Maak een lijst met gezonde voedingsmiddelen om u te helpen uw gewicht te beheersen
het eten van teveel van alles kan het lichaamsvet verhogen, wat het risico op kanker verhoogt. Obesitas is gekoppeld aan 12 soorten kanker.
“voedingsmiddelen die minder calorieën en suiker en meer vezels bevatten, kunnen u helpen uw gewicht te beheersen. Al die dingen verminderen het aantal calorieën dat je verbruikt,” zegt Wohlford. “Het handhaven van een gezond gewicht is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om uw kanker risico te verminderen.,”
voordat u naar de kruidenierswinkel gaat, moet u deze tips in gedachten houden. Zij kunnen u helpen uw lijst te vereenvoudigen en gezondere keuzes maken als je naar de winkel.
Houd uw menu eenvoudig. Je hebt geen ingewikkelde lijst van ingrediënten nodig om een gezonde, smakelijke maaltijd te maken.
- wees niet bang voor bevroren groenten en fruit (niet in saus of sap).
- kies volkoren granen. Vezel is belangrijk voor bloedglucoseregulatie en gewichtsbeheersing
- kies voedingsmiddelen die ontstekingen bestrijden., Dat omvat vette vis zoals zalm en sardines, volle granen zoals bruine rijst en probiotica zoals yoghurt en kombucha
nog een tip: winkel de buitenranden van de winkel. De omtrek van de winkel heeft minder verwerkt voedsel.
” hoewel er een aantal voedingsmiddelen zijn die geweldig zijn in de gangpaden, zijn de hele voedingsmiddelen over het algemeen rond de omtrek van de winkel,” zegt Wohlford.
Als u iets in een verpakking gaat kopen, lees dan eerst het voedingsetiket. Als het item meer dan twee of drie ingrediënten heeft, denk dan aan een andere keuze., Het voedingsetiket geeft u ook waardevolle informatie over het zout en de suiker in het voedsel dat u overweegt.
voedingsmiddelen die het risico op kanker kunnen verhogen
net zoals er voedingsmiddelen zijn die het risico op kanker kunnen verminderen, zijn er ook voedingsmiddelen die het risico op kanker kunnen verhogen. Maak er een punt van om uit de buurt van deze voedingsmiddelen te blijven als je gaat winkelen.
- vermijd verwerkt vlees. Verwerkt vlees zoals hotdogs, spek en alle vlees dat je vindt bij de delicatessenwinkel, hebben verbindingen die kanker veroorzaken. Zelfs verwerkt vlees dat zegt dat het ” nitraatvrij “of” niet-uitgehard ” is, moet worden vermeden.
- beperk rood vlees., Richt op niet meer dan 18 ounces gekookt rood vlees per week. Kies in plaats daarvan magere kip, vis of plantaardige eiwitten.
- Vermijd alcohol. Vrouwen mogen niet meer dan één portie alcohol per dag hebben. Mannen mogen niet meer dan twee porties alcohol per dag hebben. Minder is beter.
nog een laatste tip: voordat u naar de winkel gaat, moet u twee derde van elk bord vullen met groenten, fruit en volle granen.
u elimineert uw kankerrisico niet door bepaalde voedingsmiddelen te eten., Maar als u zich concentreert op het eten van een plantaardig dieet en het handhaven van een gezond gewicht, gaat u een lange weg in het verminderen van uw risico.