hur mycket kan den genomsnittliga mannen lyfta?

hur mycket kan den genomsnittliga mannen lyfta? Hur mycket kan de squat, bänkpress, deadlift, overhead press och barbell curl? Hur jämför styrkan hos den genomsnittliga otränade mannen med styrkan hos den genomsnittliga lyftaren? Och hur stark kan den genomsnittliga mannen förvänta sig att bli efter ett års träning? Eller hur är det med ett decennium av seriös lyftning?

i den här artikeln går vi över de bästa uppgifterna vi har om hur stark den genomsnittliga mannen är, hur mycket han kan lyfta och hur stark han kan bli.,

introduktion

det finns två bra datakällor om hur mycket den genomsnittliga personen kan squat, bänk och dödlift. Den första är en undersökning utförd av Greg Nuckols, MA. Greg Driver starkare av Science, en webbplats som fokuserar på att hjälpa powerlifters att få styrka. Hans undersökning frågade otränade, nybörjare, mellanliggande och avancerade lyftare hur mycket de kunde lyfta på de tre stora styrkelyftarna: skivstången tillbaka squat, skivstången bänkpress och skivstången deadlift.,

den andra källan är ExRx, som har samlat in data om hur mycket människor kan lyfta under de senaste sjuttio åren. Deras metodik är lite mindre ström, och lyftteknik verkar inte vara standardiserad, men ändå har de den största datauppsättningen av alla källor.

Barbell Strength Standards By Lift

hur mycket kan den genomsnittliga mannen Squat?

om vi tar en man med genomsnittlig kroppsvikt på ExRx ser vi att en otränad man bara kan lyfta 125 pund första gången han försöker squat., Men kom ihåg att den genomsnittliga personen inte vet hur man lyfter vikter, så det är inte rättvist att mäta sin styrka under sin allra första träning. Om någon inte har lärt sig hur man gör en skivstång tillbaka squat ännu, kommer deras samordning inte vara mycket bra, och så kommer de inte att kunna squat mycket vikt, särskilt för en 1-rep max.

med några veckors övning slutar samordningen vara en begränsande faktor, och vi börjar se hur mycket någon verkligen kan lyfta med sina muskler. Vid denna tidpunkt fann ExRx att de flesta nybörjare kan hoppa runt 230 pund., Detta bekräftades av Greg Nuckols undersökning, som fann att med 3 månaders övning kan de flesta män squat 225 pund.

detta ger oss en bra uppfattning om hur mycket den genomsnittliga personen kan squat utan seriös träning och utan att få mycket extra muskelmassa. Det betyder att den genomsnittliga mannen du möter på gatan har tillräckligt med muskelmassa och styrka (men inte samordningen) för att squat:

• 225 pounds som deras 1-rep max.
• 200 pounds för 5 reps.
• 180 pounds för 8 reps.
• 170 pounds för 10 reps.,

Tänk nu på att det här är powerlifter-stil squats. Tänk på en låg barposition, en bredare hållning och ett djup av ungefär parallellt, kanske lite djupare. Denna squat-teknik är utformad för att tillåta människor att lyfta så mycket vikt som möjligt, för att inte stimulera muskeltillväxt., Om någon tränar för muskelstorlek eller allmän styrka, kan de göra höga knäböj eller främre knäböj, kan använda en mer blygsam hållning bredd, och kan huk så djupt som möjligt. Som ett resultat, Den genomsnittliga personen som knäböj kan vara lika stark, men på grund av den teknik de använder, huk något som 30% mindre vikt.

de flesta män är inte vana att regelbundet huk, så dessa siffror är en bra approximation av hur mycket vikt Den genomsnittliga mannen kan huk., Även om vi betraktar den genomsnittliga lyftaren, försummar många killar sina ben och gynnar sina överkroppar istället. Men om de tränar squat på allvar i ett år kan den genomsnittliga mannen lyfta:

• 330 pounds som deras 1-rep max.
• 285 pounds för 5 reps.
• 265 pounds för 8 reps.
• 245 pounds för 10 reps.

