Vous l’avez fait ici-la décision de perdre du poids! Cela signifie que la pleine conscience commence. Ceci est important pour la motivation, la perte de poids et la santé. Être en bonne santé et actif est nécessaire!
nos corps étaient destinés à bouger, pas à être sédentaires. Pour perdre du poids, le succès de votre voyage est basé sur votre capacité à rester motivé tout au long.
la Motivation est facile au début, mais s’y accrocher peut engendrer un petit défi. S’il vous plaît sais que c’est normal., Vous aurez des jours où la motivation est à son plus haut niveau et d’autres jours où la motivation est à son plus bas niveau.
dans cet article, nous allons examiner quelques-unes des meilleures idées sur la façon de se motiver pour perdre du poids et pourquoi nous perdons la motivation facilement le long du voyage de perte de poids.
Motivation et Inspiration pour perdre du poids
Il existe diverses raisons de vouloir perdre du poids. Le seul facteur commun: tout le monde a besoin de motivation.
Un conseil:
la Motivation est un peu plus facile lorsque vous déterminez la raison pour vouloir perdre du poids.,
– Quels sont vos facteurs de motivation pour perdre du poids? Il est important de comprendre votre « pourquoi”, aussi petit soit-il.
perdre du poids, même seulement 5% de votre poids peut aider:
- améliorer la glycémie
- réduire le risque de maladie cardiaque
- réduire le cholestérol
- réduire les douleurs articulaires
- réduire le risque de certains cancers
en tant que personne qui a traversé ce voyage, je peux vous dire que cela nécessitera des recharges constantes de motivation.
je l’ai fait à l’ancienne, le régime alimentaire et l’exercice. Il m’a fallu presque 3 ans pour atteindre 85 livres perdues., Cela peut sembler un temps vraiment long. Cependant, gardez à l’esprit que la perte de poids saine est en moyenne de 1 à 2 livres par semaine.
la Motivation est très forte au début, mais il commence à se déplacer lorsque les résultats ne sont pas immédiats. Les résultats prennent du temps, et votre motivation est la clé pour vous y rendre.
La Motivation est ce qui vous permet de démarrer. L’habitude est ce qui vous maintient.,
difficultés courantes de Motivation pour la perte de poids
Le manque de motivation est courant pour de nombreuses raisons. La Motivation peut déclencher un certain nombre d’émotions, ce qui rend difficile la motivation.
certaines des difficultés de motivation communes auxquelles les gens sont confrontés sont:
1. Environnement Social non favorable
votre environnement social est votre environnement physique et social (maison, famille, amis, etc.). Beaucoup ne réalisent pas l’importance et l’influence d’un environnement social.,
Si vous essayez de vous mettre sur la bonne voie et d’entendre quelque chose comme « oh, vous n’avez pas besoin de le faire, sortons chercher de la crème glacée”, votre motivation à faire la bonne chose sera probablement affectée.
2. Beaucoup de travail acharné pour des résultats lents
lorsque vous vous entraînez 5 fois par semaine et que vous comptez soigneusement vos calories, vous voulez naturellement voir plus de 2 livres disparaître. Veuillez garder à l’esprit que la perte de poids normale et saine est en moyenne de 2 livres par semaine – environ 3500 calories brûlées signifient une livre perdue.
3., Blessures
beaucoup souffrent de blessures qui réduisent leur capacité à faire de l’exercice. Cependant, vous devriez également envisager des exercices à faible impact et des modifications d’exercice.
En outre, discuter des séances d’entraînement approuvées avec votre médecin est utile. L’exercice peut toujours se produire avec une blessure, mais ne perdez pas votre motivation!
4. Fringales
Vous aurez des fringales, et c’est ok! Même les personnes les plus saines ont des envies. Lorsque les envies frappent, soyez conscient de l’envie et de la portion.
Envie de cookies? Faites-les cuire à la maison afin que vous puissiez modifier et contrôler la recette pour votre objectif.
5., La nourriture saine est chère
Il y a un peu de vérité et un peu de mensonge ici. La nourriture saine peut être un peu chère. Cependant, si vous mangez plus d’un régime à base de plantes (fruits, légumes, céréales, etc.), les coûts ne monteront pas en flèche.
6. Manque de temps pour travailler
Si perdre du poids est vraiment ce que vous êtes mis à accomplir, alors vous devez trouver un peu de temps. Vous devez planifier et coordonner votre quotidien pour inclure l’entraînement.
pendant des jours que vous ne pouvez tout simplement pas, faites des choix qui forcent un peu plus de mouvement., Garez – vous à l’arrière du parking et prenez le chemin le plus long vers le magasin, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, faites des squats pendant la cuisson et/ou faites des redressements assis pendant les pauses commerciales.
