Du har gjort det her – beslutningen om å gå ned i vekt! Dette betyr at mindfulness er å sparke i. Dette er viktig for motivasjon, vekttap og helse. Å være sunn og aktiv er nødvendig!
kroppene Våre var ment å flytte, ikke være stillesittende. For vekttap, suksess for din reise er basert på din evne til å holde seg motivert gjennom.
Motivasjon er lett i begynnelsen, men holde på det kan avle en liten utfordring. Vennligst vet at dette er normalt., Du vil ha dager hvor motivasjonen er på sin all-time high og andre dager hvor motivasjonen er på en all-time low.
I denne artikkelen vil vi se på noen av de beste ideer om hvordan å bli motivert til å gå ned i vekt, og hvorfor vi mister motivasjonen lett langs vekttap reisen.
Motivasjon og Inspirasjon for å Miste Vekt
Det er ulike grunner for at de ønsker å gå ned i vekt. En felles faktor: alle trenger motivasjon.
Ett råd:
Motivasjon kommer litt lettere når du bestemmer grunn for at de ønsker å gå ned i vekt.,
Hva er dine motiverende faktorer for å miste vekt? Det er viktig å forstå «hvorfor», uansett hvor liten den er.
å Miste vekt, selv bare 5% av vekten din kan hjelpe:
- Forbedre blod sukker
- Redusere risikoen for hjertesykdommer
- Lavere kolesterol
- Redusere leddsmerter
- Redusere risikoen for visse kreftformer
som en Som har vært gjennom denne reisen, Jeg kan fortelle deg at det vil kreve konstant påfyll av motivasjon.
jeg gjorde det på den gammeldagse måten, kosthold og mosjon. Det tok meg nesten 3 år å oppnå 85 kilo tapt., Det kan virke som en veldig lang tid. Imidlertid, husk at sunn vekttap gjennomsnitt 1-2 pounds per uke.
Motivasjon er veldig sterk i begynnelsen, men det begynner å skifte når resultatene er ikke umiddelbar. Resultatene vil ta tid, og din motivasjon er nøkkelen til å få deg dit.
Motivasjon er det som får deg i gang. Vane er det som holder deg gående.,
Vanlige vekttap Motivasjon Sliter
Mangel på motivasjon er felles for mange grunner. Motivasjon kan utløse en rekke følelser, noe som gjør det vanskelig å bli motivert.
Noen av de vanligste motivasjonen kjemper for at folk møter er:
1. Unsupportive Sosiale Miljøet
den sosiale miljøet er din fysiske og sosiale omgivelser (hjem, familie, venner, etc.). Mange skjønner ikke betydningen og innflytelsen av et sosialt miljø.,
Hvis du prøver å komme på rett spor og høre noe sånt som «å, du trenger ikke å gjøre det, la oss gå ut og få ice cream», motivasjonen din til å gjøre det rette er høyst sannsynlig vil bli påvirket.
2. Masse Hardt Arbeid for Treg Resultater
Når du trener 5 ganger i uken og nøye telle kalorier, naturligvis du ønsker å se mer enn 2 kilo borte. Vær oppmerksom på at normal og sunn vekttap gjennomsnitt 2 pounds per uke – rundt 3500 kalorier brent betyr ett pund tapt.
3., Skader
Mange lider av skader som reduserer deres evne til å utøve. Imidlertid, du bør også vurdere lav intensitet, øvelser og trening endringer.
i Tillegg diskuterer godkjent treningsøkter med legen din er nyttig. Trening kan fortsatt skje med en skade, men ikke miste motivasjon!
4. Cravings
vil Du ha cravings, og det er ok! Selv den sunneste mennesker har cravings. Når cravings streik, må du være oppmerksom på begjæret og den del.
Craving informasjonskapsler? Stek dem hjemme slik at du kan endre og styre oppskrift for målet.
5., Sunn Mat Er Dyrt
Det er litt sannhet og litt av en ligge her. Sunn mat kan være litt dyrt. Men, hvis du spiser mer av et plantebasert kosthold (frukt, grønnsaker, korn, etc.), den koster ikke skyrocket.
6. Mangel på Tid for Arbeid
Om å miste vekt er egentlig hva du er satt ut for å oppnå, så du må finne noen gang. Du har til å planlegge og koordinere din dag til dag for å inkludere arbeider ut.
For dager som du rett og slett ikke kan, gjøre valg som force litt mer bevegelse., Park på baksiden av parkeringsplassen og ta lengre vei til butikken, ta trappene i stedet for heisen, gjør knebøy mens matlaging, og/eller gjøre sit-ups i løpet av reklamepauser.
Betydningen av Oppmerksomhet for Motivasjon og vekttap
Vær ærlig med deg selv, hvor mange ganger har du spist noe uten egentlig å tenke på hva du fôrer deg selv?
