당신은 여기에서 만들었습니다-체중 감량 결정! 이것은 마음 챙김이 발로 차 있다는 것을 의미합니다. 이것은 동기 부여,체중 감소 및 건강에 중요합니다. 건강하고 활동적인 것이 필요합니다!
우리 몸은 앉아있는 것이 아니라 움직이기위한 것이 었습니다. 체중 감량을 위해 여행의 성공은 전체적으로 동기를 유지하는 능력에 기반합니다.
동기 부여는 처음에는 쉽지만,그것에 붙잡는 것은 약간의 도전을 낳을 수 있습니다. 이것이 정상임을 알아야합니다., 당신은 일이 동기부여 그 모든 시간에 높이와 다른 일 동기 부여 모든 시간에 낮습니다.
이 문서에서,우리는 볼 것으로 최고의 아이디어를 얻는 방법에 대한 동기 부여 무게를 잃는 왜 우리는 의욕을 잃을 쉽게 따라 체중 감소는 여행이다.
체중 감량을위한 동기 부여와 영감
체중 감량을 원하는 다양한 이유가 있습니다. 하나의 공통 요소:모든 사람은 동기 부여가 필요합니다.
한 조각의 조언:
동기 부여 좀 더 쉽게 결정할 때 이유하고 싶을 위한 무게를 잃는다.,체중 감량을위한 동기 부여 요인은 무엇입니까? 아무리 작아도 당신의”왜”를 이해하는 것이 중요합니다.
체중 감량 다만,5%무게 도움이 될 수 있습니다:
- 개선 혈당
- 의 위험을 줄이 심장 질환
- 콜레스테롤을 낮추
- 관절통을 감소시키십시오
- 의 위험을 줄이 특정 암
으로 사람이 여행을 통해, 나는 당신을 말할 수 있는 것이 필요한 일정한 재충전의 동기 부여입니다.
나는 구식 방식,다이어트 및 운동을했습니다. 잃어버린 85 파운드를 달성하는 데 거의 3 년이 걸렸습니다., 정말 오랜 시간처럼 보일지도 모릅니다. 그러나 건강한 체중 감량은 주당 평균 1-2 파운드라는 것을 명심하십시오.처음에는 동기 부여가 정말 강하지 만 결과가 즉각적이지 않을 때 움직이기 시작합니다. 결과는 시간이 걸리고,당신의 동기는 당신을 거기에 도착하는 열쇠입니다.
동기 부여가 시작되는 것입니다. 습관은 당신을 계속 지켜주는 것입니다.,
일반적인 체중 감소는 동기 부여 투쟁
부족하여 일반적인을 위한 여러가지 이유가 있습니다. 동기 부여는 여러 가지 감정을 유발할 수 있으므로 동기 부여가 어려워집니다.
사람들이 직면하는 일반적인 동기 부여 투쟁 중 일부는 다음과 같습니다.
1. Unsupportive 사회적 환경
의 사회 환경의 물리적 및 사회적 설정(가정,가족,친구,등등.). 많은 사람들이 사회 환경의 중요성과 영향력을 깨닫지 못합니다.,
경우려고 오른쪽에는 트랙에게”oh,당신이 할 필요가 없는 것,가자고 아이스크림”,h 동기 부여를 하는 것은 가능성이 영향을 받습니다.
2. 많은 노력한 결과 느린
때 당신이 일주일에 5 번이고 주의 깊게 계산하는 칼로리,자연스럽게 보고 싶은 2 개 이상 파운드 간다. 정상적이고 건강한 체중 감량은 주당 평균 2 파운드-연소 된 약 3500 칼로리는 1 파운드가 손실되었음을 명심하십시오.
3., 부상
많은 사람들이 운동 능력을 감소시키는 부상으로 고통받습니다. 그러나,당신은 또한 낮은 충격 운동과 운동 수정을 고려해야합니다.또한 의사와 승인 된 운동을 논의하는 것이 도움이됩니다. 운동은 여전히 부상으로 일어날 수 있지만 동기 부여를 잃지 마십시오!
4. 갈망
당신은 갈망을 가질 것이고,괜찮습니다! 가장 건강한 사람들조차도 갈망이 있습니다. 갈망이 파업 할 때,갈망과 부분을 염두에 두십시오.
