Hvordan Å Håndtere Og Overvinne Din Frykt For Høyder

Av: Stephanie Kirby

Oppdatert November 16, 2020

Medisinsk Vurdert Av: Richard Jackson

de Fleste av oss føler oss litt nervøs og spent når vi»nytt på en stor høyde. Det er helt normalt og forståelig å føle på denne måten. Faktisk, en studie fra 1960 viste at selv spedbarn og unge dyr har en medfødt frykt for å falle. Imidlertid, hvis du har acrophobia, kan du finne at selv relativt lave høyder føre til panikk., Hvis du sliter med en frykt for høyder, til det punktet at det gjør livet vanskelig, don»t å bekymre deg—du kan overvinne det!

Dette nettstedet eies og drives av BetterHelp, som mottar alle avgifter knyttet til plattformen.

Kilde: pexels.com

Hvordan Kan Du Overvinne en Frykt for Høyder?

Hvis du»re leser dette, og du sliter med høyder, den første tingen du sannsynligvis ønsker å vite er hvordan du kan overvinne den., I denne artikkelen, vi vil dekke dette i detalj, samt gi deg mer informasjon om acrophobia seg selv. Men først, her er et par kjappe tips for å hjelpe deg begynner å gjøre fremskritt.

• Ta deg tid til å mentalt forberede
• Visualiser deg å overvinne din frykt
• Bevege seg sakte
• Puste
• Gå lett på deg selv

Hva Er Symptomene på en Fobi for Høyder?

Du kan bli usikker på om du har en avsky for høyder eller en faktisk fobi. For å hjelpe, vi»ve satt sammen en liste over symptomer assosiert med acrophobia., Disse er ting å se opp for når du tenker på, eller som står overfor utsiktene til høyder.

• En følelse av uvirkelighet
• Prøver å få igjen pusten
• Rask pust
• Økt eller uregelmessig puls
• Skjelvende
• Svetting
• Svimmelhet
• Kvalme
• Frykt for skade eller død
• Opptatthet av å unngå høyder

Du kan også lider av panikk angrep når du er på en høyde, dette er spesielt farlig, så du kan falle og skade deg selv.,

Samtidige Tilstander som Forekommer Sammen med en Frykt for Høyder

Dessverre er det noen andre fobier som går hånd i hånd med acrophobia. Disse kan behandles sammen med din frykt for høyder og inkluderer:

• Aerophobia. Intens frykt for å være i luften eller av flygende
• Bathmophobia. Intens frykt for å observere bakker eller trapper
• Climacophobia. Intens frykt for å gå ned fra en høyde eller klatring
• Illyngophobia., Intens frykt for å føle seg svimmel når du er på en stor høyde (vertigo)

Kilde: unsplash.com

Hvordan du kan Håndtere Din Frykt for Høyder

å Ha en fobi for høyder er svært vanlig. Frykt for høye steder er naturlig, derfor, alle har en viss grad av det. Frykt for høyder kan stoppe deg fra å komme inn i potensielt farlige eller livstruende situasjoner, som å falle utfor et stup eller snubler av en bro., Hvis du»re sliter med en ekte fobi, men du kan ikke selv være i stand til å klatre et par trinn opp en trapp uten å bli veldig fortvilet. Hvis du finner deg selv i en situasjon som krever at du er på en høyde, hvordan kan du håndtere det uten å få panikk? Følgende trinn kan hjelpe.

Vær Forberedt

Hvis du vet at du trenger å være i en situasjon som krever at du være på en høyde, ta litt tid til å forberede deg mentalt.,

Visualiser Deg å Overvinne Din Frykt

Ta en liten stund å lukke øynene og visualiser hvordan sikre situasjonen du»re å sette deg inn i, er. Prøv å bruke ditt rasjonelle sinn for å fortelle deg at du vant»t falle eller skade deg selv. La disse tankene til å bli ett med din underbevissthet, så når du begynner å føle deg urolig og skremt, kan du ringe på dem for å hjelpe deg med å holde deg rolig og fokusert.

Ta Ting Sakte

Snarere enn å hoppe rett inn i en bekymringsfull situasjon, konfrontere frykten din i ditt eget tempo., Begynne med å stille deg selv noen små første mål, for eksempel å stå på en stol eller flytte et lite skritt nærmere din balkong rekkverk hver dag. Bare arbeid på dette gradvis, og suksess vil være din raskere enn du kan tenke.

Husk å Puste

Når du føler deg engstelig, kan du glemme å puste riktig. Dette gjør din angst enda verre, så sørg for at du får massevis av oksygen til hjernen din ved å fokusere på å ta dype, jevne åndedrag.

Don»t Være For Hard mot deg Selv

Du har en fobi. Fobier kan ikke overvinnes i løpet av en dag., Hvis du»ve fikk panikk og flyktet fra en utfordrende situasjon, don»t beat deg opp om det. Vær forsiktig med deg selv. Kanskje vurdere å søke råd fra en profesjonell.

Kilde: unsplash.com

Behandlinger for Din Frykt for Høyder

Hvis du har vært som lider av acrophobia symptomene for noen tid, for det er ting du kan gjøre for å begynne å komme over denne lammende frykt og leve et meningsfylt liv., Let ‘ s ta en titt på dine valg.

