je hebt het hier gemaakt – de beslissing om gewicht te verliezen! Dit betekent dat mindfulness begint te werken. Dit is belangrijk voor motivatie, gewichtsverlies en gezondheid. Gezond en actief zijn is noodzakelijk!
onze lichamen waren bedoeld om te bewegen, niet om sedentair te zijn. Voor gewichtsverlies is het succes van uw reis gebaseerd op uw vermogen om gemotiveerd te blijven.
motivatie is in het begin gemakkelijk, maar vasthouden aan het kan een kleine uitdaging opleveren. Weet dat dit normaal is., Je hebt dagen waar de motivatie is op zijn all-time high en andere dagen waar de motivatie is op een all-time dieptepunt.
in dit artikel, zullen we kijken naar enkele van de beste ideeën over hoe je gemotiveerd om gewicht te verliezen en waarom we gemakkelijk verliezen motivatie tijdens het gewichtsverlies reis.
motivatie en inspiratie om af te vallen
Er zijn verschillende redenen om af te vallen. De enige gemeenschappelijke factor: iedereen heeft motivatie nodig.
Eén advies:
motivatie komt een beetje makkelijker wanneer u de reden bepaalt waarom u wilt afvallen.,
Wat is / zijn uw motiverende factoren om gewicht te verliezen? Het is belangrijk om je “waarom” te begrijpen, hoe klein ook.
afvallen, zelfs slechts 5% van uw gewicht kan helpen:
- verbetering van de bloedsuikerspiegel
- vermindering van het risico op hartziekten
- verlaging van het cholesterol
- vermindering van gewrichtspijn
- vermindering van het risico op bepaalde vormen van kanker
als iemand die deze reis heeft doorgemaakt, kan ik u vertellen dat het constante opladen van motivatie vereist.
Ik deed het op de ouderwetse manier, dieet en lichaamsbeweging. Het kostte me bijna 3 jaar om te bereiken 85 pond verloren., Dat lijkt misschien heel lang. Echter, in gedachten houden dat gezond gewichtsverlies gemiddelden 1-2 pond per week.
motivatie is in het begin erg sterk, maar het begint te verschuiven als de resultaten niet onmiddellijk zijn. De resultaten kosten tijd, en je motivatie is de sleutel om je daar te krijgen.
motivatie is wat je start. Gewoonte houdt je op de been.,
vaak gewichtsverlies Motivatiestrijd
gebrek aan motivatie komt vaak voor om vele redenen. Motivatie kan leiden tot een aantal emoties, waardoor het moeilijk om gemotiveerd te worden.
enkele van de veelvoorkomende motivatieproblemen waarmee mensen worden geconfronteerd zijn:
1. Niet-ondersteunende sociale omgeving
uw sociale omgeving is uw fysieke en sociale omgeving (thuis, familie, vrienden, enz.). Velen realiseren zich niet het belang en de invloed van een sociale omgeving.,
als je probeert op het juiste spoor te komen en iets als “oh, je hoeft dat niet te doen, laten we erop uit gaan en ijs halen” te horen, zal je motivatie om het juiste te doen waarschijnlijk beïnvloed worden.
2. Veel Hard werken voor trage resultaten
wanneer u 5 keer per week traint en zorgvuldig uw calorieën telt, wilt u natuurlijk meer dan 2 pond weg zien. Houd er rekening mee dat normale en gezonde gewichtsverlies gemiddelden 2 pond per week – ongeveer 3500 calorieën verbrand betekent een pond verloren.
3., Blessures
velen lijden aan blessures die hun vermogen om te bewegen verminderen. Echter, je moet ook overwegen lage impact oefeningen en oefening modificaties.
bovendien is het nuttig om goedgekeurde workouts met uw arts te bespreken. Oefening kan nog steeds gebeuren met een blessure, maar verlies de motivatie niet!
4. Hunkeren
je zult hunkeren, en dat is ok! Zelfs de gezondste mensen hebben hunkering. Wanneer hunkeringen toeslaan, denk dan aan de hunkering en de portie.
verlangen naar cookies? Bak ze thuis, zodat u het recept voor uw doel kunt wijzigen en controleren.
5., Gezond voedsel is duur
Er is een beetje waarheid en een beetje een leugen hier. Gezond eten kan een beetje duur zijn. Echter, als je eet meer van een plantaardig dieet (fruit, groenten, granen, enz.), zullen de kosten niet omhoogschieten.