om vi tittar på erfarna lifters som har varit i gymmet i 5-10 år, seriöst träning för styrka och rutinmässigt kämpar för styrka vinster på ryggen squat, blir siffrorna ganska lite högre., Den genomsnittliga avancerade powerlifter kan squat:

• 475 pund som deras 1-rep-max knäböj.
• 415 pund för 5 reps.
• 380 pund för 8 reps.
• 355 pund för 10 reps.

om du väljer att träna den främre squat i stället för låg-bar squat, dessa siffror, kan du välja att minska med cirka 25%. Och om du tränar för att bygga muskler istället för powerlifting, kan du gynna måttliga repområden., Det innebär att den genomsnittliga nybörjaren borde förvänta sig att främre squat 135 pund för en uppsättning 8, i slutändan arbetar sig upp till 285 för 8 efter ett decennium av hårt arbete.

Så, hur mycket kan den genomsnittliga mannen squat? Runt 225 pund för en enda upprepning. Men om han fortsätter träna low-bar squat på allvar i tio år, är det realistiskt att kunna squat 475 Pund.

hur mycket kan den genomsnittliga Man bänkpress?,

Enligt data från Greg Nuckols och ExRx, den genomsnittliga manliga nybörjare kan bänkpress runt 135 pounds på sitt första försök, och sedan med några månaders övning, runt 175-185 pund för en enda repetition. Det betyder att den genomsnittliga mannen du möter på gatan har tillräckligt med muskelmassa för att bänkpress grovt:

• 175-185 Pund som deras 1-rep max bänkpress.
• 160 pounds för 5 reps.
• 150 pounds för 8 reps.
• 140 pounds för 10 reps.,

som med squat, kom ihåg att vi pratar om powerlifting bänkpressen, så tänk på att dessa killar förmodligen använder en båge, bänkar med en bred greppbredd, kör med benen, tar skivstången hela vägen ner, pausar med skivstången på bröstet och sätter på dem.helt låsa ut baren på toppen. Om du bänkpressar för muskeltillväxt eller allmän styrka kan din teknik vara lite annorlunda, och så kan dina siffror vara lite lägre.,

pratar om mellanliggande lyftare nu, om den genomsnittliga mannen fortsätter träna bänkpressen, efter sitt första år av lyftning, kan de förvänta sig att bänkpressen handlar om:

• 215-235 Pund som deras 1-rep max bänkpress.
• 185-205 pund för 5 reps.
• 170-185 pund för 8 reps.
• 160-175 pund för 10 reps.

de flesta män som går till gymmet fortsätter träna sin bänkpress, men vissa människor tränar mer seriöst än andra, och de tränar med varierande mål., Dessa siffror återspeglar människor som aktivt tränar för styrka, och ofta betyder det att de inte bara lyfter hårt, de tränar också aktivt för muskeltillväxt, avsiktligt ökar i vikt.

om den genomsnittliga mannen fortsätter träna bänkpressen något allvarligt i 5-10 år, kan han förvänta sig att bänkpressen ungefär:

• 290-335 Pund som deras 1-rep max bänkpress.
• 250-290 pounds för 5 reps.
• 230-270 pounds för 8 reps.
• 215-250 pounds för 10 reps.

Nu, kommer du att se en hel del killar benching 335 i den typiska gym?, Förmodligen inte. Dessa siffror är reserverade för de killar som seriöst strävar efter sin bänkpressstyrka. Det här är de siffror som strävar efter powerlifters bänkpress efter ett decennium av hårt arbete.