Eksponering og System Desensitivisering Terapi

Det er mulig å bli gradvis ufølsomme for din frykt for høyder, selv om denne metoden kan ta mange måneder og noen ganger år, for å være helt effektiv. Som du kan forestille deg, det er vanskelig å være kontinuerlig utsatt for høyder, så noen terapeuter bruker virtual reality for å hjelpe.

i Tillegg kan du bli oppgave med høyde-relaterte oppgaver, for eksempel å klatre opp en bratt trapp. Din terapeut gradvis ber deg å øke høyden, samtidig hjelpe deg å redusere din frykt nivåer., Din terapeut også hjelper deg til å takle din frykt ved å lære deg effektive metoder for avslapning. Disse kan omfatte psykiske effekter, puste kontroll, og muskelavslapning, og dette aspektet av behandling tar sikte på å hjelpe deg til å slappe av når du»re konfrontert med en forferdelig situasjon.

Medisiner

Medisiner er ofte brukt i behandlingen av fobier. For eksempel, legen din kan foreskrive antidepressiva eller anti-angst medisiner til å kontrollere dine symptomer.,

Kognitiv atferdsterapi (CBT)

i Motsetning til angst medisiner, CBT er rettet mot de bakenforliggende problemene som har ført til din fobi. Du lærer å forstå din frykt og bekymringer, for å bedre utstyre deg selv med de verktøyene du trenger for å overvinne din fobi. Behandlingen består av to hovedgrunner:

• Kognitiv terapi. Kognitiv terapi fokuserer på hvordan negative tanker legg til din angst
• atferdsterapi. Atferd terapi fokuserer på hvordan du reagerer og oppfører seg i angst-utløsende situasjoner

CBT er ofte vellykket i behandling av en frykt for høyder., Behandlingen fokuserer på å lede negative bilder og tenkning knyttet til acrophobia. Din terapeut arbeider med deg på å bytte ut negative reaksjoner med noe positivt. Du kan deretter endre dine forferdelige reaksjon, slik at det blir en positiv en. CBT undersøker hvordan det er dine tanker som påvirker hvordan du føler deg og finne din oppfatninger av enhver situasjon.

Kilde: unsplash.,com

Komplementære Behandlingsformer

når du utforsker din frykt for høyder med hjelp av en terapeut, eller på noen måte som du føler er riktig for deg, komplementære behandlingsformer kan også bli tatt inn i ditt liv for å hjelpe deg med å finne den balansen du trenger.

• Biofeedback. Biofeedback bruker sensorer for å spore noen fysiologiske funksjoner, for eksempel muskelspenninger, puls og pust. Deretter kan du kjenne din kropp»s angst svar og lære å kontrollere dem via avslapping teknikker.
• Hypnose., Hypnose er noen ganger brukt til å hjelpe mennesker å møte sine bekymringer; det kan hjelpe personen til å revurdere sin frykt og se ting som utløser deres fobi i et nytt lys.
• Avslapping teknikker. Avspenningsteknikker kan hjelpe deg til å føle deg bedre følelsesmessig når du»re coping med en fobi. Visualiseringer, mindfulness meditasjon, kontrollert pusting og progressiv muskelavslapning er noen av de teknikker som kan hjelpe.

BetterHelp Terapeuter Er Her for å Hjelpe

Forskning viser at online-behandlinger er effektive i å hjelpe overvinne en frykt for høyder., En studie, publisert i Journal of the American Medical Association-Psykiatri, fant at virtuelle kognitiv atferdsterapi (CBT) var et lett tilgjengelig, fordelaktig måte for pasienter til å konfrontere acrophobia. Denne spesielle formen for CBT involvert utsette de er redd for høyder, situasjoner som etterlignet utløsende opplevelser via en virtuell virkelighet-plattformen. Pasientene rapporterte følelse færre symptomer på acrophobia post-behandling, og forskerne noterte at den lave kostnaden av i denne modusen for terapi gjort det til et praktisk valg.,

Som nevnt ovenfor, online terapi er en fleksibel og nyttig metode for å hjelpe deg å håndtere din frykt. Uten å måtte pendle til og fra et office, kan du arbeide på lede tankene som utløser acrophobia og forstå hvordan å bedre håndtere slike situasjoner. Vil du også være i stand til å bestille time rundt tidsplanen—ikke mer å gjøre avtaler uker eller måneder fram i tid. Hvis du vil ha mer informasjon, kan du lese noen anmeldelser av våre terapeuter nedenfor, fra folk som opplever lignende problemer.

Rådgiver Anmeldelser

«Dr., McCune har hjulpet meg med å navigere gjennom noen av de vanskeligste utfordringene i mitt liv så langt. Jeg føler meg sunnere og bedre i stand til å håndtere ting på min egen som et resultat av hennes veiledning og omsorg. Hun har vært så veldig tilgjengelig for meg, og lett å snakke med. Hun lytter og svarer med visdom og gir meg gode verktøy å bruke! Absolutt anbefaler.»

«Kara har gitt en trygg plass for meg å uttrykke min frykt og angst. Hun har gitt meg verktøy til å hjelpe til med å administrere min angst og fortsetter å støtte meg.,»

Konklusjon

Det er ingen raske løsninger for en frykt for høyder, så må du være klar til å sette i engasjement og tid. Acrophobia, som alle fobi, tar tid å jobbe seg gjennom, men det er håp. Ved å gjøre positive valg av livsstil og tar hver dag som den kommer, sammen med behandling som er nødvendig – du kan komme deg gjennom dette. Ta det første skrittet i dag.