cum să te descurci și să-ți depășești frica de înălțimi

de: Stephanie Kirby

actualizat 16 Noiembrie 2020

revizuit medical de: Richard Jackson

cei mai mulți dintre noi ne simțim puțin nervoși și tensionați când suntem la o înălțime mare. Este perfect normal și de înțeles să se simtă în acest fel. De fapt, un studiu din 1960 a arătat că chiar și sugarii și animalele tinere au o teamă înnăscută de a cădea. Cu toate acestea, dacă aveți acrofobie, puteți constata că chiar și înălțimile relativ scăzute vă provoacă panică., Dacă vă luptați cu o teamă de înălțimi, până la punctul în care face viața dificilă, nu vă faceți griji—o puteți depăși!

acest site este deținut și operat de BetterHelp, care primește toate taxele asociate cu platforma.

Sursa: pexels.com

cum poți depăși o frică de înălțimi?dacă citiți acest lucru și vă luptați cu înălțimi, primul lucru pe care probabil doriți să îl știți este cum să îl depășiți., În acest articol, vom acoperi acest lucru în detaliu, precum și vă vom oferi mai multe informații despre acrophobia în sine. Dar mai întâi, iată câteva sfaturi rapide pentru a vă ajuta să începeți să faceți progrese.ia-ți timp să te pregătești mental

care sunt simptomele unei fobii de înălțimi?este posibil să nu fiți sigur dacă aveți o dispreț față de înălțimi sau o fobie reală. Pentru a ajuta, am pus împreună o listă de simptome asociate cu acrophobia., Acestea sunt lucruri să se uite pentru atunci când te gândești sau se confruntă cu perspectiva de înălțimi.

• Un sentiment de irealitate
• Încercarea de a prinde-vă respirația
• Rapid
• Creșterea sau ritm cardiac neregulat
• Tremurând
• Transpirație
• Amețeli
• Greata
• Frica de rănire sau de moarte
• Preocuparea pentru evitarea înălțimi

puteți, de asemenea, suferă de atacuri de panică atunci când sunt la o înălțime; acest lucru este deosebit de periculos, deoarece s-ar putea cădea și răni.,din păcate, există și alte fobii care merg mână în mână cu acrophobia. Acestea pot fi tratate alături de frica de înălțimi și includ:

• aerofobie. Frica intensă de a fi în aer sau de a zbura
• Bathmophobia. Frica intensă de a observa pantele sau scările
• Climacofobie. Frica intensă de a coborî de la înălțime sau de a urca
• Illyngophobia., Frica intensă de a se simți amețit când la o înălțime mare (vertij)

Sursa: unsplash.com

Cum să se Ocupe de Frica de Inaltimi

Având o fobie de inaltimi este foarte comun. Frica de locuri înalte este instinctivă, prin urmare, toată lumea are un anumit grad de ea. Teama de înălțimi vă poate împiedica să intrați în situații potențial periculoase sau care pot pune viața în pericol, cum ar fi căderea de pe o stâncă sau poticnirea de pe un pod., Dacă te lupți cu o fobie reală, totuși, este posibil să nu poți nici măcar să urci câțiva pași pe o scară fără să devii foarte tulburat. Dacă te afli într-o situație care necesită să fii la înălțime, cum poți să te descurci fără să te panichezi? Următorii pași vă pot ajuta.dacă știți că trebuie să vă aflați într-o situație care vă va cere să vă aflați la înălțime, faceți ceva timp pentru a vă pregăti mental.,

