ai făcut – o aici-decizia de a pierde în greutate! Acest lucru înseamnă că mindfulness este lovind în. Acest lucru este important pentru motivație, pierdere în greutate și sănătate. A fi sănătos și activ este necesar!corpurile noastre erau menite să se miște, nu să fie sedentare. Pentru pierderea în greutate, succesul călătoriei dvs. se bazează pe capacitatea dvs. de a rămâne motivat pe tot parcursul călătoriei.
motivația este ușoară la început, dar menținerea ei poate provoca o mică provocare. Vă rugăm să știți că acest lucru este normal., Veți avea zile în care motivația este la nivelul său maxim și alte zile în care motivația este la un nivel scăzut.în acest articol, vom analiza unele dintre cele mai bune idei despre cum să ne motivăm să slăbim și de ce pierdem motivația cu ușurință de-a lungul călătoriei de pierdere în greutate.
motivația și inspirația pentru scăderea în greutate
există motive variate pentru a dori să piardă în greutate. Singurul factor comun: toată lumea are nevoie de motivație.un sfat: motivația vine puțin mai ușor atunci când determinați motivul pentru care doriți să pierdeți în greutate.,care este / sunt factorii dvs. motivanți pentru scăderea în greutate? Este important să înțelegeți „de ce” dvs., indiferent cât de mic.scăderea în greutate, chiar și doar 5% din greutatea dvs. vă poate ajuta:
- îmbunătățirea glicemiei
- Reduce riscul bolilor de inimă
- scăderea colesterolului
- Reduce durerea articulară
- Reduce riscul anumitor tipuri de cancer
ca cineva care a trecut prin această călătorie, vă pot spune că va necesita reîncărcări constante de motivație.
am făcut-o modul de modă veche, dieta și exercițiile fizice. Mi-a luat aproape 3 ani pentru a obține 85 de kilograme pierdute., Asta poate părea un timp foarte lung. Cu toate acestea, rețineți că pierderea în greutate sănătoasă are o medie de 1-2 kilograme pe săptămână.
Motivația este foarte puternică la început, dar începe să se schimbe atunci când rezultatele nu sunt imediate. Rezultatele necesită timp, iar motivația dvs. este cheia pentru a vă duce acolo.
motivația este ceea ce devine ai început. Obiceiul este ceea ce te ține merge.,
luptele comune de motivație pentru pierderea în greutate
lipsa motivației este frecventă din mai multe motive. Motivația poate declanșa o serie de emoții, ceea ce face dificilă motivarea.unele dintre luptele comune de motivație cu care se confruntă oamenii sunt:
1. Mediul social neacceptat
mediul dvs. social este mediul dvs. fizic și social (acasă, familie, prieteni etc.).). Mulți nu își dau seama de importanța și influența unui mediu social.,dacă încercați să obțineți pe drumul cel bun și auzi ceva de genul „oh, nu trebuie să faci asta, să mergem afară și a obține înghețată”, motivația ta de a face ceea ce trebuie este probabil vor fi afectate.
2. O mulțime de muncă grea pentru rezultate lente
când lucrați de 5 ori pe săptămână și numărați cu atenție caloriile, în mod natural doriți să vedeți mai mult de 2 kilograme dispărute. Vă rugăm să rețineți că pierderea în greutate normală și sănătoasă are o medie de 2 kilograme pe săptămână – aproximativ 3500 de calorii arse înseamnă o jumătate de kilogram pierdut.
3., Leziuni
mulți suferă de leziuni care reduc capacitatea lor de a-și exercita. Cu toate acestea, ar trebui să luați în considerare și exerciții cu impact redus și modificări ale exercițiilor fizice.în plus, discutarea antrenamentelor aprobate cu medicul dumneavoastră este utilă. Exercitarea se poate întâmpla în continuare cu o accidentare, dar nu pierdeți motivația!