갈망 쿠키? 당신이 수정하고 당신의 목표에 대한 조리법을 제어 할 수 있도록 집에서 그들을 구워.
5., 건강에 좋은 음식은 비싸다
여기에 약간의 진실과 약간의 거짓말이 있습니다. 건강에 좋은 음식은 조금 비쌀 수 있습니다. 그러나 식물에 기초한 식단(과일,채소,곡물 등)을 더 많이 먹는다면),비용은 급등하지 않을 것입니다.
6. 시간의 부족을 위해 작업 Out
경우 무게를 잃는 것은 정말 당신이 무엇을 달성하면,당신은 몇 가지를 찾을 시간. 당신은 운동을 포함하도록 하루를 예약하고 조정해야합니다.단순히 할 수없는 며칠 동안 조금 더 많은 움직임을 강요하는 선택을하십시오., 장의 뒷면에는 주차장을 이 경로는 상점,대신 계단을 이용,엘리베이터의 수행 라오면서 요리,및/또는 업을 앉아 상업적인 휴식 시간 동안.
의 중요성 Mindfulness 에 대한 동기를 부여하고 체중 감소
자신에게 정직해야,얼마나 많은 시간을 먹지 않고 뭔가에 대하여 실제로 생각하고 당신은 무엇이었을 먹이 자신?
마음 챙김은 우리의 일상적인 결정,특히 우리의 건강에 관한 결정에 중요한 역할을합니다. 체중 감량에 동기를 부여하는 데 도움이되는 많은 마음 챙김 고려 사항이 있습니다.,과거에는 무엇을 먹고 무엇을 먹지 말아야하는지 가르쳐주었습니다. 그러나 선택과 소비 방법에 대한 지침은 없었으며 궁극적으로 체중 문제에 기여했습니다.일반적으로 사람들은 우리의 삶과 건강에 음식과 그 목적에 대해 강한 오해를합니다. 이것은 체중 증가에 기여하는 건강에 해로운 습관을 만듭니다.
이 여행에서 마음 챙김의 중요성은 체중 감량 성공에 결정적입니다. 그렇기 때문에 체중 감량에 동기를 부여하는 방법을 아는 데있어 마음 챙김이 필수적입니다.,
살펴 본 문서에 대해 더 배우려면 늘 먹고:최상의 이점을 염두에 먹는 체중 감소를 위한 방법과 지금 시작합니다.
체중 감량에 동기를 부여하는 17 가지 방법
1. 사랑과 감사
사랑은 동기 부여를 고무시키고 동기 부여는 감사를 공급합니다.
자신을 사랑하는 동기를 부여 우리의 몸과 모든 것을 할 수 있습니다. 몸에 대한 감사는 신체 이미지를 향상시키고 신체 이미지에 대한 감사는 체중 감량 동기 부여로 이어집니다.
2. Mindfulness
위에서 논의한 바와 같이,mindfulness 는 성공의 열쇠입니다., 염두는 것을 보장 당신이 알고 있는”왜”,을 시작하는 이유는 당신의 체중 감소,여행을 다하고 있습니다 좋은 선택을 지원하는 당신의 궁극적인 목표입니다.
Mindfulness 또한 당신이 알고 유지 프로세스 전반에 걸쳐 음식 선택,사회적 설정 및 프로세스/진행됩니다.
3. 헌신적 인
체중 감량을위한 동기는 당신이 헌신하지 않으면 고통을 겪을 것입니다. 공개 헌신을하면 책임을 져야하고 동기 부여를 향상시키는 데 도움이됩니다.
4., 멘토 또는 책임 파트너 받기
멘토 및/또는 책임 파트너가 있으면 동기 부여 유지에 도움이됩니다. 당신에게 영감을주고 당신을 믿는 사람을 갖는 것은 또한 당신의 동기 부여를 높일 것입니다.
5. 동물 동기를 부여하는 데 도움이 될
개를 얻은 증가 이동하기 때문에 개를 재생합니다. 개도 책임 파트너가 될 수 있습니다! 뿐만 아니라 그들은 당신을 움직이게 할 것입니다,그러나 그들은 또한 굉장한 지원 존재입니다.