vizualizați-vă depășirea fricii

luați câteva momente pentru a închide ochii și a vizualiza cât de sigură este situația în care vă puneți. Încearcă să-ți folosești mintea rațională pentru a-ți spune că nu vei cădea sau nu te vei răni. Permiteți acestor gânduri să devină una cu subconștientul dvs., așa că atunci când începeți să vă simțiți agitați și înspăimântați, puteți apela la ei pentru a vă ajuta să rămâneți calm și concentrat.mai degrabă decât să sari direct într-o situație îngrijorătoare, confruntă-ți temerile în ritmul tău., Începeți prin a vă stabili câteva mici obiective inițiale, cum ar fi să stați pe un scaun sau să vă deplasați cu un pas mai aproape de balustrada balconului în fiecare zi. Doar lucrați la acest lucru treptat, iar succesul va fi al tău mai repede decât crezi în prezent.nu uitați să respirați când vă simțiți anxios, este posibil să uitați să respirați corect. Acest lucru face anxietate chiar mai rău, deci asigurați-vă că veți obține o mulțime de oxigen în creier, concentrându-se pe a lua respirații profunde, regulate.

nu fi prea greu pentru tine

ai o fobie. Fobiile nu pot fi depășite într-o zi., Dacă v-ați panicat și ați fugit dintr-o situație dificilă, nu vă învinovățiți. Fii blând cu tine însuți. Poate că luați în considerare să căutați sfatul unui profesionist.

Sursa: unsplash.com dacă ați suferit de simptome de acrofobie de ceva timp; există lucruri pe care le puteți face pentru a începe să treceți peste această frică paralizantă și să trăiți o viață împlinită., Să aruncăm o privire la opțiunile.este posibil să devii treptat desensibilizat la teama de înălțimi, deși această metodă poate dura mai multe luni sau uneori ani pentru a fi complet eficientă. După cum vă puteți imagina, este dificil să fiți expuși continuu la înălțimi, așa că unii terapeuți folosesc realitatea virtuală pentru a vă ajuta.în plus, este posibil să fiți însărcinat cu sarcini legate de înălțime, cum ar fi urcarea unui zbor abrupt de scări. Terapeutul tău îți cere treptat să crești înălțimea, ajutându-te în același timp să-ți reduci nivelul de frică., Terapeutul dvs. vă ajută, de asemenea, să vă faceți față fricii, învățându-vă metode eficiente de relaxare. Acestea pot include vizualizările mentale, controlul respirației și relaxarea musculară; acest aspect al tratamentului își propune să vă ajute să vă relaxați atunci când vă confruntați cu o situație temătoare.medicamentele sunt adesea folosite în tratamentul fobiilor. De exemplu, medicul dumneavoastră vă poate prescrie antidepresive sau medicamente anti-anxietate pentru a vă controla simptomele.,Terapia Cognitiv Comportamentală (CBT) spre deosebire de medicamentele de anxietate, CBT vizează problemele care stau la baza fobiei tale. Învățați să vă înțelegeți temerile și grijile, pentru a vă dota mai bine cu instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă depăși fobia. Terapia implică două aspecte principale:

• terapia cognitivă. Terapia cognitivă se concentrează asupra modului în care gândurile negative adaugă anxietății tale
• terapia comportamentală. Terapia comportamentală se concentrează asupra modului în care reacționați și vă comportați în situații de declanșare a anxietății

CBT are adesea succes în tratarea fricii de înălțimi., Terapia se concentrează pe identificarea imaginilor negative și a gândirii asociate cu acrofobia. Terapeutul tău lucrează cu tine la înlocuirea reacțiilor negative cu cele pozitive. Puteți modifica apoi reacția dvs. înfricoșătoare, astfel încât să devină una pozitivă. CBT examinează modul în care gândurile tale afectează modul în care te simți și determină percepțiile tale despre orice situație.sursa: unsplash.Ro.,pe măsură ce explorați frica de înălțimi cu ajutorul unui terapeut sau în orice fel simțiți că este potrivit pentru dvs., terapiile complementare pot fi încorporate și în viața dvs. pentru a vă ajuta să găsiți echilibrul de care aveți nevoie.Biofeedback. Biofeedback utilizează senzori pentru a urmări unele funcții fiziologice, de exemplu, tensiunea musculară, ritmul cardiac și respirația. Apoi, puteți recunoaște răspunsurile la anxietate ale corpului și puteți învăța să le controlați prin tehnici de relaxare.