4. Pofte
veți avea pofte și asta este în regulă! Chiar și cei mai sănătoși oameni au pofte. Când poftele lovesc, fiți atenți la poftă și la porție.
pofta de cookie-uri? Coaceți-le acasă, astfel încât să puteți modifica și controla rețeta pentru obiectivul dvs.
5., Mâncarea sănătoasă este scumpă
există un pic de adevăr și un pic de minciună aici. Mâncarea sănătoasă poate fi un pic cam scumpă. Cu toate acestea, dacă mâncați mai mult dintr-o dietă bazată pe plante (fructe, legume, cereale etc.), costurile nu vor crește.
6. Lipsa de timp pentru elaborarea
dacă pierderea în greutate este într-adevăr ceea ce sunteți pregătit să realizați, atunci trebuie să găsiți ceva timp. Trebuie să programați și să vă coordonați zi de zi pentru a include elaborarea.
pentru zilele pe care pur și simplu nu le puteți face, faceți alegeri care forțează puțin mai multă mișcare., Parcați în partea din spate a parcării și luați calea mai lungă către Magazin, luați scările în loc de lift, faceți ghemuțe în timp ce gătiți și/sau faceți șezuturi în timpul pauzelor comerciale.
importanța Mindfulness pentru motivație și pierdere în greutate
fii sincer cu tine însuți, de câte ori ai mâncat ceva fără să te gândești de fapt la ceea ce te hrănești?Mindfulness joacă un rol important în deciziile noastre de zi cu zi, în special în deciziile privind sănătatea noastră. Există multe considerente de mindfulness care vă vor ajuta să vă motivați să pierdeți în greutate.,în trecut, am fost învățați ce să mâncăm și ce să nu mâncăm. Cu toate acestea, nu a existat nici o orientare cu privire la modul de a selecta și consuma, care în cele din urmă a contribuit la probleme de greutate.în general, oamenii au o concepție greșită puternică despre alimente și scopul lor în viața și sănătatea noastră. Acest lucru creează obiceiuri nesănătoase care contribuie la creșterea în greutate.
importanța mindfulness în această călătorie este crucială pentru succesul dvs. de pierdere în greutate. De aceea, mindfulness este esențială în a ști cum să fii motivat să slăbești.,aruncați o privire la acest articol pentru a afla mai multe despre alimentația atentă: cele mai bune beneficii ale mâncării conștiente pentru pierderea în greutate și cum să începeți acum.
17 moduri de a te motiva să piardă în greutate
1. Iubirea și aprecierea
dragostea inspiră motivația și motivația alimentează aprecierea.iubirea te motivează să apreciezi corpul nostru și toate lucrurile pe care le poate face. Aprecierea pentru corp îmbunătățește imaginea corpului și aprecierea pentru imaginea corpului duce la motivația pierderii în greutate.
2. Mindfulness
după cum sa discutat mai sus, mindfulness este cheia succesului., A fi conștient vă asigură că sunteți conștient de „De ce” dvs., motivul pentru începerea călătoriei dvs. de pierdere în greutate și sunteți dedicat să faceți alegeri bune care să vă susțină obiectivul final.de asemenea, Mindfulness vă ține la curent pe tot parcursul procesului: alegeri alimentare, setări sociale și proces/progres.
3. Fii angajat
motivația ta pentru pierderea în greutate va suferi dacă nu ești angajat. Efectuarea unui angajament public vă va ajuta să vă responsabilizați și să vă sporiți motivația.
4., Obțineți un Mentor sau un partener de responsabilitate
având un mentor și/sau un partener de responsabilitate vă va ajuta să vă mențineți motivația. Având pe cineva care te inspiră și crede în tine va stimula, de asemenea, motivația dumneavoastră.
5. Animalele ajută la motivarea
obținerea unui câine va crește mișcarea, deoarece câinii trebuie să iasă afară și să se joace. Un câine poate fi un partener de responsabilitate prea! Nu numai că te vor face să te miști, dar sunt și ființe minunate de sprijin.
