CrossFitters marș la ritmul unui tambur diferit-să nu mai vorbim vorbesc o limbă cu totul diferită. Antrenorii și sportivii folosesc jargonul și abrevierile să descrie exerciții și tehnici care alcătuiesc un anumit WOD—scuzați-ne, „antrenament de zi”—în timp ce băieții mai puțin familiarizați cu CrossFit argou râzi atunci când prietenii lor vorbesc propulsoarele, pistoale, și puduri. Nu există Rosetta Stone pentru CrossFit, dar am luat o lovitură de cuțit la definirea a 15 dintre cei mai des folosiți Termeni de CrossFit pentru a vă pune la curent., Consultați această listă data viitoare când vă luptați să descifrați cuvintele AMRAP sau MetCon scrise pe tabla albă de la cutie.
1. Antrenamentul zilei( WOD): simplu și simplu, acesta este setul de modalități pe care antrenorul dvs. le folosește pentru a vă pune prin iad în orice zi.
2. Cât mai multe runde posibil (AMRAP): completați un circuit de câte ori puteți într-un anumit interval de timp. De exemplu, șase minute AMRAP: 5 deadlifts, 10 pullups, 20 dublu unders. În cazul în care cele șase minute este de până, înregistra runde totale finalizate. Notă: AMRAP poate însemna, de asemenea, „cât mai multe repetări posibil.”
3., MetCon: scurt pentru condiționarea metabolică, acest diavol CrossFit este de obicei câteva exerciții repetate în stil AMRAP. Antrenamentul „Cindy” al Zilei (20 de minute de 5 pullups, 10 pushups și 15 squats) este un bun exemplu. Unele cutii oferă clase MetCon-only pentru oricine care vrea să orienteze clar de ridicare grele asociate cu standard CrossFit WODs.
4. Propulsor: propulsoarele se simt ca o nenorocire a existenței tuturor CrossFitters, mai ales în timpul „Fran” când au terminat de 45 de ori cu completări., Pentru a face aceasta mutare, apuca o bara și începe în fața rack poziție—poziție în picioare cu bara de odihnă față de partea din față a umerilor; țineți mreana cu un cârlig de prindere. Puneți-vă într-o poziție ghemuită completă, păstrând bara la nivelul umărului. Reveniți la poziția în picioare într-o mișcare explozivă (împingere) și împingeți greutatea în sus peste cap. Aduceți mreana înapoi pe umeri și repetați.
5. Double under (DU): în timp ce sari coarda, permite coarda să treacă sub picioarele tale de două ori în timp ce sunteți încă în aer., Ca alternativă, puteți face trei unders unice pentru fiecare DU care este necesar (de exemplu, 20 DUs = 60 SUs).
6. Pistol: nu, acest lucru nu are nimic de-a face cu controlul armelor, așa că toată lumea vă rog să vă relaxați. Un pistol este un ghemuit cu un singur picior, care ajută la izolarea fiecărui picior și la construirea forței inferioare a corpului.
7. Scoateți-vă mințile din mocirlă. Smulgerea are multe variații (putere, agățare, mușchi), dar obiectivul general este de a folosi o prindere largă pentru a ridica o barbell de la podea într-o poziție deasupra capului într-o mișcare fluidă și rapidă., Sfat: menținerea barei mai aproape de corpul dvs. atunci când o ridicați permite un echilibru mai bun.
8. Chipper: toți cei care fac CrossFit sunt într—o dispoziție mai bună tot timpul-Oh, așteptați, nu este corect. „Chipper” se referă la un WOD pe care trebuie să cip departe la pentru a termina. Se compune dintr-o serie de mișcări multiple (de obicei de la 5 la 10) în care fiecare sportiv încearcă să termine întregul lucru cât mai repede posibil.
9. Kipping: Kipping implică utilizarea forței explozive pentru a câștiga impuls atunci când efectuați trageri, standuri de mână, împingeri și scufundări., De exemplu, Kipping pullups sunt finalizate fără a cădea din bara. Această modalitate începe pe bara de tragere cu o acționare puternică a șoldului, o lovitură explozivă și o tragere puternică din brațe pentru a crea suficient impuls pentru a vă ridica bărbia peste bară.
10. RX: când un WOD este efectuat RX ‘ d, asta înseamnă că atletul efectuează toate modalitățile folosind greutatea prescrisă și repetările. în CrossFit, toate WOD-urile pot fi reduse pentru a vă satisface nivelul de fitness, dar obiectivul este să ajungeți într-un loc în care RX este provocator, dar totuși posibil.
11., Ass to grass/ground( ATG): ATG vă asigură că obțineți cât mai jos posibil atunci când faceți squats în față, în spate sau în aer.
12. CrossFit total( CFT): CFT permite unui atlet să-și facă o idee exactă despre cât de puternici sunt, testându-se în mod cert în cele mai funcționale trei modalități CF: Back squat, strict press și deadlift. CFT este cel mai bun dintre cele trei încercări la aceste trei exerciții, iar suma greutății maxime efectuate în fiecare mișcare vă va oferi scorul.
13. Tabata: Tabata este o metodă de odihnă de lucru asociată cu multe WODs CrossFit., Iată un exemplu: timp de 20 de secunde, completați cât mai multe repetări ale unui exercițiu dat (situps, pullups, pushups etc.) posibil. Apoi, odihniți-vă timp de 10 secunde și repetați acest lucru de șapte ori pentru un total de opt intervale. După patru minute sunt de până, scorul dvs. este cel mai mic număr de repetari pentru oricare dintre cele opt intervale.
15. PR ‘d: veți auzi” PR ” atunci când un atlet atinge recordul său personal pe un lift.
am lăsat vreun jargon important de pe lista noastră? Aruncați – ne o notă pe Facebook și spuneți-ne ce am pierdut.,
pentru acces la videoclipuri exclusiviste, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!