Mindfulness spiller en viktig rolle i vårt daglige beslutninger, spesielt de beslutninger angående vår helse. Det er mange mindfulness hensyn som vil bidra til å motivere deg til å gå ned i vekt.,
I det siste, har vi lært hva du skal spise og hva som ikke skal spise. Det var imidlertid ingen veiledning om hvordan du velger og forbruker, noe som til slutt bidro til vekt problemer.
generelt sett, folk har en sterk misforståelse om mat og dets formål i våre liv og helse. Dette skaper usunne vaner som vil bidra til vektøkning.
betydningen av oppmerksomhet i denne reisen er avgjørende for din vekttap suksess. Det er derfor mindfulness er viktig å vite hvordan du skal bli motivert til å gå ned i vekt.,
Ta en titt på denne artikkelen for å lære mer om mindful eating: De Beste Fordelene av Bevisst Spise for vekttap og Hvordan å Starte Nå.
17 Måter å Motivere deg Selv til å gå ned i Vekt
1. Kjærlighet og Takknemlighet
Kjærlighet inspirerer motivasjon og motivasjon feeds takknemlighet.
å Elske deg selv motiverer deg til å sette pris på kroppen vår og alle de ting som det kan gjøre. Takknemlighet for kroppen forbedrer kroppsbilde og takknemlighet for kroppen bildet fører til vekttap motivasjon.
2. Oppmerksomhet
Som nevnt ovenfor, mindfulness er nøkkelen til suksess., Å være oppmerksom sørger for at du er klar over din «hvorfor», er det grunn til å starte din vekttap reisen, og er opptatt av å gjøre gode valg som støtter ditt endelige mål.
Oppmerksomhet også holder deg oppmerksom på hele prosessen: valg av mat, sosiale miljøer, og prosessen/fremgang.
3. Være Forpliktet
Din motivasjon for vekttap vil lide hvis du ikke har begått. Gjør et offentlig engasjement vil bidra til å holde deg ansvarlig og øke motivasjonen.
4., Få en Mentor eller Ansvarlighet Partner
å Ha en mentor og/eller en ansvarlighet-partner vil hjelpe med å opprettholde motivasjonen. Å ha noen som inspirerer deg, og har tro på vil du også øke din motivasjon.
5. Dyr, Motivere
å Få en hund vil øke bevegelsen fordi hundene har å gå ut og spille. En hund kan være en ansvarlighet partner også! Ikke bare vil de gjøre deg flytte, men de er også fantastisk støtte vesener.
6. Målsetting
Du vite «hvorfor» og nå er du klar til å komme i gang. Hva er dine mål? Er de realistiske?,
Som nevnt ovenfor, et gjennomsnitt på 2 pounds en uke er normal og sunn vekttap. Å sette mål som «jeg har tenkt på å miste 15 pounds i en uke» vil resultere i en mangel på motivasjon på slutten av uken.
7. Tempoet Selv
vekttap reisen er en livsstil transformasjon reise. Dette skjer ikke i løpet av et par dager.
Vaner tar tid å bryte. Ikke miste håpet!
8. Perfeksjon Eksisterer ikke og Tilbakeslag Vil Skje
ikke vær så hard mot deg selv. Vær tålmodig og elske deg selv gjennom denne prosessen., Dette er ikke en lett reise, så forvent noen tilbakeslag som du overgangen og komme inn i sporet.
9. Ikke Sett Øynene på Slutten, Sette Dem på Hver Dag
Det jeg mener er, fokus på veien, ikke målet.
Hvis du prøver å miste 50 pounds, med fokus på at antallet vil motivere deg i utgangspunktet, men det vil føre til en mangel på motivasjon senere grunn til å være overveldet om lengden av tid.
i Stedet fokusere på dine daglige mål.
10., Innlemme en Plan Som Passer til Ditt Daglige Liv
Alle har ulike oppgaver og ulike årsaker til å miste vekt. Man planlegger ikke fungerer for alle.
du kan Bygge din egen plan – en som du kan passe inn i deres hverdag.
Mindfulness er nøkkelen her, og bidrar til å holde deg motivert. Å være oppmerksom på dagen og omfatter et vekttap plan er viktig.
noen forslag:
- for å Redusere antall kalorier du spiser. Holde en mat journal og spor alt.
- Kontroller mindre tallerkener med mindre porsjoner. Del kontroll er viktig.,
- Redusere usunn snacks og sukker inntak. Sukker kan avle katastrofe.
- Holde seg borte fra dyp-stekt/fritert mat.
- Spise mye frukt og grønnsaker.
11. Ikke Veie Deg Everyday
Dette er et stort NEI. Veiing i gang i uken, og å holde oversikt over fremgangen er hva du trenger. Veiing selv en gang en dag er en av de raskeste måtene å miste motivasjon.
