습니다., 만약 당신이”당황 하 고 도전적인 상황에서 도망,돈”t 그것에 대해 자신을 이길. 너 자신과 온화해라. 아마도 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.
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트리트먼트의 높이에 대한 두려움
면에서 고통 받고 있는 고소 공포증의 증상을 위해 약간의 시간이 할 수 있는 일을 시작이 마비시키고 두려움이고 성취의 삶입니다., 귀하의 옵션을 살펴 보자.
노출과 시스템을 둔감 치료
“s 가 가능한 점차적으로 둔감을 높이의 두려움이 있지만,이 방법을 달거나 때로는 몇 년 동안 완전히 효과적입니다. 상상할 수 있듯이 지속적으로 높이에 노출되기가 어렵 기 때문에 일부 치료사는 가상 현실을 사용하여 도움을줍니다.
또한 가파른 계단 비행을 오르는 것과 같은 높이 관련 작업을 수행 할 수 있습니다. 당신의 치료사는 점차적으로 당신이 당신의 두려움 수준을 줄이는 것을 돕는 동안 높이를 높이라고 요청합니다., 당신의 치료사는 또한 당신에게 휴식의 효과적인 방법을 가르쳐줌으로써 당신의 두려움에 대처할 수 있도록 도와줍니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다 정신적 시각,호흡 제어,그리고 근육 이완;이러한 측면의 치료하는 것을 목표로 도움 당신은 휴식을 경우 당신은”다시 대결을 가진 두려운 상황이다.공포증의 치료에는 약물이 많이 사용됩니다. 예를 들어,주치의는 증상을 조절하기 위해 항우울제 또는 항 불안제를 처방 할 수 있습니다.,
인식 행동 치료(CBT)
과는 달리 불안 약물,CBT 대상의 근본적인 문제는 자신의 공포증이다. 당신은 당신의 공포증을 극복하는 데 필요한 도구를 더 잘 갖추기 위해 두려움과 걱정을 이해하는 법을 배웁니다. 이 치료법은 두 가지 주요 측면을 포함합니다:
- 인지 치료. 인지 치료는 부정적인 생각이 당신의 불안에 어떻게 추가되는지에 초점을 맞 춥니 다.
- 행동 요법. 행동 치료하는 방법에 초점을 맞추고 당신은 반응하고 작동 불안-트리거 상황
CBT 은 종종 치료에 성공의 두려움이다., 이 치료법은 부정적인 이미지를 정확히 지적하고 아크로 공포증과 관련된 사고에 중점을 둡니다. 귀하의 치료사는 부정적인 반응을 긍정적 인 반응으로 대체하는 것에 대해 귀하와 협력합니다. 그런 다음 두려운 반응을 수정할 수 있으므로 긍정적 인 반응이됩니다. CBT 는 당신이 느끼는 방식에 영향을 미치고 어떤 상황에 대한 당신의 인식을 결정하는 당신의 생각을 조사합니다.나는 이것이 어떻게 작동하는지 잘 모르겠습니다.,com
보완대체요법
으로 당신은 탐구하는 당신의 높이에 대한 두려움의 도움으로 치료,또는 어떤 당신이 느끼는 방법은 바로 당신을 위해,상호 보완적인 치료할 수도 있습으로 통합 당신의 인생을 찾을 수 있도록 균형을 필요합니다.
- 바이오 피드백. 바이오 피드백은 센서를 사용하여 근육 긴장,심박수 및 호흡과 같은 일부 생리 기능을 추적합니다. 그런 다음 신체의 불안 반응을 인식하고 이완 기술을 통해이를 제어하는 법을 배울 수 있습니다.<리>최면., 최면 때로는 사용하는 데 도움이 사람들의 얼굴이 그들의 고민,그것은 사람을 도울 수 있습을 재평가하게 하는 두려움과 보는 것 트리거 자신의 공포증다.<리>이완 기법. 이완 기술은 당신이”공포증에 대처할 때 감정적으로 기분이 나아질 수 있도록 도와줍니다. 시각화,마음 챙김 명상,통제 된 호흡 및 진행성 근육 이완은 도움이 될 수있는 기술 중 일부입니다.
BetterHelp 치료 전문가를 돕기 위해 여기
연구는 온라인 치료의 효과를 높이의 두려움을 극복., 한 연구,저널에 발표된 미국 의료 협회,정신과 발견되는 가상 cbt(CBT)에 액세스할 수 있고,유익한 방법을 위한 환자를 직면하는 고소 공포증. 이는 특정의 형태 CBT 관련된 노출의 높이를 상황에 따라하는 트리거 경험을 통해 가상 현실 플랫폼입니다. 환자들은 acrophobia 후 치료의 증상을 덜 느낀다고보고했으며,연구자들은이 치료 모드의 저렴한 비용으로 실용적인 선택을했다고 지적했다.,위에서 언급했듯이 온라인 치료는 두려움을 다루는 데 도움이되는 유연하고 유용한 방법입니다. 하지 않고 출근하는 사무실에서 작업할 수 있습을 정확히 파악하는 생각을 트리거 고소 공포증이고 이해하는 방법들을 관리 상황입니다. 또한 일정을 중심으로 세션을 예약 할 수 있습니다—더 이상 약속을 몇 주 또는 몇 달 앞당길 필요가 없습니다. 더 많은 정보를 원한다면 비슷한 문제를 겪고있는 사람들로부터 아래의 치료사에 대한 몇 가지 리뷰를 읽을 수 있습니다.
카운슬러 리뷰
“박사., McCune 은 지금까지 내 인생에서 가장 어려운 도전 중 일부를 탐색하는 데 도움이되었습니다. 나는 그녀의지도와 보살핌의 결과로 더 건강하고 스스로 일을 처리 할 수 있다고 느낍니다. 그녀는 나를 위해 매우 사용할 수 있고 이야기하기 쉽습니다. 그녀는 지혜로 듣고 응답하며 나에게 사용할 훌륭한 도구를 제공합니다! 절대적으로 높게 추천합니다.”
“카라가 제공되는 안전한 공간을 표현 두려움과 불안이다. 그녀는 내 불안을 관리하는 데 도움이되는 도구를 제공하고 나를 계속 지원합니다.,”
결론
없는 빠른 수정을 위한 높이의 두려움,그래서 당신은 필요한 준비를 넣어서 헌신하고 시간입니다. Acrophobia 는 어떤 공포증과 마찬가지로 처음부터 끝까지 일하는 데 시간이 걸리지 만 희망이 있습니다. 하여 긍정적인 라이프 스타일을 선택하고 매일 그것이 온다-과 함께 치료에 필요에 따라-당신은 이것을 통해서 얻을 수 있다. 오늘 첫 걸음을 내딛으십시오.