6. Setarea obiectivelor
știți „de ce” și acum sunteți gata să începeți. Care sunt obiectivele tale? Sunt realiste?,după cum sa discutat mai sus, o medie de 2 kilograme pe săptămână este o pierdere normală și sănătoasă în greutate. Stabilirea unor obiective precum” intenționez să pierd 15 kilograme într-o săptămână ” va duce la o lipsă de motivație la sfârșitul săptămânii.
7. Pace-te
călătoria de pierdere în greutate este o călătorie de transformare a stilului de viață. Acest lucru nu se întâmplă în câteva zile.
obiceiurile ia timp pentru a rupe. Nu-ți pierde speranța!
8. Perfecțiunea nu există și eșecurile se vor întâmpla
nu fi atât de greu pentru tine. Fiți răbdători și iubiți-vă prin acest proces., Aceasta nu este o călătorie ușoară, așa că așteptați-vă la câteva eșecuri pe măsură ce treceți și intrați în canelură.
9. Nu puneți ochii pe final, setați-i în fiecare zi
ceea ce vreau să spun este să vă concentrați asupra călătoriei, nu asupra obiectivului final.dacă încercați să pierdeți 50 de kilograme, concentrându-vă pe acest număr vă va motiva inițial, dar va provoca o lipsă de motivație mai târziu din cauza faptului că ați fost copleșit de durata de timp.
în schimb, concentrează-te pe obiectivele tale zilnice.
10., Includeți un Plan care se potrivește vieții dvs. de zi cu zi
toată lumea are responsabilități diferite și motive diferite pentru a pierde în greutate. Un plan nu funcționează pentru toată lumea.Construiți – vă propriul plan-unul pe care îl puteți încadra în viața de zi cu zi.Mindfulness este cheia aici și vă ajută să vă mențineți motivați. Fiind conștient de ziua ta și care încorporează un plan de pierdere în greutate este important.câteva sugestii:
- reduceți numărul de calorii pe care le consumați. Ține un jurnal alimentar și urmărește totul.
- faceți plăci mai mici cu porțiuni mai mici. Controlul porțiunilor este important.,
- reduceți gustarea nesănătoasă și aportul de zahăr. Zahărul poate produce dezastru.
- stai departe de alimentele prăjite/prăjite.
- mănâncă o mulțime de fructe și legume.
11. Nu vă cântăriți în fiecare zi
acesta este un imens nu. Cântărirea o dată pe săptămână și urmărirea progresului este ceea ce aveți nevoie. Cântărirea o dată pe zi este una dintre cele mai rapide căi de a pierde motivația.amintiți-vă, pierderea în greutate sănătoasă este de 2 kilograme pe săptămână.
12., Nu vă concentrați 100% pe scara
scara este doar o modalitate de a urmări progresia și chiar și în acest sens, trebuie să se acorde considerații speciale. Este posibil să fi ajuns pe scara 2 săptămâni în urmă și au pierdut 15 de lire sterline, dar în această săptămână s-ar putea câștiga 5 lire sterline.dacă ați transformat grăsimea în mușchi, acest lucru se va întâmpla, așa că nu pierdeți motivația! Acesta este un lucru bun. Aceasta înseamnă că ardeți grăsime și construiți mușchi, iar construirea musculaturii înseamnă tonifiere.
13. Sărbătoriți și răsplătiți-vă
când atingeți un obiectiv, sărbătoriți! Împărtășește-ți succesul cu mediul tău social.,a fi fericit și a sărbători realizarea Dvs. îmbunătățește motivația.
14. Închiriați un antrenor
este bine să angajați un antrenor profesionist care să vă motiveze și să vă antreneze spre obiectivul dvs. de scădere în greutate. Formatorul nu trebuie să fie un antrenor de antrenament. Puteți lua în considerare un dietetician sau terapeut.