Husk, sunn vekttap gjennomsnitt 2 pounds per uke.
12., Ikke Fokusere 100% på Skalaen
skalaen er bare en måte å spore fremgang og selv i at spesielle hensyn må være gitt. Du kan ha fått på skala 2 uker siden og har gått 15 kilo, men denne uken kan du få 5 pounds.
Hvis du har slått fett til muskler, dette vil skje, slik at du ikke mister motivasjonen! Dette er en god ting. Det betyr at du er brennende fett og bygge muskler, og bygge muskler betyr toning opp.
13. Feire og Belønn deg Selv
Når du har nådd et mål, feire! Dele suksess med sosiale miljø.,
å Være lykkelig og feire dine prestasjoner øker motivasjonen.
14. Ansette en Trener
Det er greit å leie en profesjonell trener til å motivere og coache deg mot dine vekttap mål. Trener trenger ikke å være en treningsøkt trener. Du kan vurdere en dietetiker eller terapeut.
15. Bruk Musikk
Musikk er en motivasjon booster for sikker! Musikk vil hjelpe deg å flytte og groove, som tar fokus ut av loven, og la glad for å sparke i og motivere deg.,
Forskning utført av det Nord-Amerikanske Foreningen for Studier av Fedme funnet at de som lyttet til musikk mens du trener, var mer tilbøyelige til å feste med det enn de som ikke gjorde det.
16. Holde Disse Jeans
Du kan ha et par jeans som du ønsker å komme tilbake til. Holde dem! La dem motivere deg.
17. Ta Bilder og Dokumentere Fremgang
Din kropp vil endre dine spisevaner og treningsvaner endre. Ta et bilde i starten og vurdere et bilde hver 30 til 60 dager. Å se din fremgang i denne oppgaven vil bidra til å holde deg motivert.,
Hvordan Bli Motivert til å gå ned i Vekt Når Motivasjonen er Tapt
Du kan finne deg selv 100% motivert i starten og mindre motivert etter et par uker på å prøve.
husk at vaner vanligvis tar 21 dager å bryte. Hvis du finner deg selv med 0 motivasjon etter å ha vært 100% motivert før, kan du prøve disse:
- Gå tilbake til hvorfor. Hvorfor begynte du? Hva var hensikten?
- kan du Prøve å tilbakestille ditt mål. Kanskje din første mål var litt for aggressiv. Det er greit å justere og gjøre det som fungerer for deg.
- Snakk med en coach eller trener., Det er en god idé å diskutere med sliter med fagfolk. Mange vil tilbyr gratis innsikt og råd for å komme i gang og bor på sporet.
- Revurdere en ansvarlighet partner og/eller i gruppe. Å være sammen med likesinnede på din reise kan hjelpe så mye med motivasjon.
- Finn ut om arbeid er problemet. Å arbeide alene kan være litt kjedelig. Har du vurdert en gruppe fitness klasse? Dette går tilbake til å være sammen med likesinnede mennesker som deler din reise.
- Få mer motiverende meldinger. Ord og uttrykk i forsikring er så viktig., Å elske deg selv og være tålmodig med deg selv er kjernen til suksess for denne reisen. Hvordan i ferd med å våkne opp hver dag til en motiverende melding som du skrev for deg selv?
- Slutte å sammenligne deg med andre. Vekttap grunner, vekttap motivasjon, og vekttap reiser er forskjellig for alle. Fokus på reisen andre tar deg bort fra dine mål og prestasjoner. Ikke sammenlign din fremgang med andres. Dette er reisen din, og du vil gjøre stor!
Den Nederste Linjen
Det tok meg nesten 3 år å miste 85 kilo., Jeg har holdt min nåværende vekt for over 5 år og telling. Denne guiden på hvordan du skal bli motivert til å gå ned i vekt er bare her for å hjelpe deg. Det er fortsatt opp til deg om du vil følge dem eller ikke.
Mindfulness og livsstil transformasjoner som virkelig er viktig for å holde den av. Reisen vil gjøre deg sterk, utdanne deg, og forvandle deg.
Din motivasjon er innenfor. Finn ditt «hvorfor», henge på det, være tålmodig, kjærligheten til deg selv, og du vil finne suksess på slutten av reisen.,
Flere Tips på Hvordan å Bli Motivert til å gå ned i Vekt
- vekttap Motivasjon: Den «Hemmelige» for å Komme i Gang
- Hvordan Bli Motivert til å Miste en Halv Kilo om Dagen (Helse Coach er Hack)
- 9 Tips for å gå ned i Vekt Uansett Imidlertid Opptatt Du Er
Omtalt photo credit: Unsplash via unsplash.com