Les CrossFitters marchent au rythme d’un autre tambour—sans parler d’une langue entièrement différente. Les entraîneurs et les athlètes utilisent le jargon et les abréviations pour décrire les exercices et les techniques qui composent un WOD particulier—Excusez—nous, « entraînement du jour” – tandis que les gars moins familiers avec L’argot CrossFit rient quand leurs copains parlent propulseurs, pistolets et pouds. Il n’y a pas de Pierre de Rosette pour le CrossFit, mais nous avons pris un coup à définir 15 des Termes CrossFit les plus souvent utilisés pour vous mettre au courant., Référencez cette liste la prochaine fois que vous aurez du mal à déchiffrer les mots AMRAP ou MetCon écrits sur le tableau blanc de la boîte.
1. Entraînement du jour (WOD): simple et simple, c’est l’ensemble des modalités que votre entraîneur utilise pour vous faire vivre l’enfer un jour donné.
2. Autant de tours que possible (AMRAP): complétez un circuit autant de fois que possible dans un laps de temps donné. Par exemple, AMRAP de six minutes: 5 deadlifts, 10 pullups, 20 doubles sous. Lorsque les six minutes sont écoulées, enregistrez le total de vos tours terminés. Remarque: AMRAP peut également signifier » autant de représentants que possible.”
3., MetCon: abréviation de metabolic conditioning, ce CrossFit devil est généralement quelques exercices répétés de style AMRAP. L’entraînement” Cindy » du jour (20 minutes de 5 pullups, 10 pompes et 15 squats) en est un bon exemple. Certaines boîtes offrent des cours MetCon uniquement pour tous ceux qui veulent éviter le levage de charges lourdes associé aux WOD CrossFit standard.
4. Propulseur: les propulseurs se sentent comme le fléau de l’existence de tous les CrossFitters, en particulier pendant « Fran” quand ils sont faits 45 fois avec des extracteurs complémentaires., Pour ce faire, prenez une barre et commencez en position rack avant-position debout avec la barre reposant contre l’avant de vos épaules; tenez la barre avec une poignée à crochet. Laissez tomber dans une position accroupie complète tout en gardant la barre au niveau des épaules. Revenez en position debout dans un mouvement explosif (poussée) et poussez le poids sur votre tête. Ramenez la barre sur vos épaules et répétez.
5. Double under (DU): pendant que vous sautez à la corde, laissez la corde passer deux fois sous vos pieds pendant que vous êtes encore en l’air., Comme alternative, vous pouvez faire trois unders simples pour chaque DU qui est exigé (par exemple 20 DUs = 60 SUs).
6. Pistol: Non, cela n’a rien à voir avec le contrôle des armes à feu, alors détendez-vous. Un pistolet est un squat unijambiste, qui aide à isoler chaque jambe et à renforcer la force du bas du corps.
7. Arracher: Sortez vos esprits de la gouttière. Le snatch a de nombreuses variantes (puissance, coup, muscle), mais l’objectif général est d’utiliser une large poignée pour soulever une barre du sol à une position aérienne dans un mouvement fluide et éclaircissant-rapide., Conseil: garder la barre plus près de votre corps lorsque vous la hissez permet un meilleur équilibre.
8. Déchiqueteuse: tous ceux qui font du CrossFit sont d’Humeur déchiqueteuse tout le temps-oh attendez, ce n’est pas correct. « Déchiqueteuse » fait référence à un WOD que vous devez ébrécher pour terminer. Il se compose d’une série de mouvements multiples (généralement 5 à 10) où chaque athlète essaie de terminer le tout aussi vite que possible humainement.
9. Kipping: Kipping implique l’utilisation de la force explosive afin de prendre de l’élan lors de l’exécution de pullups, main se tient, pompes, et trempettes., Par exemple, les extracteurs de kipping sont terminés sans tomber de la barre. Cette modalité Commence sur la barre de traction avec un puissant entraînement de la hanche, un coup de pied explosif et une forte traction des bras afin de créer suffisamment d’élan pour lever le menton sur la barre.
10. RX: Lorsqu’un WOD est effectué RX’d, cela signifie que l’athlète effectue toutes les modalités en utilisant le poids et les répétitions prescrits. en CrossFit, tous les WOD peuvent être réduits pour répondre à votre niveau de forme physique, mais le but est d’arriver à un endroit où le RX est difficile, mais faisable.
11., Ass to grass / ground (ATG): ATG garantit que vous obtenez aussi bas que possible lorsque vous faites des squats avant, arrière ou aériens.
12. CrossFit total (CFT): le CFT permet à un athlète d’avoir une idée précise de sa force en se testant dans les trois modalités de CF les plus fonctionnelles: le squat du dos, la presse stricte et le soulevé de terre. CFT est la meilleure des trois tentatives à ces trois exercices, et la somme du poids maximum effectué dans chaque mouvement vous donnera votre score.
13. Tabata: Tabata est une méthode de travail-repos associée à de nombreux WOD CrossFit., Voici un exemple: Pendant 20 secondes, remplissez autant de répétitions d’un exercice donné (situps, pullups, pompes, etc.) possible. Puis reposez-vous pendant 10 secondes et répétez cette sept fois de plus pour un total de huit intervalles. Une fois vos quatre minutes écoulées, votre score est le moins de répétitions pour l’un des huit intervalles.
15. PR’D: vous entendrez » PR » lorsqu’un athlète atteint son record personnel sur un ascenseur.
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