Hvilke matvarer som er gode for forstoppelse?

Alle er hjarteleg svare på matvarer annerledes, men følgende sunn, naturlig mat kan bidra til å lindre forstoppelse:

Vann

Dehydrering er en vanlig årsak til forstoppelse, og drikke rikelig med vann kan ofte bidra til å lette eller løse symptomene.

Når en person blir dehydrert, tarmen kan ikke legge nok vann til avføring. Dette resulterer i hard, tørr og klumpete avføring og kan føre til forstoppelse.,

Yoghurt og kefir

Mange meieriprodukter, inkludert yoghurt og kefir, inneholde mikroorganismer kjent som probiotika.

Probiotika er ofte kalt «gode» bakterier, og de kan bidra til å forbedre gut helse og mykere avføring.,

I en 2014 studien, forskere undersøkt bruken av en unflavored probiotiske yoghurt som inneholder polydextrose, Lactobacillus acidophilus og Bifidobacterium lactis til å behandle forstoppelse.

forskerne funnet ut at å spise 180 milliliter av dette yoghurt hver morgen i 2 uker forkortet den tiden det tok avfall til å bevege seg gjennom tarmene hos personer med kronisk forstoppelse.

Pulser

de Fleste bønner, linser, kikerter og erter er svært høy i fiber, som er et næringsstoff som fremmer god fordøyelse og reduserer forstoppelse.,

En 2017 studie fant at 100 gram (g) tilberedt pulser gir rundt 26 prosent av det daglige fiber inntak anbefalt i USA

100 g servering av belgvekster inneholder også betydelige mengder av andre næringsstoffer som hjelper til med å lette forstoppelse, som kalium, folat, sink og vitamin B6.

Klare supper

Klare supper er næringsrik og lett å fordøye. De tilfører også fuktighet til hard, tett og avføring, som kan mildne dem, noe som gjør dem lettere å passere.

Varm væske og mat er også generelt lettere å fordøye.,

Svisker

Svisker og sviske juice er en tid-testet hjem rette for forstoppelse i mange deler av verden.

gjør dette inneholder mye fiber, et næringsstoff som er kjent for å lette og fremskynde avføring. Svisker også inneholder sorbitol og fenoliske forbindelser som kan ha fordøyelsessystemet fordeler.

En 2014 gjennomgang konkluderte med at å spise svisker kan øke frekvensen av avføring og forbedre krakk konsistens i folk med forstoppelse.

I de fleste av studiene som inngår i vurderingen, og deltakerne spiste 100 g svisker daglig, eller om 10 svisker.,

hvetekli

hvetekli, er en annen populær hjem rette for forstoppelse. Den er rik på uløselig fiber, noe som kan raskere flyt av materialer gjennom tarmen.

En 2013 studien fant de at å spise en frokostblanding som inneholder hvete kli hver dag i 2 uker forbedret tarm-funksjon og redusert forstoppelse hos friske kvinner som ikke vanligvis spiser mye fiber.

Brokkoli

Brokkoli inneholder sulforaphane, et stoff som kan beskytte gut og lette fordøyelsen.,

Sulforaphane kan også bidra til å hindre gjengroing av noen intestinal mikroorganismer som kan forstyrre en sunn fordøyelse.

I en 2017 studie, friske mennesker spiste enten 20 g rå brokkoli spirer eller 20 g alfalfaspirer hver dag i 4 uker. Forskerne fant at de som spiste brokkoli spirer hadde færre symptomer på forstoppelse og raskere avføring.

Epler og pærer

Epler og pærer inneholder flere stoffer som forbedrer fordøyelsen, inkludert fiber, sorbitol og fruktose.,

Disse fruktene inneholder også høye nivåer av vann, noe som kan bidra til å lette fordøyelsen og hindrer forstoppelse.

for Å få mest mulig nytte av epler og pærer, spise dem rå og hele, med huden intakt.

Druer

Druer har en høy hud-til-kjøtt forhold, som betyr at de er rike på fiber, og de inneholder også mye vann.

for Å lette forstoppelse, prøv å spise et par handfuls av rå, vasket druer.

Kiwi

i snitt, 100 g av kiwi inneholder rundt 2-3 g fiber, som kan legge bulk til avføring og hastighet opp intestinal flyt.,

Kiwi inneholder også actinidine, et enzym som fremmer bevegelse i øvre mage-tarmkanalen, og flere fytokjemikalier som kan spille en rolle i å forbedre fordøyelsen.

Bjørnebær og bringebær

Bjørnebær og bringebær er rike på fiber og vann, noe som kan både lette forstoppelse.

Prøv å spise en håndfull eller to av rå, vasket bjørnebær eller bringebær en dag.,

Hele hvete brød, korn og pasta

Hele hvete produkter er en utmerket kilde av uløselig fiber, som legger vekt på å krakker og hastigheter opp flyten av materialer gjennom tarmen.

for Å få mest mulig næringsstoffer fra hele hvete produkter, spise dem rå eller lett kokt.

Hele hvete brød og frokostblandinger som inneholder nøtter og frø pack enda mer fiber i hver servering.,

Oliven og linfrø oljer

Oliven og linfrø oljer har en mild lakserende effekt, som kan lette flyten av materialer gjennom tarmen og lindre forstoppelse.

Disse oljene inneholder også stoffer som forbedrer fordøyelsen og har antioksidant, antibakterielle og anti-inflammatorisk egenskaper.,

En 2015 studie fant at oliven og linfrø oljer bidrar til å lindre forstoppelse hos mennesker som gjennomgår hemodialyse.

Surkål

Surkål inneholder probiotiske bakterier som kan bidra til å forbedre fordøyelsen og redusere forstoppelse.

Disse bakteriene kan også øke immunforsvar og fordøyelse av laktose.

Et 2016 studie fant at 2 ss hjemmelaget surkål inneholder omtrent samme mengde bakterier som probiotiske kosttilskudd.