Mi a fene? A CrossFit nyelvének dekódolása.

CrossFitters menetelnek a ritmust egy másik dob-nem is beszélve beszélni egy teljesen más nyelvet. Az edzők és a sportolók zsargont és rövidítéseket használnak, hogy leírják azokat a gyakorlatokat és technikákat, amelyek egy bizonyos WODOT alkotnak—elnézést, “a nap edzését”—, míg a CrossFit szlengben kevésbé ismert srácok nevetnek rajta, amikor a haverjaik tolóerőt, pisztolyt és kakit beszélnek. Nincs Rosetta kő CrossFit, de vettünk egy stab meghatározó 15 a leggyakrabban használt CrossFit kifejezések, hogy neked fel a sebességet., Hivatkozzon erre a listára, amikor legközelebb küzd, hogy megfejtse az AMRAP vagy a MetCon szavakat a doboz fehér tábláján.

1. Edzés a nap (WOD): egyszerű és egyszerű, ez a sor módozatokat, hogy az edző használ, hogy neked a pokol bármely adott napon.

2. Annyi kört, amennyire csak lehetséges (AMRAP): töltse ki az áramkört annyiszor, amennyit csak tudsz egy adott időkereten belül. Például hat perces AMRAP: 5 deadlifts, 10 pullups, 20 double unders. Amikor a hat perc lejárt, jegyezze fel a teljes fordulót. Megjegyzés: az AMRAP azt is jelentheti, hogy “a lehető legtöbb ismétlést.”

3., MetCon: rövid anyagcsere kondicionálás, ez CrossFit ördög általában néhány gyakorlatok ismételt AMRAP-stílusú. A” Cindy ” edzés a nap (20 perc 5 pullups, 10 pushups, 15 guggolás) egy jó példa. Néhány doboz csak MetCon osztályokat kínál mindenkinek, aki el akarja kerülni a szabványos CrossFit WOD-okhoz kapcsolódó nehéz emelést.

4. Thruster: a tolóerő úgy érzi, mint az összes CrossFitters létezésének átka, különösen a “Fran” alatt, amikor 45-ször készülnek, kiegészítve a pullupokat., Hogy ezt a lépést, fogj egy súlyzó, majd a start előtt rack pozíció—álló helyzetben, a bár pihen ellen az első a vállát; tartsa a súlyzó egy hook grip. Dobjon egy teljes guggoló helyzetbe, miközben a súlyzót vállmagasságban tartja. Térjen vissza álló helyzetbe egy robbanásveszélyes (tolóerő) mozgásban, majd nyomja fel a súlyt a feje fölé. Húzza vissza a súlyzót a vállára, és ismételje meg.

5. Dupla alatt (DU): ugrás közben kötél, hagyja, hogy a kötél kétszer áthaladjon a lábad alatt, miközben még mindig a levegőben van., Alternatívaként, meg tudod csinálni három egyetlen unders minden DU, hogy szükség van (például 20 DUs = 60 SUs).

6. Nem, ennek semmi köze a fegyverkezeléshez, szóval mindenki nyugodjon meg. A pisztoly egy egylábú guggolás, amely segít elkülöníteni az egyes lábakat, és építeni az alsó test erejét.

7. Húzd ki az agyad a csatornából. A snatch számos variáció (teljesítmény, hang, izom), de az általános cél az, hogy egy széles markolat segítségével emelje fel a súlyzót a padlóról egy felső helyzetbe egy folyadékban, villámgyors mozgással., Tipp: Ha a rudat közelebb tartja a testéhez, amikor felemeli, jobb egyensúlyt tesz lehetővé.

8. Chipper: mindenki, aki nem CrossFit van egy aprító hangulat minden alkalommal – Ó, várj, ez nem helyes. “Chipper” kifejezés egy WOD, hogy meg kell chip el annak érdekében, hogy befejezze. Több mozgás sorozatából áll (általában 5-10), ahol minden sportoló a lehető leggyorsabban megpróbálja befejezni az egész dolgot.

9. Kipping: a Kipping robbanásveszélyes erőt jelent annak érdekében, hogy lendületet kapjon a pullups, a kézállványok, a pushups és a dips végrehajtása során., Például a billenő pullupok befejeződnek anélkül, hogy leesnének a sávról. Ez a modalitás kezdődik a pullup bár egy erős csípő meghajtó, robbanásveszélyes rúgás, erős húzza a karok annak érdekében, hogy hozzon létre elég lendületet, hogy az álla fel a bárban.

10. RX: amikor egy WOD végzik RX ‘ d, ez azt jelenti, hogy a sportoló elvégzi az összes modalitást az előírt súly és ismétlést. a CrossFit, minden WODs lehet méretezni, hogy megfeleljen a fitness szinten, de a cél az, hogy egy olyan helyre, ahol az RX kihívást, mégis megvalósítható.

11., Ass to grass/ground (ATG): az ATG biztosítja, hogy a lehető legalacsonyabb legyen, amikor elöl, hátul vagy levegő guggol.

12. CrossFit total (CFT): a CFT lehetővé teszi a sportoló számára, hogy pontos képet kapjon arról, hogy milyen erősek, ha vitathatatlanul a három leginkább funkcionális CF módban tesztelik magukat: hátsó guggolás, szigorú sajtó, deadlift. A CFT a három kísérlet közül a legjobb a három gyakorlatnál, az egyes mozgásokban elvégzett maximális súly összege megadja a pontszámot.

13. Tabata: a Tabata egy munka-pihenési módszer, amely sok CrossFit WOD-hoz kapcsolódik., Íme egy példa: 20 másodpercig töltsön be annyi ismétlést egy adott gyakorlatból (szituációk, pullups, pushups stb.) lehetséges. Ezután pihenjen 10 másodpercig, majd ismételje meg ezt még hétszer, összesen nyolc időközönként. Miután a négy perc alatt fel, a pontszám a legkevesebb ismétlést bármelyik nyolc időközönként.

15. Pr ‘d: hallani fogja a” PR ” – t, amikor egy sportoló eléri személyes rekordját egy liften.

elhagytunk-e bármilyen fontos szakzsargont a listánkról? Írj nekünk egy üzenetet a Facebook-on, és szólj, hogy mit hagytunk ki.,

exkluzív gear videókhoz, Hírességek interjúihoz stb. való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük