Lage en sunn og god mat på listen for å hjelpe deg med å administrere din vekt
Spise for mye av noe som kan øke kroppens fett, som øker din risiko for lungekreft. Fedme er knyttet til 12 typer kreft.
«Matvarer som er lavere i kalorier og sukker og høyere i fiber kan hjelpe deg med å administrere din vekt. Alle disse tingene redusere antall kalorier du forbruker, sier Wohlford. «Å opprettholde en sunn vekt er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å redusere risiko for lungekreft.,»
Før du hodet til dagligvarebutikk, holde disse tipsene i bakhodet. De kan hjelpe deg med å forenkle din liste og gjøre sunnere valg når du kommer til butikken.
Hold din meny enkel. Du trenger ikke en fullstendig liste over ingredienser for å lage en sunn, velsmakende måltid.
- Don»t være redd for frosne grønnsaker og frukt (ikke i saus eller juice).
- Velg hele korn. Fiber er viktig for blodsukker-kontroll og vektkontroll
- Velg matvarer som bekjempe betennelser., Som inkluderer fet fisk som laks og sardiner, hele korn som brun ris og probiotika som yoghurt og kombucha
Ett tips: Butikk de ytre kantene av butikken. Omkretsen av butikken har mindre bearbeidet mat.
«Mens det er noen matvarer som er gode nedover midtgangen, som en generell regel, hele matvarer er rundt omkretsen av butikken,» sier Wohlford.
Hvis du skal kjøpe noe i en pakke, kan du lese ernæring etiketten første. Hvis elementet har mer enn to eller tre ingredienser, tenke på et annet valg., Ernæring etiketten vil også gi deg verdifull informasjon om salt og sukker i maten du vurderer.
Matvarer som kan øke din risiko for lungekreft
Akkurat som det er matvarer som kan redusere risiko for lungekreft, det er mat som kan øke den. Gjør det et poeng å styre klar av disse matvarene når du går shopping.
- Unngå bearbeidet kjøtt. Behandlet kjøtt som pølser, bacon og noe kjøtt du finne på deli motangrep, og har forbindelser som kan forårsake kreft. Selv bearbeidet kjøtt som sier de er «nitrat gratis» eller «uherdet» bør unngås.
- Begrense rødt kjøtt., Målet for ikke mer enn 18 gram tilberedt rødt kjøtt per uke. I stedet velge magre kylling, fisk eller plantebasert protein.
- Unngå alkohol. Kvinner bør ikke ha mer enn én servering av alkohol per dag. Menn bør ikke ha mer enn to porsjoner av alkohol per dag. Mindre er bedre.
Ett siste tips: Før du drar til butikken, planlegger å fylle to tredjedeler av hver tallerken med grønnsaker, frukt og helkorn.
Du vil ikke eliminere risiko for lungekreft ved å spise visse matvarer., Men hvis du fokuserer på å spise en plantebasert diett og opprettholde en sunn vekt, vil du gå en lang vei i å redusere risikoen.