CrossFitters pochodovat do rytmu jiného bubnu—nemluvě o tom mluvit zcela jiným jazykem. Trenéři a sportovci používat žargonu a zkratky k popisu cvičení a techniky, které tvoří určité WOD—omluvte nás, „cvičení den“—zatímco kluci méně obeznámeni s CrossFit slang se směj, když jejich kamarádi mluvit trysky, pistole, a poods. Neexistuje žádný Rosetta Stone pro CrossFit, ale my jsme se bodli při definování 15 z nejčastěji používaných termínů CrossFit, abychom vás dostali do rychlosti., Odkaz na tento seznam příště se snažíte dešifrovat slova AMRAP nebo MetCon napsané na bílé desce v poli.
1. Cvičení dne( WOD): prosté a jednoduché, toto je sada modalit, které váš trenér používá k tomu, aby vás v daný den prošel peklem.
2. Co nejvíce kol (AMRAP): dokončete obvod tolikrát, kolikrát můžete v daném časovém rámci. Například šestiminutový AMRAP: 5 deadlifts, 10 pullups, 20 double unders. Po uplynutí šesti minut Zaznamenejte celková kola dokončená. Poznámka: AMRAP může také znamenat “ co nejvíce opakování, jak je to možné.“
3., MetCon: zkratka pro metabolickou kondicionaci, tento CrossFit ďábel je obvykle několik cvičení opakovaných ve stylu AMRAP. „Cindy“ cvičení na den (20 minut 5 pullups, 10 kliků a 15 dřepů) je dobrým příkladem. Některé boxy nabízejí třídy MetCon pouze pro každého, kdo se chce vyhnout těžkému zvedání spojenému se standardními CrossFit WODs.
4. Trysky: Trysky pocit, zhouba všech CrossFitters‘ existence, zvláště během „Fran“, když budete hotovi 45 krát s doplněním pullups., Udělat tento krok, uchopit činku a začít v přední stojanu polohy—ve stoje s tyčí opřenou o přední ramena, držte činku s hákem rukojeť. Pusťte se do plné squatové polohy a udržujte činku na úrovni ramen. Vraťte se do stojící polohy výbušným (tlačným) pohybem a zatlačte váhu nad hlavu. Přiveďte činku zpět na ramena a opakujte.
5. Double under (DU): při skákání přes švihadlo, nechte lano projít pod nohama dvakrát, když jste stále ve vzduchu., Jako alternativu můžete udělat tři jednotlivé unders pro každý DU, který je vyžadován (např. 20 DUs = 60 SUs).
6. Pistole: ne, to nemá nic společného s ovládáním zbraně, takže se všichni uvolněte. Pistole je jednonohý dřep, který pomáhá izolovat každou nohu a budovat sílu dolního těla.
7. Chytnout: dostat své mysli z okapu. Snatch má mnoho variant (výkon, zavěšení, sval), ale celkovým cílem je použít široký úchop pro zvedání činky z podlahy do horní polohy v jedné tekutině a zesvětlení-rychlý pohyb., Tip: udržování tyče blíže k tělu při zvedání umožňuje lepší rovnováhu.
8. Štěpkovač: každý, kdo dělá CrossFit, je po celou dobu v rozštěpovací náladě—Oh počkejte, to není správné. „Štěpkovač“označuje WOD, na který musíte čipovat, abyste mohli dokončit. Skládá se z řady více pohybů (obvykle 5 až 10), kdy se každý sportovec snaží dokončit celou věc co nejrychleji.
9. Kipping: Kipping znamená použití výbušné síly, aby získal dynamiku při provádění pullupů, stojanů na ruce, kliků a poklesů., Například Kipping pullups jsou dokončeny bez pádu z lišty. Tento režim začíná na pullup bar s výkonným hip drive, výbušný kop a silný tah od zbraní s cílem vytvořit dostatečné momentum, aby se vaše bradu nahoru nad bar.
10. RX: Když WOD se provádí RX bych, to znamená, že sportovec provede všechny postupy, používat stanovené hmotnosti a opakování. V CrossFit, všech WODs může být zmenšen tak, aby splnit vaše fitness úrovni, ale cílem je dostat se na místo, kde RX je náročné, ale proveditelné.
11., Ass to grass / ground( ATG): ATG zajišťuje, že se dostanete co nejníže, když děláte přední, zadní nebo vzduchové dřepy.
12. CrossFit celkem (CFT): CFT umožňuje sportovec získat přesnou představu o tom, jak silné jsou podle testování se v pravděpodobně tři nejvíce funkční, VIZ postupy: back squat, přísné press a mrtvý tah. CFT je nejlepší ze tří pokusů o tyto tři cvičení a součet maximální hmotnosti provedené v každém pohybu vám dá vaše skóre.
13. Tabata: Tabata je metoda pracovního odpočinku spojená s mnoha wody CrossFit., Zde je příklad: po dobu 20 sekund dokončete tolik opakování daného cvičení (situps, pullups, kliky atd.) možný. Pak odpočívejte 10 sekund a opakujte to ještě sedmkrát po dobu celkem osmi intervalů. Poté, co vaše čtyři minuty jsou up, vaše skóre je nejmenší počet opakování pro některý z osmi intervalech.
15. PR ‚d: uslyšíte „PR“, když sportovec dosáhne svého osobního záznamu na výtahu.
nechali jsme z našeho seznamu nějaké důležité žargony? Napište nám poznámku na Facebook a dejte nám vědět, co jsme vynechali.,
pro přístup k exkluzivním gear videa, celebrity rozhovory, a více, přihlásit se na YouTube!