6. 목표 설정
당신은 당신의”왜”를 알고 이제 시작할 준비가되었습니다. 당신의 목표는 무엇입니까? 그들은 현실적입니까?,
위에서 논의한 바와 같이 일주일에 평균 2 파운드는 정상적이고 건강한 체중 감량입니다. “나는 일주일에 15 파운드를 잃을 계획”과 같은 목표를 설정하면 일주일이 끝날 때 동기 부여가 부족합니다.
7. 자신을 페이스
체중 감량 여행은 라이프 스타일 변환 여행입니다. 이것은 며칠 이내에 발생하지 않습니다.
습관이 깨지는 데 시간이 걸립니다. 희망을 잃지 마라!
8. 완벽은 존재하지 않으며 좌절은 일어날 것입니다
자신에게 그렇게 열심히하지 마십시오. 이 과정을 통해 인내심을 갖고 자신을 사랑하십시오., 이것은 쉬운 여정이 아니므로 전환하고 그루브에 들어가면서 약간의 좌절을 기대하십시오.
9. 끝까지 눈을 떼지 말고 매일
내 말은 최종 목표가 아닌 여행에 집중하십시오.
하려는 경우를 잃 50 파운드에 초점을 맞추고,그 번호에 동기를 부여합니다 당신은 처음에는,그러나 그것의 원인이됩니다 부족의 동기 부여 나중에 때문에 압도에 대한의 길이는 시간입니다.대신 일일 목표에 집중하십시오.
10., 일상 생활에 맞는 계획을 통합하십시오
모든 사람은 체중 감량에 대한 다른 책임과 다른 이유가 있습니다. 하나의 계획이 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다.
자신의 계획을 구축–당신이 당신의 일상 생활에 맞게 할 수있는 하나.
Mindfulness 는 여기서 핵심이며 동기를 유지하는 데 도움이됩니다. 하루를 염두에두고 체중 감량 계획을 통합하는 것이 중요합니다.
몇 가지 제안:
- 의 수를 줄이 칼로리를 먹는다. 음식 일지를 보관하고 모든 것을 추적하십시오.
- 더 작은 부분을 가진 더 작은 판을 만드십시오. 부분 제어가 중요합니다.,
- 건강에 해로운 간식과 설탕 섭취를 줄입니다. 설탕은 재앙을 낳을 수 있습니다.
- 튀김/튀김 음식을 멀리하십시오.리>과일과 야채를 많이 먹는다.
11. 매일 자신을 무게하지 마십시오
이것은 거대한 아니오입니다. 일주일에 한 번 무게를 달고 진행 상황을 추적하는 것이 당신이 필요로하는 것입니다. 하루에 한 번 자신을 무게를다는 것은 동기 부여를 잃는 가장 빠른 방법 중 하나입니다.
건강한 체중 감량은 주당 평균 2 파운드를 기억하십시오.
12., 척도에 100%집중하지 마십시오
척도는 진행을 추적하는 한 가지 방법 일 뿐이며 그 경우에도 특별한 고려 사항이 있어야합니다. 2 주 전에 규모에 올랐을 수도 있고 15 파운드를 잃어 버렸을 수도 있지만 이번 주에는 5 파운드를 얻을 수 있습니다.지방을 근육으로 바꾸면 이런 일이 일어날 것이므로 동기 부여를 잃지 마십시오! 이것은 좋은 일입니다. 그것은 당신이 지방을 태우고 근육을 만들고 있다는 것을 의미하며,근육을 만드는 것은 토닝을 의미합니다.
13. 축하하고 자신을 보상
당신이 목표에 도달하면,축하! 성공을 사회 환경과 공유하십시오.,
행복과를 축하하는 성과를 향상 동기 부여입니다.
14. 에너
좋을 에서 이용할 수 있도록 전문 트레이너는 동기를 부여하고 코치는 당신이 당신의 체중 감량 목표를 향해. 트레이너는 운동 트레이너 일 필요는 없습니다. 영양사 또는 치료사를 고려할 수 있습니다.
15. 음악 사용
음악은 확실히 동기 부여 부스터입니다! 음악은 행동 떨어져 초점을 복용하고 킥 행복 당신을 동기를 부여 할 수 있도록,이동하고 그루브 도움이 될 것입니다.,
실시한 연구에 의 북미 연구를 위한 협회의 비만을 발견하는 사람들에게 음악을 듣는 동안 운동하기 위하여 확률이 높았다는 것 지팡이와 그것보다 사람들지 않았다.