Så, hur mycket kan den genomsnittliga man bänkpress? Runt 185 pounds för en enda upprepning. Men om han fortsätter träna bänkpressen på allvar i tio år är det realistiskt att kunna bänkpress 290-335 Pund.

hur mycket kan den genomsnittliga mannen dödlift?

den genomsnittliga otränade mannen kan deadlift runt 155 pounds., Sedan, med tre månaders övning, kan han dödlifta 285 pund för en enda upprepning. Det betyder att den genomsnittliga mannen du möter på gatan kan deadlift ungefär:

• 285 pounds som deras 1-rep max deadlift.
• 245 pounds för 5 reps.
• 225 pounds för 8 reps.
• 215 pounds för 10 reps.

igen, kom ihåg att vi pratar om powerlifting deadlift, gjort utan att lyfta remmar i antingen en konventionell eller sumo hållning, från marken till en full lockout., Någon som använder lyftband eller gör touch-and-go reps kanske kan deadlift lite mer.

om den genomsnittliga mannen fortsätter träna dödliftet, efter sitt första år av lyftning, kan de förvänta sig att deadlift om:

• 335-405 pounds som deras 1-rep max deadlift.
• 285-350 pounds för 5 reps.
• 270 pounds för 8 reps.
• 250 pounds för 10 reps.,

om den genomsnittliga mannen fortsätter att träna bänkpressen något allvarligt i 5-10 år, kan han förvänta sig att deadlift ungefär:

• 460-535 Pund som deras 1-rep max deadlift
• 395-460 pund för 5 reps.
• 365-430 pund för 8 reps.
• 345-400 pund för 10 reps.

deadlift är en bra återspegling av allmän styrka, och många människor tycker att de fortsätter att bli starkare vid dödliftet, även om de inte tränar det väldigt ofta. Med stadig huk, rumänska deadlifts och skivrader tenderar deadlift numbers att gradvis öka., Ändå försummar de flesta avslappnade lyftarna sina ben, hukar och deadlifting med mindre sannhet än de bänkpress. Som ett resultat är det sällsynt att se lyftare som faktiskt slår dessa nummer om du inte tränar på ett speciellt powerlifting gym.

Så, hur mycket kan den genomsnittliga mannen dödlift? Runt 285 pounds för en enda upprepning. Men om han fortsätter träna dödliftet på allvar i tio år, är det realistiskt att kunna dödlifta 460-535 Pund.

hur mycket kan den genomsnittliga mannen Overhead Press?,

det finns många bra data om ”big 3” powerlifting lifts, eftersom de är en del av sporten av powerlifting. När vi går utanför det är lyfttekniken mindre standardiserad, och det finns ganska lite mindre data tillgängliga. Den goda nyheten är att overhead press och skivstång curl görs ibland i konkurrens med standardiserad teknik.

enligt data från ExRx samt från Mark Rippetoe (av startstyrka) kan den genomsnittliga otränade mannen trycka 85 pounds overhead för en enda upprepning., Sedan, med ett par månaders träning, kan han overhead press 115 pounds. Det betyder att den genomsnittliga mannen du möter på gatan har tillräckligt med muskler för att overhead press ungefär:

• 115 pounds som deras 1-rep max overhead press.
• 100 pounds för 5 reps.
• 90 pounds för 8 reps.
• 85 pounds för 10 reps.

detta förutsätter att de gör en strikt skivstång overhead press, vilket gör baren hela vägen ner till den.deras kistor och sedan helt låsa ut på toppen., Denna teknik stämmer bra med vad som stimulerar muskeltillväxt, och det är hur de flesta tränar overhead press (Om de inte använder hantlar).

efter ett år av allvarligt lyft vikter, den genomsnittliga mannen kan overhead press ungefär:

• 145 pounds som deras 1-rep max overhead press.
• 125 pounds för 5 reps.
• 116 pounds för 8 reps.
• 110 pounds för 10 reps.

då, om han fortsätter träna overhead press i 5-10 år, kan den genomsnittliga mannen förvänta sig att lyfta:

• 175 pounds som deras 1-rep max overhead press.,
• 150 pounds för 5 reps.
• 140 pounds för 8 reps.
• 130 pounds för 10 reps.

