How To Handle And Overcome Your Fear Of Heights

laat” s praten. Deze website is eigendom van en wordt beheerd door BetterHelp, die alle kosten ontvangt die verbonden zijn aan het platform.

bron: pexels.com

Hoe kunt u hoogtevrees overwinnen?

als je dit leest en je worstelt met hoogtes, is het eerste wat je waarschijnlijk wilt weten hoe je het kunt overwinnen., In dit artikel zullen we dit in detail behandelen, evenals u meer informatie geven over de acrofobie zelf. Maar eerst, hier zijn een paar snelle tips om u te helpen beginnen met het boeken van vooruitgang.

• neem de tijd om je mentaal voor te bereiden
• visualiseer dat je je angst overwint
• beweeg langzaam
• adem
• doe rustig aan

Wat zijn de symptomen van een fobie van hoogtes?

het kan zijn dat u niet zeker weet of u hoogtevrees of een echte fobie heeft. Om te helpen, we ” ve samen een lijst van symptomen geassocieerd met acrofobie., Dit zijn dingen om op te letten als je denkt over of worden geconfronteerd met het vooruitzicht van hoogtes.

• een gevoel van onwerkelijkheid
• proberen op adem te komen
• snelle ademhaling
• verhoogde of onregelmatige hartslag
• trillen
• zweten
• duizeligheid
• misselijkheid
• angst voor letsel of overlijden
• preoccupatie met het vermijden van hoogtes

u kunt ook last hebben van paniekaanvallen wanneer je bent op een hoogte; dit is bijzonder gevaarlijk, omdat je kunt vallen en verwonden jezelf.,

gelijktijdige aandoeningen die optreden naast hoogtevrees

helaas zijn er enkele andere fobieën die hand in hand gaan met acrofobie. Deze kunnen worden behandeld naast uw hoogtevrees en omvatten:

• aerofobie. Intense angst om in de lucht te zijn of te vliegen
• Bathmofobie. Intense angst om hellingen of trappen te observeren
• Climacofobie. Intense angst om van een hoogte naar beneden te gaan of te klimmen
• Illyngofobie., Intense angst voor duizeligheid op grote hoogte (vertigo)

bron: unsplash.com

hoe om te gaan met uw hoogtevrees

het hebben van een hoogtefobie is zeer gebruikelijk. Angst voor hoge plaatsen is instinctief; daarom heeft iedereen er een zekere mate van. Hoogtevrees kan voorkomen dat je in potentieel gevaarlijke of levensbedreigende situaties terechtkomt, zoals van een klif vallen of van een brug struikelen., Als je worstelt met een echte fobie, hoewel, je misschien niet eens in staat zijn om een paar stappen op een ladder te klimmen zonder erg verdrietig te worden. Als je jezelf in een situatie die vereist dat je op een hoogte, hoe kunt u omgaan met het zonder paniek? De volgende stappen kunnen helpen.

wees voorbereid

Als u weet dat u in een situatie moet zijn die vereist dat u op hoogte bent, neem dan de tijd om u mentaal voor te bereiden.,

visualiseer dat je je angst overwint

neem even de tijd om je ogen te sluiten en visualiseer hoe veilig de situatie is waarin je jezelf plaatst. Probeer je verstand te gebruiken om je te vertellen dat je niet zult vallen of jezelf verwonden. Laat deze gedachten één worden met je onderbewustzijn, dus wanneer je je opgewonden en bang begint te voelen, kun je ze aanroepen om je te helpen kalm en gefocust te blijven.

Doe het langzaam

in plaats van direct in een zorgwekkende situatie te springen, confronteer je angsten in je eigen tempo., Begin met het instellen van jezelf een aantal kleine eerste doelen, zoals het staan op een stoel of het verplaatsen van een kleine stap dichter bij uw balkon reling elke dag. Werk hier gewoon geleidelijk aan, en succes zal sneller van jou zijn dan je op dit moment denkt.

denk eraan om te ademen

wanneer u zich angstig voelt, kunt u vergeten correct te ademen. Dit maakt uw angst nog erger, dus zorg ervoor dat u veel zuurstof in je hersenen door zich te concentreren op het nemen van diepe, regelmatige ademhalingen.

wees niet te Hard voor jezelf

je hebt een fobie. Fobieën kunnen niet worden overwonnen in een dag., Als je ‘Ve in paniek en vluchtte voor een uitdagende situatie, don’ t verwijt jezelf over. Wees voorzichtig met jezelf. Misschien overwegen om het advies van een professional.

bron: unsplash.com

behandelingen voor uw hoogtevrees

Als u al enige tijd last heeft van acrofobie symptomen; er zijn dingen die u kunt doen om deze verlammende angst te overwinnen en een vervuld leven te leiden., Laten we eens kijken naar uw opties.

blootstelling en desensibilisatie van het systeem

Het is mogelijk om geleidelijk ongevoelig te worden voor hoogtevrees, hoewel het vele maanden of soms jaren kan duren voordat deze methode volledig effectief is. Zoals je je misschien kunt voorstellen, is het moeilijk om continu blootgesteld te worden aan hoogtes, dus sommige therapeuten gebruiken virtual reality om te helpen.

