em formação
os intestinos de todos respondem aos alimentos de forma diferente, mas os seguintes alimentos naturais saudáveis podem ajudar a aliviar a obstipação:
é uma causa comum de prisão de ventre, e beber muita água pode ajudar a aliviar ou resolver os sintomas.quando uma pessoa fica desidratada, os seus intestinos não podem adicionar água suficiente às fezes. Isto resulta em fezes duras, secas e lumpy e pode levar a prisão de ventre.,
Share on Pinterestmuitos produtos lácteos, incluindo iogurte e kefir, contêm microrganismos conhecidos como probióticos.os probióticos são muitas vezes chamados de bactérias “boas”, e podem ajudar a melhorar a saúde intestinal e amolecer as fezes.,num estudo de 2014, investigadores investigaram a utilização de um iogurte probiótico não aromatizado contendo polidextrose, Lactobacillus acidophilus e Bifidobacterium lactis para tratar a obstipação.os investigadores descobriram que comer 180 mililitros deste iogurte todas as manhãs, durante 2 semanas, reduziu o tempo que demorou a passar pelos intestinos em pessoas com obstipação crónica.a maioria dos feijões, lentilhas, grão-de-bico e ervilhas são muito ricos em fibras, o que é um nutriente que promove uma boa digestão e reduz a obstipação.,
Um 2017 estudo constatou que 100 gramas (g) de cozido pulsos fornece cerca de 26% da diária de ingestão de fibras recomendada nos EUA
Uma porção de 100g de pulsos também contém quantidades significativas de outros nutrientes que ajudam a aliviar a prisão de ventre, tais como o potássio, ácido fólico, zinco e vitamina B6.as sopas claras são nutritivas e fáceis de digerir. Eles também adicionam umidade a bancos duros e densos, que podem amaciá-los, tornando-os mais fáceis de passar.Os líquidos e alimentos quentes também são geralmente mais fáceis de digerir.,as ameixas secas e o sumo de ameixa são um remédio caseiro para obstipação em muitas partes do mundo.as ameixas contêm muita fibra, um nutriente conhecido por facilitar e acelerar os movimentos intestinais. As ameixas também contêm sorbitol e compostos fenólicos que podem ter benefícios gastrointestinais.uma revisão de 2014 concluiu que comer ameixas secas pode aumentar a frequência dos movimentos intestinais e melhorar a consistência das fezes em pessoas com obstipação.
na maioria dos estudos incluídos na revisão, os participantes comeram 100 g de ameixas por dia, ou cerca de 10 ameixas secas.,sêmea grosseira de trigo é outro remédio caseiro popular para obstipação. É rica em fibras insolúveis, o que pode acelerar o fluxo de materiais através dos intestinos.um estudo de 2013 descobriu que comer um cereal de pequeno-almoço contendo farelo de trigo todos os dias durante 2 semanas melhorou a função intestinal e reduziu a obstipação em mulheres saudáveis que geralmente não comem muita fibra.os brócolos contêm sulforafano, uma substância que pode proteger o intestino e facilitar a digestão.,sulforafano pode também ajudar a prevenir o crescimento excessivo de alguns microrganismos intestinais que podem interferir com a digestão saudável.num estudo de 2017, pessoas saudáveis comeram 20 g de brócolos crus ou 20 g de rebentos de alfafa todos os dias durante 4 semanas. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que comiam brócolos tinham menos sintomas de constipação e movimentos intestinais mais rápidos.as maçãs e peras contêm vários compostos que melhoram a digestão, incluindo fibra, sorbitol e frutose.,estes frutos também contêm elevados níveis de água, o que pode ajudar a facilitar a digestão e prevenir a obstipação.para obter o máximo benefício das maçãs e peras, coma-as cruas e inteiras, com a pele intacta.uvas
uvas têm uma elevada relação pele-carne, o que significa que são ricas em fibras, e também contêm muita água.para aliviar a obstipação, tente comer alguns folhados de uvas cruas e lavadas.
em média, 100 g de kiwis contém cerca de 2-3 g de fibra, o que pode adicionar massa às fezes e acelerar o fluxo intestinal.,
Kiwis também contém actinidina, uma enzima que promove o movimento no trato gastrointestinal superior, e vários fitoquímicos que podem desempenhar um papel na melhoria da digestão.framboesas e framboesas são ricas em fibra e água, o que pode facilitar a obstipação.Tente comer um punhado ou dois de amoras ou framboesas crus e lavadas por dia.,os produtos de trigo integral são uma excelente fonte de fibras insolúveis, que adiciona peso às fezes e acelera o fluxo de materiais através dos intestinos.para obter o maior número de nutrientes dos produtos de trigo integral, coma-os crus ou ligeiramente cozidos.pão integral de trigo e cereais que também contêm frutos de casca rija e sementes embalam ainda mais fibras em cada porção.,
Compartilhar no PinterestSauerkraut contém bactérias probióticas que podem ajudar a melhorar a digestão e reduzir a obstipação.estas bactérias podem também aumentar a função imunitária e a digestão da lactose.
um estudo de 2016 descobriu que 2 colheres de sopa de sauerkraut caseiro contêm aproximadamente a mesma quantidade de bactérias que suplementos probióticos.