Så, hur mycket kan den genomsnittliga mannen overhead press? Runt 115 pounds för en enda upprepning. Men om han fortsätter träna overhead press på allvar i tio år, är det realistiskt att kunna lyfta 175 pounds.

hur mycket kan den genomsnittliga mannen skivstång Curl?

flytta ner listan över vad vi har data för, vi kommer till strikt skivstång curl, som ibland utbildas i konkurrens., Enligt de uppgifter som samlats in av styrka Nivå, den genomsnittliga otränade mannen kan skivstång curl 65 pounds med strikt teknik. Sedan, med några månaders träning, kan han krulla 90 pund. Det betyder att den genomsnittliga vuxna mannen du möter på gatan har tillräckligt stora biceps för att krulla ungefär:

• 90 pund som deras 1-rep max barbell curl
• 80 pund för 5 reps.
• 70 pund för 8-10 reps.,

dessa lockar görs med ”strikt” teknik, vilket innebär att du börjar med skivstången mot benen, håller din torso helt upprätt och krullar skenan upp tills dina armar är helt böjda. De är vanligtvis gjorda med ryggen upp mot väggen, för att säkerställa att torso stannar upprätt, och de kan göras med antingen en skivstång eller en krullstång.,

om den genomsnittliga mannen fortsätter träna skivstången curl i ett år, kan han förvänta sig att lyfta ungefär:

• 120 pounds som deras 1-rep max skivstång curl
• 105 pounds för 5 reps.
• 95 pounds för 8 reps.
• 90 pounds för 10 reps.

då, om han fortsätter träna skivstången curl i 5-10 år, kan den genomsnittliga avancerade lyftaren förvänta sig att lyfta:

• 155 pounds som deras 1-rep max skivstång curl
• 135 pounds för 5 reps.
• 125 pounds för 8 reps.
• 115 pounds för 10 reps.

Så, hur mycket kan den genomsnittliga mannen skivstång curl?, Runt 90 pounds för en enda upprepning. Men om han fortsätter träna skivstången på allvar i tio år, är det realistiskt att kunna lyfta 155 pund.

hur mycket kan den genomsnittliga Man Barbell Row?

Vi har inte mycket data om hur mycket den genomsnittliga mannen kan barbell rad. Men det finns ett gammalt ordspråk som vi borde kunna ro så mycket som vi bänkpress. Det är inte riktigt sant. Det är okej att vara starkare på vissa hissar än andra, även om den styrkan är oproportionerlig. Så det finns ingen anledning att se till att din bänkpress och skivstång rad styrka är perfekt i linje., Men de flesta människor kan lära sig att ro så mycket som de bänkpress, och så kan vi använda liknande styrka standarder.

det finns olika sätt att göra skivstången raden. Kroppsbyggare gör dem vanligtvis från en rumänsk dödlift (som visas ovan) för att betona sina övre ryggar. Powerlifters tenderar att göra dem från golvet, mer som en vanlig dödlift, för att betona sina nedre ryggar och höfter., Båda variationerna är stora, och båda gör att du kan lyfta liknande mängder av vikt. Det beror bara på din träningsstil och dina mål.

en nybörjare kan förvänta sig att barbell rad:

• 175-185 pounds som deras 1-rep max.
• 160 pounds för 5 reps.
• 150 pounds för 8 reps.
• 140 pounds för 10 reps.

efter deras första år av lyft, kan de förvänta sig att ro om:

• 215-235 pounds som deras 1-rep max.
• 185-205 pounds för 5 reps.
• 170-185 pounds för 8 reps.
• 160-175 pounds för 10 reps.,

efter 5-10 års seriös träning är det realistiskt att kunna barbell rad:

• 290-335 Pund som deras 1-rep max.
• 250-290 pounds för 5 reps.
• 230-270 pounds för 8 reps.
• 215-250 pounds för 10 reps.

