, Aby se zdravé seznam potravin, které vám pomohou spravovat vaše váha
Jíst příliš mnoho z nic může zvýšit tělo tuku, který zvyšuje riziko rakoviny. Obezita je spojena s 12 typy rakoviny.
„potraviny, které mají nižší obsah kalorií a cukru a vyšší obsah vlákniny, vám mohou pomoci spravovat vaši váhu. Všechny tyto věci snižují počet kalorií, které konzumujete, “ říká Wohlford. „Udržování zdravé hmotnosti je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro snížení rizika rakoviny.,“
než se vydáte do obchodu s potravinami, mějte na paměti tyto tipy. Mohou vám pomoci zjednodušit váš seznam a učinit zdravější rozhodnutí, když se dostanete do obchodu.
Udržujte své menu jednoduché. Nepotřebujete složitý seznam ingrediencí, abyste vytvořili zdravé a chutné jídlo.
- nebojte se mražené zeleniny a ovoce (ne v omáčce nebo šťávě).
- Vyberte celá zrna. Vláknina je důležitá pro kontrolu hladiny cukru v krvi a řízení hmotnosti
- Vyberte si potraviny, které bojují proti zánětu., To zahrnuje tučné ryby jako losos a sardinky, celá zrna jako hnědá rýže a probiotika jako jogurt a kombucha
ještě jeden tip: nakupujte vnější okraje obchodu. Obvod obchodu má méně zpracovaných potravin.
„zatímco v uličkách jsou některé potraviny, které jsou skvělé, obecně platí, že celá jídla jsou po obvodu obchodu,“ říká Wohlford.
Pokud se chystáte něco koupit v balení, přečtěte si nejprve výživový štítek. Pokud má položka více než dvě nebo tři složky, přemýšlejte o jiné volbě., Štítek výživy vám také poskytne cenné informace o soli a cukru v potravinách, které uvažujete.
Potraviny, které mohou zvýšit riziko rakoviny
stejně jako existují potraviny, které mohou snížit riziko rakoviny, tam jsou potraviny, které mohou zvýšit. Udělejte to místo, abyste se vyhnuli těmto potravinám, když jdete nakupovat.
- vyhněte se zpracovanému masu. Zpracované maso, jako jsou párky v rohlíku, slanina a jakékoli maso, které najdete na pultu deli, mají sloučeniny, které způsobují rakovinu. Je třeba se vyhnout i zpracovaným masům, které říkají, že jsou“ bez dusičnanů „nebo“ nevytvrzené“.
- omezte červené maso., Zaměřte se na ne více než 18 uncí vařeného červeného masa týdně. Místo toho zvolte chudé kuře, ryby nebo rostlinné bílkoviny.
- Vyhněte se alkoholu. Ženy by neměly mít více než jednu porci alkoholu denně. Muži by neměli mít více než dvě porce alkoholu denně. Méně je lepší.
jeden konečný tip: než se vydáte do obchodu, plánujte naplnit dvě třetiny každé desky zeleninou, ovocem a celozrnnými.
nebudete eliminovat riziko rakoviny tím, že budete jíst určité potraviny., Pokud se však soustředíte na konzumaci rostlinné stravy a udržení zdravé hmotnosti, půjdete dlouhou cestou při snižování rizika.