sunteți îngrijorat că mersul dvs. ar fi putut deveni mai mult un waddle?
dacă picioarele tale se întorc spre exterior în timp ce mergi, există o mare probabilitate ca tu să fii picior de rață–sau, mai tehnic, că ești „out-toeing” atunci când mergi. Probabil ați văzut copii care au început recent să meargă afișând acest mers cu picior de rață, deoarece șoldurile se întorc în mod natural la copii.
în timp ce waddle rață este adorabil la copii (dintre care cele mai multe outgrow trasatura natural ca acestea dezvolta!,), nu este cel mai plin de farmec mod de a merge pentru adulți–și poate duce la probleme dacă este lăsat netratat.ce ar trebui să știți despre picioarele de rață și ce puteți face despre ele?
citiți mai departe!în cea mai mare parte, nu este nevoie să vă alarmați dacă observați că picioarele dvs. se întorc ușor spre exterior în timp ce mergeți. În timp ce cauza picioarelor de rață poate fi ereditară în unele cazuri sau o reținere rară din copilărie, pentru majoritatea oamenilor acest mers anormal se dezvoltă ca o compensație pentru o vătămare, lipsa forței musculare în zonele cheie ale piciorului și picioarelor sau postura slabă.,
asta nu înseamnă că ar trebui să ignore over-toeing, cu toate acestea! Dacă este lăsată neadresată, această anomalie a mersului poate duce la dureri de genunchi și spate, leziuni ale gleznei și picioare plate. Cu alte cuvinte, a fi picior de rață poate pune o mulțime de stres suplimentar în jurul articulațiilor și ligamentelor sau poate stabili scena pentru rănire, inclusiv fasciita plantară datorită tensiunii suplimentare asupra fasciei.
tratamente pentru picioare de rață mers pe jos
tratarea out-toeing și simptomul său principal de mers anormal este, din fericire, destul de simplu!, Pentru mulți oameni, pur și simplu acordând mai multă atenție modului în care picioarele lor cad în timp ce merg pot avea un impact semnificativ. De asemenea, veți dori să luați notă de modul în care vă poziționați picioarele atunci când vă odihniți sau în picioare–deoarece acest lucru are un impact și asupra picioarelor de rață! Faceți un efort concertat pentru a vă menține picioarele orientate înainte (în loc să vă întoarceți spre exterior sau spre interior) în timp ce mergeți, stați sau odihniți-vă pentru a vă ajuta mușchii să-și amintească alinierea corectă!
pe lângă faptul că pur și simplu acordați mai multă atenție, următoarele opțiuni pot lua waddle-ul chiar din plimbarea dvs.!,unul dintre cele mai bune moduri în care vă puteți ajuta să vă recalificați mușchii și să vă recâștigați un mers normal este să utilizați inserții ortotice ieftine în pantofi. Aceste inserții ajută la stabilizarea călcâiului și la menținerea piciorului aliniat, în loc să se întoarcă spre exterior în timp ce mergeți. Dacă picioarele dvs. de rață provin dintr–o vătămare sau lipsă de forță musculară, ortezele pot oferi, de asemenea, sprijin și confort suplimentar atunci când mergeți-ca să nu mai vorbim de plecarea sau vindecarea fasciitei plantare cauzată de un arc de aplatizare!,
Stretching:
a Petrece 20 de minute în fiecare zi pe câteva întinderi simple pot întinde mușchii și pentru a evita durere sau stres musculare în timp ce lucra pentru a schimba mersul. Aceleași întinderi de picior și picior folosite pentru a trata fasciita plantară vă pot ajuta să vă îmbunătățiți mersul picioarelor de rață și să vă puneți pe calea către un mers realiniat.pe măsură ce lucrați pentru a vă readuce mușchii în linie, este posibil să aveți o durere sau un disconfort muscular ușor., Masajul și eliberarea miofascială de sine pot fi o modalitate excelentă de a vă relaxa mușchii strânși și de a aborda durerea care rezultă din schimbarea mersului.dacă ați observat o plimbare în plimbare, nu este nevoie să vă temeți. Pur și simplu observând problema și apoi monitorizând mersul și postura cu atenție poate face o lume de diferență! Adăugați orteze slip-in pentru sprijin și stabilitate, plus un masaj pentru orice durere, dacă este necesar, și veți fi bine pe cale de a corecta mersul. Prin încorporarea acestor schimbări simple, veți merge direct în cel mai scurt timp!