CrossFitters marcheren op de beat van een andere drum—om nog maar te zwijgen van een heel andere taal. Coaches en atleten gebruiken jargon en afkortingen om de oefeningen en technieken te beschrijven die deel uitmaken van een bepaalde WOD—excuseer ons, “workout van de dag”—terwijl jongens die minder bekend zijn met CrossFit slang lachen als hun vrienden praten over stuwraketten, pistolen en poepen. Er is geen Rosetta steen voor CrossFit, maar we namen een poging om 15 van de meest gebruikte CrossFit termen te definiëren om je op de hoogte te brengen., Refereer naar deze lijst de volgende keer dat je worstelt met het ontcijferen van de woorden AMRAP of MetCon geschreven op het witte bord bij de doos.
1. Workout of the day (WOD): duidelijk en eenvoudig, Dit is de set van modaliteiten die uw coach gebruikt om u door de hel op een bepaalde dag.
2. Zoveel mogelijk rondes (AMRAP): Voltooi een circuit zo vaak als je kunt binnen een bepaald tijdsbestek. Bijvoorbeeld, zes minuten AMRAP: 5 deadlifts, 10 pullups, 20 double unders. Als de zes minuten om zijn, neem dan je totale rondes op. Opmerking: AMRAP kan ook betekenen ” zoveel herhalingen mogelijk.”
3., MetCon: kort voor metabolic conditioning, deze CrossFit duivel is meestal een paar oefeningen herhaalde AMRAP-stijl. De “Cindy” workout van de dag (20 minuten van 5 pullups, 10 pushups en 15 squats) is een goed voorbeeld. Sommige boxen bieden Metcon-only klassen voor iedereen die wil om uit de buurt van het zware tillen geassocieerd met standaard CrossFit WODs te sturen.
4. Thruster: Thrusters voelen als de vloek van het bestaan van alle CrossFitters, vooral tijdens “Fran” wanneer ze 45 keer klaar zijn met complementerende pullups., Om deze beweging te doen, pak een halter en start in de voorste rack positie—staande positie met de stang rust tegen de voorkant van uw schouders; houd de halter met een haak grip. Val in een volledige squatpositie terwijl u de halter op schouderhoogte houdt. Keer terug naar staande positie in een explosieve (duwende) beweging en duw het gewicht omhoog over je hoofd. Breng de halter terug naar je schouders en herhaal.
5. Double under (DU): laat het touw tijdens het springen twee keer onder je voeten passeren terwijl je nog in de lucht bent., Als alternatief kunt u drie unders doen voor elke DU die nodig is (bijvoorbeeld 20 DUs = 60 SUs).
6. Nee, dit heeft niets te maken met wapenbeheersing, dus iedereen rustig aan. Een pistool is een eenbenige squat, die helpt om elk been te isoleren en bouwen onderlichaam kracht.
7. Haal je gedachten uit de goot. De snatch heeft vele variaties (macht, hangen, spier), maar het algemene doel is om een brede greep te gebruiken om een halter van de vloer te tillen naar een bovenliggende positie in een vloeistof en bliksem-snelle beweging., Tip: de stang dichter bij je lichaam houden bij het hijsen zorgt voor een betere balans.
8. Chipper: iedereen die CrossFit doet is in een vrolijke stemming de hele tijd-oh wacht, dat is niet goed. “Chipper” verwijst naar een WOD die je moet weg te snijden om te eindigen. Het bestaat uit een reeks van meerdere bewegingen (meestal 5 tot 10) waarbij elke atleet probeert om het hele ding zo snel als menselijk mogelijk af te maken.
9. Kipping: Kipping impliceert het gebruik van explosieve kracht om momentum te krijgen bij het uitvoeren van pullups, handstands, pushups en dips., Bijvoorbeeld, kipping pullups worden voltooid zonder te laten vallen van de bar. Deze modaliteit begint op de pullup bar met een krachtige hip drive, explosieve trap en sterke trek uit de armen om genoeg momentum te creëren om je kin boven de bar te krijgen.
10. RX: wanneer een WOD wordt uitgevoerd RX ‘D, dat betekent dat de atleet voert alle modaliteiten met behulp van het voorgeschreven gewicht en herhalingen. in CrossFit, alle WOD’ s kunnen worden verkleind om uw conditie te voldoen, maar het doel is om naar een plek waar de RX is uitdagend, maar toch te doen.
11., Ass to grass / ground (ATG): ATG zorgt ervoor dat je zo laag mogelijk bij het doen van front, back, of air squats.
12. CrossFit total (CFT): CFT stelt een atleet in staat om een nauwkeurig beeld te krijgen van hoe sterk ze zijn door zichzelf te testen in aantoonbaar de drie meest functionele CF modaliteiten: back squat, strict press en deadlift. CFT is de beste van drie pogingen om deze drie oefeningen, en de som van het maximale gewicht uitgevoerd in elke beweging zal u uw score te geven.
13. Tabata: Tabata is een work-rest methode geassocieerd met veel CrossFit WODs., Hier is een voorbeeld: voltooi gedurende 20 seconden zoveel herhalingen van een bepaalde oefening (situps, pullups, pushups, etc.) mogelijk. Rust dan 10 seconden en herhaal dit nog zeven keer voor in totaal acht intervallen. Na uw vier minuten zijn om, uw score is het minste aantal herhalingen voor een van de acht intervallen.
15. PR’ D: Je hoort “PR” wanneer een atleet zijn of haar persoonlijke record bereikt op een lift.
hebben we belangrijke lingo uit onze lijst gelaten? Stuur ons een bericht op Facebook en laat ons weten wat we gemist hebben.,
voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, celebrity interviews, en meer, abonneer je op YouTube!