L’Importance de la pleine conscience pour la Motivation et la perte de poids
soyez honnête avec vous-même, combien de fois avez-vous mangé quelque chose sans vraiment penser à ce que vous vous nourrissiez?
La Pleine Conscience joue un rôle important dans nos décisions quotidiennes, en particulier les décisions concernant notre santé. Il existe de nombreuses considérations de pleine conscience qui vous aideront à vous motiver à perdre du poids.,
Dans le passé, nous avons appris de quoi manger et quoi ne pas manger. Cependant, il n’y avait aucune orientation sur la façon de choisir et de consommer, ce qui a finalement contribué aux problèmes de poids.
en général, les gens ont une forte idée fausse sur la nourriture et son but dans notre vie et notre santé. Cela crée des habitudes malsaines qui contribuent à la prise de poids.
l’importance de la pleine conscience dans ce voyage est cruciale pour votre succès de perte de poids. C’est pourquoi la pleine conscience est essentielle pour savoir comment se motiver à perdre du poids.,
jetez un oeil à cet article pour en savoir plus sur mindful eating: les meilleurs avantages de Mindful Eating pour la perte de poids et comment commencer maintenant.
17 façons de vous motiver à perdre du poids
1. Amour et appréciation
L’amour inspire la motivation et la motivation nourrit l’appréciation.
aimer soi-même vous motive à apprécier notre corps et toutes les choses qu’il peut faire. L’appréciation du corps améliore l’image corporelle et l’appréciation de l’image corporelle conduit à la motivation de perte de poids.
2. Mindfulness
comme discuté ci-dessus, la pleine conscience est la clé du succès., Être conscient garantit que vous êtes conscient de votre « pourquoi”, la raison de commencer votre voyage de perte de poids, et sont dédiés à faire de bons choix qui soutiennent votre objectif ultime.
La Pleine Conscience vous tient également au courant tout au long du processus: choix alimentaires, paramètres sociaux et processus / progrès.
3. Soyez engagé
votre motivation pour la perte de poids souffrira si vous n’êtes pas engagé. Prendre un engagement public vous aidera à rendre des comptes et à améliorer votre motivation.
4., Obtenir un Mentor ou un partenaire responsable
avoir un mentor et/ou un partenaire responsable vous aidera à maintenir votre motivation. Avoir quelqu’un qui vous inspire et qui croit en vous stimulera également votre motivation.
5. Les animaux aident à motiver
obtenir un chien augmentera le mouvement parce que les chiens doivent sortir et jouer. Un chien peut aussi être un partenaire de responsabilité! Non seulement ils vous feront bouger, mais ils sont aussi des êtres de soutien impressionnants.
6. Définition d’objectifs
vous connaissez votre « pourquoi” et maintenant vous êtes prêt à commencer. Quels sont vos objectifs? Sont-ils réalistes?,
comme discuté ci-dessus, une moyenne de 2 livres par semaine est une perte de poids normale et saine. Fixer des objectifs comme « je prévois de perdre 15 livres en une semaine » entraînera un manque de motivation à la fin de la semaine.
7. Pace Yourself
le voyage de perte de poids est un voyage de transformation de style de vie. Cela ne se produit pas dans un délai de quelques jours.
Habitudes de prendre le temps de pause. Ne perdez pas espoir!
8. La Perfection N’existe pas et les revers se produiront
ne soyez pas si dur avec vous-même. Soyez patient et aimez-vous à travers ce processus., Ce n’est pas un voyage facile, alors attendez-vous à quelques revers lors de la transition et entrez dans le groove.
9. Ne mettez pas vos yeux sur la fin, les mettre sur chaque jour
ce que je veux dire, c’est, se concentrer sur le voyage, pas le but final.
Si vous essayez de perdre 50 livres, se concentrer sur ce nombre vous motivera au départ, mais cela entraînera un manque de motivation plus tard en raison d’être dépassé par la durée.
concentrez-vous plutôt sur vos objectifs quotidiens.
10., Incorporer un Plan qui correspond à votre vie quotidienne
Tout le monde a des responsabilités différentes et des raisons différentes pour perdre du poids. Un seul plan ne fonctionne pas pour tout le monde.
Construisez votre propre plan – celui que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne.
La Pleine Conscience est la clé ici et vous aide à rester motivé. Être conscient de votre journée et d’intégrer un plan de perte de poids est important.
quelques suggestions:
- Réduire le nombre de calories que vous mangez. Tenez un journal alimentaire et suivez tout.
- faire des assiettes plus petites avec des portions plus petites. Le contrôle des portions est important.,
- réduisez vos collations malsaines et votre consommation de sucre. Le sucre peut engendrer un désastre.
- Restez à l’écart des aliments frits/frits.
- mangez beaucoup de fruits et légumes.