6. Gebrek aan tijd om
uit te werken als afvallen echt is wat je moet bereiken, dan moet je wat tijd vinden. Je moet plannen en coördineren van uw dag tot dag om uit te werken.
voor dagen die je gewoon niet kunt, maak je keuzes die iets meer beweging afdwingen., Parkeer aan de achterkant van de parkeerplaats en neem het langere pad naar de winkel, neem de trap in plaats van de lift, doe squats tijdens het koken, en/of doe sit-ups tijdens commerciële pauzes.
het belang van Mindfulness voor motivatie en gewichtsverlies
Wees eerlijk tegen jezelf, hoe vaak heb je iets gegeten zonder echt na te denken over wat je jezelf voedde?Mindfulness speelt een belangrijke rol in onze dagelijkse beslissingen, in het bijzonder de beslissingen met betrekking tot onze gezondheid. Er zijn veel mindfulness overwegingen die u zullen helpen motiveren om gewicht te verliezen.,
In het verleden werd ons geleerd wat te eten en wat niet te eten. Er was echter geen leidraad voor het selecteren en consumeren, wat uiteindelijk bijdroeg aan gewichtsproblemen.
in het algemeen hebben mensen een sterke misvatting over voedsel en het doel ervan in ons leven en onze gezondheid. Dit creëert ongezonde gewoonten die bijdragen aan gewichtstoename.
het belang van mindfulness in deze reis is cruciaal voor uw gewichtsverlies succes. Dat is de reden waarom mindfulness is essentieel om te weten hoe je gemotiveerd om gewicht te verliezen.,
Bekijk dit artikel voor meer informatie over bewust eten: de beste voordelen van bewust eten voor gewichtsverlies en hoe nu te beginnen.
17 manieren om jezelf te motiveren om gewicht te verliezen
1. Liefde en waardering liefde inspireert motivatie en motivatie voedt waardering.van jezelf houden motiveert je om ons lichaam te waarderen en alle dingen die het kan doen. Waardering voor het lichaam verbetert lichaamsbeeld en waardering voor lichaamsbeeld leidt tot gewichtsverlies motivatie.
2. Mindfulness
zoals hierboven besproken, is mindfulness de sleutel tot succes., Bewust zijn zorgt ervoor dat u zich bewust bent van uw “waarom”, de reden voor het starten van uw gewichtsverlies reis, en zijn toegewijd aan het maken van goede keuzes die uw uiteindelijke doel te ondersteunen.
Mindfulness houdt u ook op de hoogte tijdens het hele proces: voedselkeuzes, sociale instellingen en proces/vooruitgang.
3. Wees toegewijd
uw motivatie voor gewichtsverlies zal lijden als u niet toegewijd bent. Het maken van een publieke verbintenis zal helpen houden u verantwoordelijk en het verbeteren van de motivatie.
4., Krijg een Mentor of Accountability Partner
het hebben van een mentor en/of een accountability partner zal helpen met het behoud van uw motivatie. Het hebben van iemand die u inspireert en gelooft in u zal ook uw motivatie te stimuleren.
5. Dieren helpen motiveren
het krijgen van een hond zal beweging verhogen omdat honden naar buiten moeten gaan om te spelen. Een hond kan ook een accountability partner zijn! Niet alleen zullen ze je laten bewegen, maar ze zijn ook geweldige ondersteuningswezens.
6. Doelinstelling
u kent uw “waarom” en nu bent u klaar om te beginnen. Wat zijn je doelen? Zijn ze realistisch?,
zoals hierboven besproken, is een gemiddelde van 2 pond per week normaal en gezond gewichtsverlies. Het instellen van doelen als” ik ben van plan op het verliezen van 15 pond in een week ” zal zeker leiden tot een gebrek aan motivatie aan het einde van de week.
7. Pace Yourself
De gewichtsverlies reis is een levensstijl transformatie reis. Dit gebeurt niet binnen een paar dagen.
gewoonten nemen tijd in beslag om te breken. Verlies de hoop niet!
8. Perfectie bestaat niet en tegenslagen zullen gebeuren
wees niet zo hard voor jezelf. Wees geduldig en houd van jezelf door dit proces., Dit is geen gemakkelijke reis, dus verwacht een paar tegenslagen als je de overgang en krijgen in de groove.
9. Richt je ogen niet op het einde, zet ze op elke dag
wat ik bedoel is, focus op de reis, niet op het einddoel.
Als u probeert om 50 pond te verliezen, zal de focus op dat Aantal u aanvankelijk motiveren, maar het zal later leiden tot een gebrek aan motivatie als gevolg van overweldigd over de lengte van de tijd.
richt u in plaats daarvan op uw dagelijkse doelen.
10., Neem een Plan op dat past bij uw dagelijks leven
Iedereen heeft verschillende verantwoordelijkheden en verschillende redenen om af te vallen. Eén plan werkt niet voor iedereen.
Bouw uw eigen plan – een plan dat u in uw dagelijks leven kunt passen.
Mindfulness is hier de sleutel en helpt u gemotiveerd te houden. Bewust zijn van uw dag en het opnemen van een gewichtsverlies plan is belangrijk.
enkele suggesties:
- verminder het aantal calorieën dat u eet. Houd een voedsel dagboek bij en volg alles.
- maak kleinere platen met kleinere porties. Portie controle is belangrijk.,
- Verminder uw ongezonde snack en suikerinname. Suiker kan rampen veroorzaken.
- blijf uit de buurt van gefrituurde/gefrituurde voedingsmiddelen.
- eet veel fruit en groenten.
