Faça uma lista de alimentos saudáveis para ajudar você a controlar o seu peso
Comer muito de qualquer coisa pode aumentar a gordura corporal, o que aumenta o risco de câncer. A obesidade está ligada a 12 tipos de cancro.os alimentos que são mais baixos em calorias e açúcar e mais elevados em fibras podem ajudá-lo a controlar o seu peso. Todas essas coisas reduzem o número de calorias que você consome”, diz Wohlford. “Manter um peso saudável é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para reduzir o risco de câncer.,antes de ir ao Supermercado, tenha em mente estas dicas. Eles podem ajudá-lo a simplificar a sua lista e fazer escolhas mais saudáveis quando você chegar à loja.
mantenha o menu simples. Você não precisa de uma lista complicada de ingredientes para fazer uma refeição saudável e saborosa.não tenha medo de produtos hortícolas e frutas congelados (sem molho ou sumo).os grãos inteiros são escolhidos. A fibra é importante para o controle de açúcar no sangue e controle de peso
Mais uma ponta: compre os bordos exteriores da loja. O perímetro da loja tem menos alimentos processados.”enquanto há alguns alimentos que são grandes nos corredores, como regra geral, os alimentos completos estão ao redor do perímetro da loja”, diz Wohlford.se vai comprar algo numa embalagem, leia primeiro o rótulo nutricional. Se o item tem mais de dois ou três ingredientes, pense em uma escolha diferente., O rótulo nutricional também lhe dará informações valiosas sobre o sal e o açúcar nos alimentos que está a considerar.alimentos que podem aumentar o risco de cancro, tal como existem alimentos que podem reduzir o risco de cancro, existem alimentos que podem aumentá-lo. Faz questão de te manteres longe destes alimentos quando fores às compras.evitar carne transformada. Carnes processadas como cachorros-quentes, bacon e qualquer carne que encontrar no balcão da charcutaria, têm compostos que causam cancro. Mesmo as carnes processadas que dizem que são” isentas de nitratos “ou” não curadas ” devem ser evitadas.limita a carne vermelha., Não vise mais de 18 onças de carne vermelha cozida por semana. Em vez disso, escolha frango magro, peixe ou proteína à base de plantas.evite o álcool. As mulheres não devem ter mais do que uma porção de álcool por dia. Os homens não devem ter mais de duas doses de álcool por dia. Menos é melhor.uma última ponta: antes de ir para a loja, planeie encher dois terços de cada prato com legumes, frutas e grãos inteiros.não irá eliminar o seu risco de cancro ao comer determinados alimentos., Mas se você se concentrar em comer uma dieta à base de plantas e manter um peso saudável, você vai fazer um longo caminho na redução do seu risco.