Bovendien kunt u worden belast met hoogte-gerelateerde taken, zoals het beklimmen van een steile trap. Uw therapeut geleidelijk vraagt u om de hoogte te verhogen, terwijl u helpen om uw angst niveaus te verminderen., Uw therapeut helpt u ook om met uw angst om te gaan door u effectieve methoden van ontspanning te leren. Deze kunnen mentale visualisaties, adembeheersing en spierontspanning omvatten; dit aspect van de behandeling is bedoeld om u te helpen ontspannen wanneer u wordt geconfronteerd met een angstige situatie.

geneesmiddelen

geneesmiddelen worden vaak gebruikt bij de behandeling van fobieën. Uw arts kan bijvoorbeeld antidepressiva of antidepressiva voorschrijven om uw symptomen onder controle te houden.,

cognitieve gedragstherapie (CBT)

In tegenstelling tot angstmedicijnen richt CBT zich op de onderliggende problemen die tot uw fobie hebben geleid. Je leert je angsten en zorgen te begrijpen, om jezelf beter uit te rusten met de tools die je nodig hebt om je fobie te overwinnen. De therapie omvat twee belangrijke aspecten:

• cognitieve therapie. Cognitieve therapie richt zich op hoe negatieve gedachten bijdragen aan uw angst
• gedragstherapie. Gedragstherapie richt zich op hoe u reageert en zich gedraagt in angst-triggerende situaties

CBT is vaak succesvol in het behandelen van hoogtevrees., De therapie richt zich op het aanwijzen van negatieve beelden en denken geassocieerd met acrofobie. Je therapeut werkt samen met je om negatieve reacties te vervangen door positieve. Je kunt dan je angstige reactie aanpassen, zodat het een positieve reactie wordt. CBT onderzoekt hoe het ‘ s uw gedachten die invloed hebben op hoe u zich voelt en bepalen uw percepties van een situatie.

bron: unsplash.,com

complementaire therapieën

Als u uw hoogtevrees onderzoekt met behulp van een therapeut, of op een manier waarvan u denkt dat het goed voor u is, kunnen aanvullende therapieën ook in uw leven worden opgenomen om u te helpen de balans te vinden die u nodig hebt.

• Biofeedback. Biofeedback gebruikt sensoren om een aantal fysiologische functies bij te houden, bijvoorbeeld spierspanning, hartslag en ademhaling. U kunt dan herkennen uw lichaam ‘ s angst reacties en leren om ze te controleren via ontspanningstechnieken.
• hypnose., Hypnose wordt soms gebruikt om mensen te helpen hun zorgen onder ogen te zien; het kan de persoon helpen hun angst opnieuw te evalueren en het ding te zien dat hun fobie in een nieuw licht activeert.
• relaxatietechnieken. Ontspanningstechnieken helpen je om je emotioneel beter te voelen als je met een fobie omgaat. Visualisaties, mindfulness meditatie, gecontroleerde ademhaling, en progressieve spierontspanning zijn enkele van de technieken die kunnen helpen.

BetterHelp therapeuten zijn hier om te helpen

onderzoek toont aan dat online behandelingen effectief zijn in het helpen overwinnen van hoogtevrees., Een studie, gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association-Psychiatry, vond dat virtual cognitive-behavioral therapy (CBT) was een toegankelijke, gunstige manier voor patiënten om acrofobie te confronteren. Deze specifieke vorm van CBT betrof het blootstellen van mensen bang voor hoogtes aan situaties die nabootsen triggering ervaringen via een virtual reality platform. De patiënten meldden voelend minder symptomen van acrofobie post-behandeling; en de onderzoekers merkten op dat de lage kosten van deze wijze van therapie het een praktische keus maakten.,

zoals hierboven vermeld, is online therapie een flexibele en nuttige methode om u te helpen met uw angsten om te gaan. Zonder te pendelen van en naar een kantoor, kunt u werken aan het aanwijzen van de gedachten die leiden tot acrofobie en begrijpen hoe beter te beheren die situaties. U zult ook in staat zijn om sessies te boeken rond uw schema—niet meer het maken van afspraken weken of maanden van tevoren. Als u meer informatie wilt, kunt u hieronder enkele recensies van onze therapeuten lezen, van mensen die soortgelijke problemen ervaren.

Counselor Reviews

“Dr., McCune heeft me geholpen om door een aantal van de moeilijkste uitdagingen in mijn leven te navigeren tot nu toe. Ik voel me gezonder en beter in staat om dingen op mijn eigen als gevolg van haar begeleiding en zorg. Ze was zo Beschikbaar voor me en makkelijk om mee te praten. Ze luistert en reageert met wijsheid en geeft me geweldige tools om te gebruiken! Absoluut een aanrader.”

” Kara heeft mij een veilige ruimte gegeven om mijn angsten en angst uit te drukken. Ze heeft me tools gegeven om mijn angst te beheersen en blijft me steunen.,”

conclusie

Er zijn geen snelle oplossingen voor hoogtevrees, dus u moet klaar zijn om de inzet en tijd in te zetten. Acrofobie, zoals elke fobie, kost tijd om door te werken, maar er is hoop. Door het maken van positieve levensstijl keuzes en het nemen van elke dag als het komt-in combinatie met therapie als dat nodig is – je kunt krijgen door dit. Zet vandaag de eerste stap.