quels aliments sont bons pour la constipation?

les intestins de chacun réagissent différemment aux aliments, mais les aliments sains et naturels suivants peuvent aider à soulager la constipation:

eau

la déshydratation est une cause fréquente de constipation, et boire beaucoup d’eau peut souvent aider à soulager ou à résoudre les symptômes.

Lorsqu’une personne se déshydrate, ses intestins ne peuvent pas ajouter suffisamment d’eau aux selles. Il en résulte des selles dures, sèches et grumeleuses et peut conduire à la constipation.,

le Yogourt et le kéfir

de nombreux produits laitiers, y compris le yogourt et le kéfir, contiennent des micro-organismes appelés probiotiques.

Les probiotiques sont souvent appelés « bonnes” bactéries, et ils peuvent aider à améliorer la santé intestinale et à adoucir les selles.,

dans une étude de 2014, des chercheurs ont étudié l’utilisation d’un yogourt probiotique sans saveur contenant du polydextrose, du Lactobacillus acidophilus et du Bifidobacterium lactis pour traiter la constipation.

Les chercheurs ont constaté que manger 180 millilitres de ce yogourt chaque matin pendant 2 semaines raccourcissait le temps qu’il fallait pour se déplacer dans les intestins chez les personnes souffrant de constipation chronique.

légumineuses

La plupart des haricots, des lentilles, des pois chiches et des pois sont très riches en fibres, ce qui est un nutriment qui favorise une bonne digestion et réduit la constipation.,

Une étude de 2017 a révélé que 100 grammes (g) de légumineuses cuites fournissent environ 26% de l’apport quotidien en fibres recommandé aux États-Unis.

Une portion de 100 g de légumineuses contient également des quantités substantielles d’autres nutriments qui aident à soulager la constipation, tels que le potassium, le folate, le zinc et la vitamine B6.

les soupes Claires

les soupes Claires sont nutritifs et faciles à digérer. Ils ajoutent également de l’humidité aux selles dures et denses, ce qui peut les ramollir, les rendant plus faciles à passer.

Les liquides et les aliments chauds sont généralement plus faciles à digérer.,

pruneaux

Les pruneaux et le jus de pruneau sont un remède maison éprouvé contre la constipation dans de nombreuses régions du monde.

Les pruneaux contiennent beaucoup de fibres, un nutriment connu pour faciliter et accélérer les selles. Les pruneaux contiennent également du sorbitol et des composés phénoliques qui peuvent avoir des avantages gastro-intestinaux.

un examen de 2014 a conclu que la consommation de pruneaux peut augmenter la fréquence des selles et améliorer la consistance des selles chez les personnes souffrant de constipation.

dans la plupart des études incluses dans la revue, les participants mangeaient 100 g de pruneaux par jour, soit environ 10 pruneaux.,

son de blé

Le Son de blé est un autre remède à la maison populaire pour la constipation. Il est riche en fibres insolubles, ce qui peut accélérer le flux de matériaux à travers les intestins.

Une étude de 2013 a révélé que manger une céréale de petit déjeuner contenant du son de blé tous les jours pendant 2 semaines améliorait la fonction intestinale et réduisait la constipation chez les femmes en bonne santé qui ne mangeaient généralement pas beaucoup de fibres.

brocoli

Le brocoli contient du sulforaphane, une substance qui peut protéger l’intestin et faciliter la digestion.,

le Sulforaphane peut également aider à prévenir la prolifération de certains micro-organismes intestinaux qui peuvent interférer avec une digestion saine.

dans une étude de 2017, des personnes en bonne santé ont mangé 20 g de germes de brocoli crus ou 20 g de germes de luzerne tous les jours pendant 4 semaines. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui mangeaient des germes de brocoli présentaient moins de symptômes de constipation et des selles plus rapides.

pommes et poires

Les pommes et les poires contiennent plusieurs composés qui améliorent la digestion, notamment les fibres, le sorbitol et le fructose.,

ces fruits contiennent également des niveaux élevés d’eau, ce qui peut aider à faciliter la digestion et à prévenir la constipation.

pour tirer le meilleur parti des pommes et des poires, mangez-les crues et entières, avec la peau intacte.

raisins

Les raisins ont un rapport peau / chair élevé, ce qui signifie qu’ils sont riches en fibres et qu’ils contiennent également beaucoup d’eau.

Pour soulager la constipation, essayez de manger quelques poignées de crus, lavés raisins.

Kiwis

en moyenne, 100 g de kiwi contiennent environ 2-3 g de fibres, ce qui peut ajouter du volume aux selles et accélérer le flux intestinal.,

les Kiwis contiennent également de l’actinidine, une enzyme qui favorise le mouvement dans le tractus gastro-intestinal supérieur, et plusieurs composés phytochimiques qui peuvent jouer un rôle dans l’amélioration de la digestion.

mûres et framboises

Les mûres et les framboises sont riches en fibres et en eau, ce qui peut à la fois soulager la constipation.

essayez de manger une poignée ou deux de mûres ou de framboises crues et lavées par jour.,

pains, céréales et pâtes de blé entier

Les produits de blé entier sont une excellente source de fibres insolubles, qui ajoutent du poids aux selles et accélèrent le flux de matières dans les intestins.

pour obtenir le plus de nutriments des produits à base de blé entier, mangez-les crus ou légèrement cuits.

Les pains de blé entier et les céréales qui contiennent également des noix et des graines emballent encore plus de fibres dans chaque portion.,

huiles D’Olive et de lin

Les huiles D’Olive et de lin ont un léger effet laxatif, ce qui peut faciliter l’écoulement des matières dans les intestins et soulager la constipation.

Ces huiles contiennent également des composés qui améliorent la digestion et ont antioxydantes, antibactériennes et anti-inflammatoires.,

Une étude de 2015 a révélé que les huiles d’olive et de lin aident à soulager la constipation chez les personnes sous hémodialyse.

Choucroute

Choucroute contient des bactéries probiotiques peuvent aider à améliorer la digestion et réduire la constipation.

ces bactéries peuvent également stimuler la fonction immunitaire et la digestion du lactose.

Une étude de 2016 a révélé que 2 cuillères à soupe de choucroute maison contiennent environ la même quantité de bactéries que les suppléments probiotiques.