Så, hur mycket kan den genomsnittliga man skivstång rad? Runt 185 pounds för en enda upprepning. Men om han håller träning på allvar i tio år är det realistiskt att kunna ro 290-335 Pund.

kan den genomsnittliga mannen verkligen lyfta så mycket?

det andra att notera är att Greg Nuckols hittade dessa siffror något höga., Han trodde att människor som var svagare kan vara mindre intresserade av att lyfta vikter, mindre vilja delta i sin undersökning, mindre benägna att fortsätta. Sedan, när människor blir mellanliggande och avancerade lyftare, ser vi mer av ett urval partiskhet som äger rum. De människor som är starkare, bättre på att trycka sig och bättre på att bygga muskler är de som håller fast vid lyft och fortsätter att se förbättringar i deras antal.

Mike Israetel, PhD, har en intressant inställning till detta också., Han säger att de flesta passar killar som väger i närheten av 160 pounds, efter att ha lyft i flera år, kan squat 225 pounds, bänk 185 och deadlift 315. Dessa siffror är inte någonstans ens nära de siffror vi har pratat om i den här artikeln. En del av det beror helt enkelt på att de flesta män inte tränar så allvarligt, och det är helt coolt. Det finns ingen anledning att orientera ditt liv runt lyft. Allt beror på dina mål. Om du bänkar 185, så är det okej.

Så, om du inte kan lyfta så mycket som en powerlifter som har tränat hårt under de senaste tio åren, skulle jag inte oroa mig för det för mycket., Men om du vill kämpa för att träffa dessa styrka standarder, du förmodligen kan. Den främsta anledningen till att de flesta inte är starka är att de inte tränar för att bli starkare. Om du tränar bra kan du förmodligen bli starkare än nästan alla andra på ditt gym, överleva nästan alla du känner.

hur mycket kan den genomsnittliga Mager killen lyfta?

om du börjar mager, kan dessa siffror verka, ah, hög. Tänk på att den genomsnittliga mannen är överviktig, vilket innebär att de har rutinmässigt bär femtio-några extra pounds upp trappor för hela sitt liv., Det är inte konstigt att deras ben och höfter växer ganska starka innan de ens rör en skivstång.

om du är en mager kille är motsatsen sann. Istället för att bära en extra femtio pounds runt, kan du vara femtio pounds lättare än den genomsnittliga mannen. Som ett resultat kommer dina ben och höfter sannolikt att vara ganska mindre. Jag vet att för mig, åtminstone, det tog mig en hel del träning innan jag kunde squat 135 pounds., Jag minns att jag gjorde min bänkpress med bara skivstången och blev upphetsad när jag kunde lägga till fem pund till vardera sidan.

enligt data som samlats in av CDC är den genomsnittliga amerikanska mannen 5’8 och väger 197 pund, vilket ger honom ett BMI på 30—fetma. För att sätta det i perspektiv, innan jag började lyfta vikter, var jag 6’2 och vägde 130 pounds. Så 6 inches längre, 67 pounds lättare. Även nu, efter att ha fått över sextio pund, väger jag fortfarande mindre än den genomsnittliga amerikanska mannen, även om jag är en halv fot längre.,

den goda nyheten är att om du börjar skinnier och svagare än den genomsnittliga mannen, kan du förvänta dig att få muskelstorlek och styrka snabbare, åtminstone tills du kommer ikapp. Dessa siffror är fortfarande realistiska för dig, det bara kan ta dig ett extra år att nå dem., Till exempel, efter att ha lyft vikter 2-3 gånger per vecka under de senaste åtta åren, kan jag bänkpress 225 pounds för 15 touch-and-go repetitioner och 315 pounds för en besvärlig singel. Och det är ungefär vad du förväntar dig för någon med min lyftupplevelse, även om jag började på 130 pounds, och har otroligt långa armar och absurt små handleder.

För mer, här är vår artikel om styrka standarder för magra killar.