11. Weeg jezelf niet elke dag
Dit is een enorme Nee. Een keer per week wegen en de voortgang bijhouden is wat je nodig hebt. Jezelf een keer per dag wegen is een van de snelste manieren om motivatie te verliezen.
onthoud dat gezond gewichtsverlies gemiddeld 2 pond per week is.
12., Focus niet 100% op de schaal
de schaal is slechts een manier om progressie te volgen en zelfs in dat, moeten speciale overwegingen worden gegeven. Je kan hebben gekregen op de schaal 2 weken geleden en hebben verloren 15 pond, maar deze week kunt u krijgen 5 pond.
als je vet in spier verandert, zal dit gebeuren, dus verlies je motivatie niet! Dit is een goede zaak. Het betekent dat je vet te verbranden en het opbouwen van spier, en het opbouwen van spier betekent toning up.
13. Vier en beloon jezelf
wanneer je een doel bereikt, vier! Deel uw succes met uw sociale omgeving.,
gelukkig zijn en uw prestatie vieren vergroot de motivatie.
14. Huur een Trainer
het is goed om een professionele trainer in te huren om u te motiveren en te coachen naar uw gewichtsverlies doel. De trainer hoeft geen trainingstrainer te zijn. U kunt een diëtist of therapeut overwegen.
15. Gebruik Muziek
muziek is zeker een motivatie booster! Muziek zal u helpen bewegen en groove, het nemen van de focus van de act en waardoor happy om kick in en motiveren je.,uit onderzoek van de North American Association for the Study of Obesity bleek dat degenen die naar muziek luisterden tijdens het sporten, er meer aan vasthielden dan degenen die dat niet deden.
16. Keep Those Jeans
mogelijk heb je een spijkerbroek waar je weer in wilt. Hou ze! Laat ze je motiveren.
17. Neem foto ‘ s en documenteer uw voortgang
uw lichaam zal veranderen naarmate uw eet-en sportgewoonten veranderen. Neem een foto aan het begin en overweeg een foto om de 30 tot 60 dagen. Het zien van uw vooruitgang zal helpen om u gemotiveerd te houden.,
hoe gemotiveerd te worden om af te vallen wanneer de motivatie verloren is
u kunt in het begin 100% gemotiveerd zijn en na een paar weken proberen minder gemotiveerd.
Houd er rekening mee dat gewoonten over het algemeen 21 dagen duren om te breken. Als je merkt dat je 0 motivatie hebt nadat je eerder 100% gemotiveerd bent geweest, probeer dan deze:
- ga terug naar je waarom. Waarom ben je begonnen? Wat was het doel?
- probeer uw doel te resetten. Misschien was je oorspronkelijke doel een beetje te agressief. Het is goed om je aan te passen en te doen wat voor jou werkt.
- praat met een coach of trainer., Het is een goed idee om te bespreken met worstelingen met professionals. Velen bieden gratis inzicht en advies om aan de slag te gaan en op koers te blijven.
- heroverweeg een partner en/of groep die verantwoording aflegt. Het zijn rond gelijkgestemde mensen op uw reis kan helpen zo veel met motivatie.
- Zoek uit of uitwerken het probleem is. Alleen trainen kan een beetje saai zijn. Heb je een groepsfitnessles overwogen? Dit gaat terug naar het zijn rond gelijkgestemde mensen die uw reis delen.
- krijg meer motiverende berichten. Woorden en zinnen van bevestiging zijn zo belangrijk., Van jezelf houden en geduldig zijn met jezelf is de kern van succes voor deze reis. Wat dacht je ervan om elke dag wakker te worden met een motiverende boodschap die je voor jezelf schreef?
- stop met jezelf te vergelijken met anderen. Gewichtsverlies redenen, gewichtsverlies motivatie, en gewichtsverlies reizen zijn verschillend voor iedereen. Focussen op de reis van anderen neemt je weg van je doelen en prestaties. Vergelijk je vooruitgang niet met die van iemand anders. Dit is jouw reis en je zult het geweldig doen!
de Bottom Line
Het kostte me bijna 3 jaar om 85 pond te verliezen., Ik heb mijn huidige gewicht gehouden voor meer dan 5 jaar en tellen. Deze gids over hoe je gemotiveerd om gewicht te verliezen is alleen hier om u te helpen. Het is nog steeds aan jou of je ze volgt of niet.
Mindfulness en lifestyle transformaties zijn echt de sleutel om het uit te houden. Je reis zal je sterk maken, je onderwijzen en je transformeren.
uw motivatie ligt binnen. Vind je “waarom”, hou je eraan vast, wees geduldig, hou van jezelf, en je zult succes vinden aan het einde van de reis.,
meer Tips over hoe gemotiveerd te worden om gewicht te verliezen
- Gewichtsverlies motivatie: Het “geheim” om aan de slag te gaan
- hoe gemotiveerd te worden om een half pond per dag te verliezen (de Hack van een gezondheidscoach)
- 9 Tips om gewicht te verliezen ongeacht hoe druk je het ook hebt
unsplash.com