15. Utilizați Muzică
Muzica este un impuls de motivație sigur! Muzica vă va ajuta să mutați și groove, luând Accentul de pe actul și permițând fericit pentru a lovi cu piciorul în și te motiva.,cercetările efectuate de Asociația nord-americană pentru studiul obezității au constatat că cei care au ascultat muzică în timpul exercițiilor fizice aveau mai multe șanse să rămână cu ea decât cei care nu au făcut-o.
16. Păstrați acei blugi
este posibil să aveți o pereche de blugi în care doriți să vă întoarceți. Păstrați-le! Lasă-i să te motiveze.
17. Faceți fotografii și documentați-vă progresul
corpul dvs. se va schimba pe măsură ce obiceiurile alimentare și obiceiurile de exercițiu se schimbă. Faceți o fotografie la început și luați în considerare o fotografie la fiecare 30 până la 60 de zile. Văzând progresul dvs. vă va ajuta să vă mențineți motivați.,
cum să fii motivat să slăbești atunci când motivația este pierdută
s-ar putea să te găsești 100% motivat la început și mai puțin motivat după câteva săptămâni de încercare.rețineți că obiceiurile durează în general 21 de zile pentru a se rupe. Dacă vă aflați cu motivație 0 după ce ați fost motivați 100% înainte, încercați acestea:
- du-te înapoi la motivul tău. De ce ai început? Care a fost scopul?
- încercați să vă resetați obiectivul. Poate că scopul inițial a fost un pic prea agresiv. Este în regulă să te adaptezi și să faci ceea ce funcționează pentru tine.
- discutați cu un antrenor sau antrenor., Este o idee bună să discutați cu luptele cu profesioniștii. Mulți vor oferi informații și sfaturi gratuite pentru a începe și a rămâne pe drumul cel bun.
- reconsiderați un partener și/sau un grup de responsabilitate. Fiind în jurul valorii de oameni ca-minded în călătoria dvs. poate ajuta atât de mult cu motivație.
- afla dacă de lucru este problema. Lucrul singur poate fi un pic plictisitor. V-ați gândit la o clasă de fitness de grup? Acest lucru se întoarce la a fi în jurul valorii de oameni ca-minded care împărtășesc călătoria.
- obțineți mai multe mesaje motivaționale. Cuvintele și frazele de afirmare sunt atât de importante., A te iubi și a fi răbdător cu tine însuți este în centrul succesului pentru această călătorie. Ce zici să te trezești în fiecare zi la un mesaj motivațional pe care l-ai scris pentru tine?
- nu te mai compara cu ceilalți. Pierderea în greutate motive, greutate pierderea motivație și pierdere în greutate călătorii sunt diferite pentru toată lumea. Concentrarea pe călătoria altora te îndepărtează de obiectivele și realizările tale. Nu compara progresul tău cu al altcuiva. aceasta este călătoria ta și te vei descurca grozav!
linia de Jos
mi-a luat aproape 3 ani pentru a pierde 85 de kilograme., Am păstrat greutatea mea actuală de peste 5 ani și de numărare. Acest ghid despre cum să te motivezi să slăbești este doar aici pentru a te ajuta. Încă depinde de tine dacă îi vei urma sau nu.
Mindfulness și transformările stilului de viață sunt într-adevăr esențiale pentru a-l menține. Călătoria ta te va face puternică, te va educa și te va transforma.
motivația ta este înăuntru. Găsiți-vă „de ce”, agățați-vă de el, aveți răbdare, iubiți-vă și veți găsi succes la sfârșitul călătoriei.,mai multe sfaturi despre cum să fii motivat să slăbești
- motivația pierderii în greutate: „secretul” pentru a începe
- cum să te motivezi să pierzi o jumătate de kilogram pe zi (Hack-ul unui antrenor de sănătate)
- 9 Sfaturi pentru a pierde în greutate indiferent cât de ocupat ești
unsplash.com