Som det sies, er variasjon livets krydder, som også går for ukentlig trening rutine. Betydningen av ulike typer trening strekker seg utover bare å lindre kjedsomheten av rutine, men også hjelper deg med å utvikle en godt avrundet fysisk opplevelse, å holde kroppen på sin velkjente tær., Å fokusere kun på en form for trening kan du se excel raskt i dette området, men du kan også være å neglisjere den andre fysiske behov, fører til en ubalanse i kroppen, og, enda viktigere, en økning viss helserisiko.
Tenk på kroppen din som en finjustert maskin, og i likhet med maskiner de trenger å bli opprettholdt i en rekke måter. Ta en bil, for eksempel, det er ikke bare motoren som må være i tipp-topp stand før du hodet ut på en lang kjøretur, hver bit av bil — olje, pauser, suspensjon, dekk, etc., — trenger å bli fungerer på riktig måte, slik at du kan nyte en trygg og problemfri reise.
Hva slags trening er det?
Nå har vi rørte på behovet for variasjon, kan du kanskje spørre, hva ulike typer trening bør jeg gjøre? Som alltid, er vi her for å hjelpe deg å nå dine treningsmål; nedenfor er en liste over forskjellige typer trening og deres respektive fordeler.,
Kondisjonstrening (aerob og anaerob)
Cardio er sannsynligvis den mest populære type trening ut av det — takk, Jane Fonda og Richard Simmons. Cardio er også et område for trening som tilbyr ubegrenset typer treningsøkter: vandre, løping, sykling, langrenn, svømming, dans, du får ideen. I utgangspunktet, noe som hever pulsen din til et nivå over din hvilepuls er cardio. Når det er sagt, er det også ulike kategorier av cardio både aerob og anaerob. La oss dykke ned i.,
– >
Steady state (aerobe)
Denne type cardio refererer til tempo på treningen og kan omfatte alle nivå av intensitet. Som navnet antyder, målet er å opprettholde et jevnt tempo og intensitet for hele varigheten av ditt foretrukne trening.,
Lav og moderat intensitet (aerobe)
Lav-intensitet trening kan måles som enhver øvelse som holder pulsen din under 50% av MHR (maksimal hjertefrekvens) — tror på en avslappet spasertur eller en rolig sykkeltur.
Moderat-intensitet trening presse pulsen mellom 50%-70% av MHR. I moderat intensitet, bør du være i stand til å bære på en samtale, og passere snakke test. Aktiviteter som løping, vandring, sykling, svømming, fitness, bør har du å treffe moderat intensitet brakett.,
Høy intensitet og intervaller (anaerob)
vi Nå går inn i en høy intensitet sone. Dette er hvor du kan forvente å virke ganske darn hardt, heve og vedlikeholde din hjertefrekvens over 70% av MHR. Høy-intensitet trening inkluderer spurter, enkelte former for styrketrening, og hva vi i 8fit er kjent for, HIIT (high intensity interval training).
Intervaller når øvelsene er delt opp i flere deler (dvs., repetisjoner) og gjennomført som en del av den samme treningsøkt (dvs., en runde)., De kan være delt opp i mange former, men det mest vanlige er blokker av tid eller avstand.
Intervaller er ofte delt inn i arbeidet-å-resten forholdstall, med høy intensitet øvelser som sprint eller hoppe tau som utgjør arbeider intervaller mens lavere intensitet bevegelser som å gå, eller at det kan bli en kort pause som resten. En god tommelfingerregel om arbeidet til resten forholdet er som følger:
-
Nybegynner (1:2): En del høy intensitet intervall, etterfulgt av to deler lavere intensitet intervall for å tillate kroppen å gjenopprette før du treffer som høy intensitet intervall igjen.,
-
Middels til avanserte utøveren (2:1): Her er det dobbelte av tid eller reps er viet til høyintensive intervaller, mens halvparten er avsatt til utvinning intervaller.
Det er bra om disse prosenter er at du kan alltid spille rundt med tallene og finne akkurat den rette forhold til å presse deg til dine personlige grenser.
Sport
Med en hel fitness industrien bygget på målrettede treningsøkter skreddersydd til enkeltpersoner som ønsker å gå ned i vekt, få sunne eller lean — den enkle handling å spille en sport kan ofte bli oversett., Som en genuint holistisk og fremfor alt en morsom form for trening, sport kan gå en lang vei i å motivere og holde deg fysisk aktiv, spesielt senere i livet. Team idretter som ishockey, basketball og fotball er fantastisk utsalgssteder som balanserer kvalitet med høy intensitet trening mens du kaster massevis av moro og et sosialt element inn i blandingen.,
Vekt trening (styrketrening)
En vanlig misforståelse er at vekt trening vil føre til et resultat, og ett resultat bare — hypertrofi. Men faktisk, det er mange mål du kan oppnå gjennom styrketrening med vekter i form rep og sett ordninger sammen med prosenter av din 1Rm (1 rep max) som du løfter.,
-
Hypertrofi: Utvidelse muskler ved å øke størrelsen på cellene i muskel fiber
-
Muskulær utholdenhet: Evnen musklene har til å utøve en spenning over en lang periode av tid
-
Muskulær styrke: Den mengden kraft en muskel utøver i en enkelt maks. forsøk
-
Cardio trening: ved Hjelp av vekter eller motstand til å jobbe din aerobe energisystemer
Den siste punkt sannsynligvis fanget deg av vakt, men ja faktisk, du kan gjøre cardio trening gjennom vekt trening også., Så lenge du heve pulsen høyere enn din RHR (hvilepuls), så du er faktisk å innlemme en cardio elementet til din trening.