11. Ne vous pesez pas tous les jours
c’est un énorme non. Peser une fois par semaine et suivre les progrès est ce dont vous avez besoin. Vous peser une fois par jour est l’un des moyens les plus rapides de perdre votre motivation.
rappelez-vous, la perte de poids saine est en moyenne de 2 livres par semaine.
12., Ne vous concentrez pas à 100% sur l’échelle
l’échelle n’est qu’un moyen de suivre la progression et même dans ce cas, des considérations spéciales doivent être prises en compte. Vous avez peut-être obtenu sur la balance il y a 2 semaines et avez perdu 15 livres, mais cette semaine, vous pouvez gagner 5 livres.
Si vous avez transformé la graisse en muscle, cela se produira, alors ne perdez pas de motivation! C’est une bonne chose. Cela signifie que vous brûlez des graisses et que vous construisez des muscles, et que la construction musculaire signifie tonifier.
13. Célébrez et récompensez-vous
lorsque vous atteignez un objectif, célébrez! Partagez votre succès avec votre environnement social.,
d’Être heureux et de célébrer votre réussite augmente la motivation.
14. Embaucher un entraîneur
Il est normal d’embaucher un entraîneur professionnel pour vous aider à vous motiver et à vous entraîner vers votre objectif de perte de poids. L’entraîneur n’a pas besoin d’être un entraîneur d’entraînement. Vous pouvez envisager un diététicien ou un thérapeute.
15. Utilisez la musique
La musique est un booster de motivation à coup sûr! La musique vous aidera à bouger et à groove, en retirant l’attention de l’acte et en permettant à happy de vous motiver.,
une recherche menée par la North American Association for the Study of Obesity a révélé que ceux qui écoutaient de la musique pendant l’exercice étaient plus susceptibles de s’en tenir à elle que ceux qui ne le faisaient pas.
16. Garder Ces Jeans
Vous pouvez avoir une paire de jeans que vous voulez revenir. Les garder! Laissez-les vous motiver.
17. Prenez des photos et documentez vos progrès
votre corps changera à mesure que vos habitudes alimentaires et vos habitudes d’exercice changeront. Prenez une photo au début et considérez une photo tous les 30 à 60 jours. Voir vos progrès vous aidera à rester motivé.,
comment se motiver pour perdre du poids lorsque la Motivation est perdue
Vous pouvez vous retrouver 100% motivé au début et moins motivé après quelques semaines d’essai.
Gardez à l’esprit que les habitudes prennent généralement 21 jours de pause. Si vous vous trouvez avec 0 motivation après avoir été motivé à 100% auparavant, essayez ceci:
- revenez à votre pourquoi. Pourquoi avez-vous commencer? Quel était le but?
- Essayez de réinitialiser votre objectif. Peut-être que votre objectif initial était un peu trop agressif. Il est correct de s’adapter et de faire ce qui fonctionne pour vous.
- Parler à un entraîneur ou formateur., C’est une bonne idée de discuter avec des luttes avec des professionnels. Beaucoup offriront un aperçu gratuit et des conseils pour commencer et rester sur la bonne voie.
- reconsidérer un partenaire et / ou un groupe de responsabilité. Être autour de personnes partageant les mêmes idées sur votre voyage peut aider tellement avec la motivation.
- découvrez si travailler est le problème. Travail seul peut être un peu ennuyeux. Avez-vous envisagé un cours de fitness en groupe? Cela revient à être autour de personnes partageant les mêmes idées qui partagent votre voyage.
- obtenez plus de messages de motivation. Les mots et les phrases d’affirmation sont si importants., Aimer soi – même et être patient avec soi-même est au cœur du succès de ce voyage. Que diriez-vous de vous réveiller chaque jour avec un message de motivation que vous avez écrit pour vous-même?
- Arrêtez de vous comparer aux autres. Les raisons de perte de poids, la motivation de perte de poids et les voyages de perte de poids sont différents pour tout le monde. Se concentrer sur le voyage des autres vous éloigne de vos objectifs et de vos réalisations. Ne comparez pas vos progrès avec ceux des autres. c’est votre voyage et vous ferez grand!
La Ligne de Fond
Il m’a fallu presque 3 ans pour perdre 85 livres., J’ai gardé mon poids actuel pendant plus de 5 ans et je compte. Ce guide sur la façon de se motiver à perdre du poids est seulement là pour vous aider. C’est toujours à vous de décider si vous les suivrez ou non.
La Pleine Conscience et les transformations du mode de vie sont vraiment essentielles pour le garder à l’écart. Votre voyage vous rendra fort, vous éduquera et vous transformera.
Votre motivation est à l’intérieur. Trouvez votre « pourquoi », accrochez-vous, soyez patient, aimez-vous et vous trouverez le succès à la fin du voyage.,
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