Vad är det bästa sättet att bli starkare?,

det finns ett antal faktorer som påverkar vår styrka, inklusive oföränderliga, som våra lemmängder och seninfogningar. Av de faktorer vi kan påverka finns det dock bara några:

• vi kan bygga större muskler. Ju större en muskel är, desto starkare är det, vilket innebär att ett av de bästa sätten att öka hur mycket vi kan lyfta är att bygga större muskler.
• vi kan öva hissar. Ju bättre vi är på att göra hissar, desto mer vikt kommer vi att kunna lyfta med dem., Detta inkluderar att förbättra vår lyftteknik, men det inkluderar också att justera vår teknik för bättre hävstångseffekt. Till exempel, att föra våra höfter närmare baren när deadlifting kan hjälpa oss att lyfta mer vikt genom att förkorta våra ögonblick armar.
• vi kan lyfta i lägre rep intervall. Att lyfta i lägre repområden är inte bra för att stimulera muskeltillväxt, men det hjälper oss att förbättra vår 1-rep max-styrka genom att lära oss att aktivera fler av våra motorenheter samtidigt. Detta kommer inte nödvändigtvis att förbättra vår allmänna styrka eller rep maxes, men det kommer att hjälpa oss att lyfta mer vikt för en enda upprepning.,

För killar som är intresserade av powerlifting, vill de gå igenom hypertrofifaser, där de aktivt fokuserar på att bygga större muskler, liksom styrkefaser, där de övar att gå tungt på låg-bar squat, bänkpress och deadlift.

För killar som är intresserade av att vara stark i en mer allmän mening kan de släppa styrkefaserna, med fokus på att förbättra sina rep maxes istället., Att bli starkare i 6-12 rep-sortimentet är lika bra för att få allmän styrka som 1-5 rep-sortimentet, men det är också lättare på våra leder, har en lägre risk för skada och är bättre att stimulera muskeltillväxt. De kanske också vill fokusera på olika sammansatta hissar, till exempel att göra den främre squat eller high-bar squat istället för powerlifters low-bar squat.

sammanfattning

den genomsnittliga mannen är överviktig och ur form, och han kommer inte att ha samordning för att korrekt testa sin styrka på de stora skivliftarna., Ändå, om vi testar hans 1-rep maxes, kan den genomsnittliga mannen lyfta:

• 125 pund på baksidan squat.
• 135 pund på bänkpressen.
• 155 pund på dödliftet.
• 85 pounds på overhead press.
• 65 pounds på skivstången curl.

men det är inte en korrekt representation av hans styrka. Vi testar honom på nåt han inte är bra på. Den genomsnittliga människans muskler kan lyfta mer än så. Med bara ett par månaders övning har den genomsnittliga mannen 1-rep maxes av:

• 225 pund på baksidan squat.,
• 175-185 pund på bänkpressen.
• 285 pund på dödliftet.
• 115 pounds på overhead press.
• 90 pounds på skivstången curl.

efter ett års träning kan den genomsnittliga mannen lyfta:

• 330 pund på baksidan squat.
• 215-235 pund på bänkpressen.
• 335-405 pund på dödliften.
• 145 pounds på overhead press.
• 120 pounds på skivstången curl.,

dessa siffror radas upp ganska bra med vad du kan förvänta dig att se män lyfta i gymmet, och de representerar en helt hälsosam mängd muskelmassa och allmän styrka. Men med ett decennium av allvarlig lyftning kan den genomsnittliga mannen förvänta sig att kunna lyfta ganska lite mer än så:

• 475 pund på baksidan squat.
• 290-335 pund på bänkpressen.
• 460-535 pounds på marklyft.
• 175 pounds på overhead press.
• 155 pounds på skivstången curl.

Du kanske inte ser män lyfta så mycket ofta., Det är hur mycket genomsnittet kan lyfta efter tio års seriös träning. Den genomsnittliga mannen tränar inte seriöst på tio år. Dessa siffror är ganska imponerande, ofta visar en hel del hårt arbete under skivstång.

som alltid, om du vill ha ett anpassningsbart träningsprogram (och full guide) som är utformat för att hjälpa dig att få muskelstorlek och styrka på de stora skivliftarna, kolla in vårt Outlift mellanliggande Bulkprogram., Vi har också vår beniga till Beastly (män) program och Beny till Bombshell (kvinnor) program för mager och mager-fett nybörjare. Om du gillade den här artikeln kommer du att älska våra fulla program.