Fleksibilitet trening
Fleksibilitet er mer enn å være i stand til å ta på tærne, det handler om generelle muskel-helse. Mens noen mennesker er født med naturlig fleksibilitet, betyr det ikke at de som ikke er dømt til å ha det utenfor deres rekkevidde., Øvelser som legger til rette for fleksibilitet og mobilitet, som strekker seg ofte neglisjert eller ansett som «ikke riktig» trening, som anstrengelse synes minimal ved første øyekast. Hensyn til denne type trening fra din vanlige rutine er å faktisk gjøre deg en bjørnetjeneste som kompromittert mobilitet kan begrense omfanget av bevegelse, og stunt din fitness mål, eller i verste fall kan føre til personskader ned linjen.
Her er noen stiler av fleksibilitet opplæring som både utfyller ulike typer trening, så vel som inkluderer styrke elementer i dem.,
Strekker
Hver strekning kan være enten statisk eller dynamisk og aktiv eller passiv. Dynamiske og aktive strekninger er mer nyttig for å forbedre funksjonelle bevegelser som brukes i hverdag og idrett. Her er en oversikt:
-
Statisk stretching er isometrisk (å utvikle muskulær spenning uten sammentrekning av muskelen), holder du en spennende og utfordrende stilling for minst 20-30 sekunder.
-
Dynamisk stretching er en strekning som utføres ved å bevege seg gjennom en utfordrende, men komfortable utvalg av bevegelse flere ganger.,
-
Passiv stretching bruker ekstern «hjelp» for å hjelpe deg med stretch. Det er en teknikk der du slappe av i strekk mens en ekstern kraft (noen eller noe) intensiverer strekningen videre.
-
Aktiv strekker gjelder bevegelse, slik at du slappe muskler du prøver å strekke seg og stole på den motsatte muskelen til å starte strekningen.
-
Ballistiske stretching er ukontrollert, uberegnelig, og rykkete. Det kan være en form for passiv strekk eller en dynamisk stretching i en rask, hoppende bevegelse, tvinge helse i et utvidet spekter av bevegelse.,
-
PNF (Proprioseptive nevromuskulær tilrettelegging) er en kontrakt-stretch-hold-teknikken gjentas 10-12 ganger, og forskning sier at det kan være den mest effektive strekker seg teknikk for å øke omfanget av bevegelse.
Yoga
Disse dager yoga kan skilte med så mange stiler av den praksis som det er områder av activewear merker. Hatha, Ashtanga, Iyengar, hot yoga, vinyasa flow, Kundalini og yin er noen av de mest kjente av dem., Hva alle disse øvelsene har til felles, er integrering av kropp og pust gjennom stretching, isometrisk kroppsvekt øvelser og meditasjon i bevegelse. Vanlig praksis vil bidra til å mobilisere ledd, strekke leddbånd og styrke musklene i sammendraget, holde deg varm.
Pilates
Utviklet av Joseph Pilates, denne metoden for å utøve inneholder kontrollerte bevegelser med vekt på innretting, pust og bygge core—referert til av Pilates instruktører som «Drivkraft»., Over tid Pilates vil ikke bare øke fleksibilitet, men bidra til å forbedre koordinasjon, balanse og all-round stabilitet.
Mobilitet arbeid
Hvis du er ute etter å løsne stramme, ømme muskler etter en killer trening, så kan du kanskje ønsker å sjekke ut foam rolling. Denne formen for mobilitet arbeid, sammen med andre enheter som lacrosse baller for triggerpunkter, er en uunnværlig del av enhver regelmessig trening regime. Foam rolling tilbyr deep tissue release og kan gjøres før trening for å varme opp muskler eller post-workout for å lindre spenninger.,
Høste av trening utvalg
Nå har du informasjon om betydningen av blant annet ulike typer trening til rutine og hvilke som er der ute, kan du være interessert i hvordan dette vil påvirke din generelle helse og fitness.,tabolism gjennom økt muskelmasse en slik forbrenner fett
Øker bentetthet, spesielt viktig som kvinner alder, på grunn av risikoen for osteoporose
Bygger god holdning
Styrker leddene og dermed redusere muskulær ubalanse problemer
Fleksibilitet trening:
-
Øker omfanget av bevegelse
-
Utgivelser spenning fysisk og mentalt
-
Støtter spinal muskel-helse –
– >
-
Forbedrer mobilitet
-
Reduserer risikoen for skade forbundet med andre øvelser og bevegelser