16. 그 청바지를 유지
당신은 당신이 다시 들어가기를 원하는 한 쌍의 청바지를 가지고 있을지도 모릅니다. 그들을 유지! 그들이 당신에게 동기를 부여하게하십시오.
17. 사진을 찍고 진행 상황을 문서화하십시오
식습관과 운동 습관이 바뀌면서 몸이 바뀔 것입니다. 시작시 사진을 찍고 30 일에서 60 일마다 사진을 고려하십시오. 진행 상황을 보는 것은 동기를 유지하는 데 도움이됩니다.,
는 방법을 동기를 부여 무게를 잃는 경우는 동기 부여 분실
당신은 자신을 찾을 수 있습니다 100%기에서 시작 부분과 적은 동기 부여 한 후 몇 주 동안 하고 있습니다.
습관은 일반적으로 휴식하는 데 21 일이 걸린다는 것을 명심하십시오. 전에 100%동기 부여를 한 후에 0 동기 부여로 자신을 찾으면 다음을 시도하십시오.
- 왜 다시 돌아가십시오. 왜 시작 했니? 목적은 무엇 이었습니까?
- 목표를 재설정 해보십시오. 어쩌면 당신의 초기 목표는 조금 너무 공격적이었을 것입니다. 당신을 위해 일하는 것을 조정하고 수행하는 것은 괜찮습니다.
- 코치 또는 트레이너에게 이야기하십시오., 전문가와의 투쟁과 논의하는 것이 좋습니다. 많은 사람들이 시작하고 궤도에 머물기위한 무료 통찰력과 조언을 제공 할 것입니다.
- 책임 파트너 및/또는 그룹을 재고하십시오. 당신의 여행에서 같은 생각을 가진 사람들 주위에있는 것은 동기 부여에 너무 많은 도움이 될 수 있습니다.
- 운동하는 것이 문제인지 알아보십시오. 혼자서 운동하는 것은 조금 지루할 수 있습니다. 그룹 피트니스 클래스를 고려 했습니까? 이것은 당신의 여행을 공유하는 같은 생각을 가진 사람들 주위에있는 것으로 돌아갑니다.
- 더 많은 동기 부여 메시지를 얻으십시오. 긍정의 단어와 문구는 너무 중요합니다., 자신을 사랑하고 자신에게 인내심을 갖는 것이이 여행의 성공의 핵심입니다. 어떻게 자신을 위해 쓴 동기 부여 메시지에 매일 깨어 어떻습니까?
- 자신을 다른 사람과 비교하는 것을 그만 두십시오. 체중 감량 이유,체중 감량 동기 부여 및 체중 감량 여행은 모든 사람에게 다릅니다. 다른 사람들의 여행에 초점을 맞추면 목표와 성취에서 멀어집니다. 진행 상황을 다른 사람과 비교하지 마십시오.이것은 당신의 여행이며 당신은 위대한 일을 할 것입니다!
결론
85 파운드를 잃는 데 거의 3 년이 걸렸습니다., 나는 현재의 체중을 5 년 이상 유지하고 세고있다. 체중 감량에 대한 동기를 얻는 방법에 대한이 안내서는 당신을 돕기 위해서만 여기에 있습니다. 당신이 그들을 따라갈 지 아닌지는 여전히 당신에게 달려 있습니다.
마음 챙김과 라이프 스타일 변환은 정말로 그것을 유지하는 열쇠입니다. 당신의 여행은 당신을 강하게 만들고,당신을 교육하고,당신을 변화시킬 것입니다.
당신의 동기는 안에 있습니다. 당신의”왜”를 찾고,그것에 매달리고,인내심을 갖고,자신을 사랑하면 여행이 끝날 때 성공을 찾을 수 있습니다.,
더하는 방법에 대한 동기 부여 무게를 잃
- 체중 감소는 동기부여:”비밀”로 시작
- 을 얻는 방법을 동기 절반을 잃게 하루 파운드(건강 코치의 해킹)
- 9 팁을 체중을 상관없이 그러나 바쁜
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