Jak Zvládnout A Překonat Svůj Strach Z Výšek

Od: Stephanie Kirby

Aktualizováno 16. listopadu roku 2020

Lékařsky Přezkoumána: Richard Jackson

Většina z nás se cítí trochu nervózní a napjatý, když jsme“znovu na velké výšky. Je to naprosto normální a srozumitelné cítit tímto způsobem. Studie z roku 1960 ve skutečnosti ukázala, že i kojenci a mladá zvířata mají vrozený strach z pádu. Pokud však máte akrofobii, možná zjistíte, že i relativně nízké výšky způsobují paniku., Pokud bojujete se strachem z výšek, do té míry, že to ztěžuje život, nebojte se—můžete to překonat!

Tato webová stránka je vlastněna a provozována BetterHelp, který obdrží všechny poplatky spojené s platformou.

zdroj: pexels.com

jak můžete překonat strach z výšek?

pokud to čtete a bojujete s výškami, první věc, kterou pravděpodobně chcete vědět, je, jak ji překonat., V tomto článku to podrobně pokryjeme a poskytneme vám další informace o samotné akrofobii. Ale nejprve, zde je několik rychlých tipů, které vám pomohou začít postupovat.

• mít čas se psychicky připravit
• Představte si sama sebe, překonání strachu
• pomalu
• Dýchat
• Jít snadno na sebe

Jaké Jsou Příznaky Fobie z Výšek?

možná si nejste jisti, zda máte nechuť k výškám nebo skutečnou fobii. Abychom vám pomohli, sestavili jsme seznam příznaků spojených s akrofobií., To jsou věci, na které je třeba dávat pozor, když přemýšlíte nebo čelíte vyhlídce na výšky.

• pocit neskutečnosti
• Snaží chytit dech
• Rychlé dýchání
• Zvýšený nebo nepravidelný srdeční tep
• Chvění
• Pocení
• Závratě
• Nevolnost
• Strach ze zranění nebo smrti
• Zaujetí vyhnout výšky

můžete také trpět záchvaty paniky, když jste ve výšce; to je obzvláště nebezpečné, protože můžete spadnout a zranit se.,

současné stavy vyskytující se vedle strachu z výšek

bohužel existují některé další fobie, které jdou ruku v ruce s akrofobií. Ty lze léčit vedle strachu z výšek a zahrnují:

• aerofobie. Intenzivní strach ze vzduchu nebo létání
• Bathmophobia. Intenzivní strach z pozorování svahů nebo schodů
• Klimakofobie. Intenzivní strach z pádu z výšky nebo lezení
• Illyngofobie., Intenzivní strach, pocit závratě, když ve velké výšce (vertigo)

Zdroj: unsplash.com

Jak Zvládnout Svůj Strach z Výšek,

Mít fobii z výšek je velmi časté. Strach z vysokých míst je instinktivní,proto má každý určitou míru. Strach z výšek vás nemůže zastavit od získání do potenciálně nebezpečné nebo život ohrožující situace, jako spadnout z útesu nebo úrazu z mostu., Pokud jste se potýkají s reálnou fobií, ačkoli, nemusí být ani schopen vylézt pár kroků po žebříku, aniž by se stal velmi zoufalý. Pokud se ocitnete v situaci, která vyžaduje, abyste byli ve výšce, jak to zvládnete bez paniky? Následující kroky mohou pomoci.

buďte připraveni

Pokud víte, že musíte být v situaci, která bude vyžadovat, abyste byli ve výšce, věnujte nějaký čas přípravě psychicky.,

Představte si sama Sebe, Překonání Strachu,

Vezměte pár okamžiků zavřít oči a představit si, jak zajistit si situaci, jste“re uvedení do sebe. Snažte se používat svůj racionální mysl, aby vám říct, že nebudete padat nebo zranit sami. Aby tyto myšlenky, aby se stal jedním s vaše podvědomí, takže když se začnete cítit rozrušený a vystrašený, můžete volat na ně, aby vám pomohou zůstat v klidu a soustředěný.

vezměte věci pomalu

spíše než skočit přímo do znepokojivé situace, konfrontujte své obavy svým vlastním tempem., Začněte tím, že nastavení sami nějaké malé počáteční cíle, jako je stát na židli nebo pohybující se trochu krok blíže k zábradlí balkonu každý den. Pracujte na tom postupně a úspěch bude rychlejší, než si v současné době myslíte.

nezapomeňte dýchat

když máte pocit úzkosti, můžete zapomenout správně dýchat. Díky tomu je vaše úzkost ještě horší, takže se ujistěte, že do mozku dostanete spoustu kyslíku tím, že se soustředíte na hluboké a pravidelné dechy.

nebuďte na sebe příliš tvrdý

máte fobii. Fóbie nelze překonat za den., Pokud jste zpanikařil a uprchl z náročné situace, don ‚ t zmlátit sami o tom. Buďte k sobě jemní. Možná zvažte vyhledání rady odborníka.

Zdroj: unsplash.com

Ošetření pro Svůj Strach z Výšek,

Pokud jste byli trpí akrofobií příznaky na nějakou dobu, tam jsou věci, které můžete udělat, aby začít se dostat přes tento ochromující strach a žít plnohodnotný život., Pojďme se podívat na vaše možnosti.

Expozice a Systém Desenzibilizace Terapie

„je to možné, aby se stal postupně citliví na svůj strach z výšek, i když tato metoda může trvat mnoho měsíců nebo někdy i let být úplně efektivní. Jak si můžete představit, je obtížné být neustále vystaveni výškám, takže někteří terapeuti používají virtuální realitu na pomoc.

navíc můžete mít za úkol úkoly související s výškou, jako je lezení po strmém schodišti. Váš terapeut vás postupně požádá o zvýšení výšky a zároveň vám pomůže snížit úroveň strachu., Váš terapeut vám také pomůže vyrovnat se s vaším strachem tím, že vás naučí efektivní metody relaxace. Ty mohou zahrnovat mentální vizualizace, ovládání dýchání, a svalová relaxace; tento aspekt léčby si klade za cíl pomoci vám relaxovat, když jste konfrontováni s hroznou situaci.

léky

léky se často používají při léčbě fóbií. Například váš lékař může předepsat antidepresiva nebo léky proti úzkosti, aby kontroloval vaše příznaky.,

kognitivní behaviorální terapie (CBT)

na rozdíl od úzkostných léků se CBT zaměřuje na základní problémy, které vedly k Vaší fobii. Naučíte se pochopit své obavy a starosti, abyste se lépe vybavili nástroji, které potřebujete k překonání vaší fobie. Terapie zahrnuje dva hlavní aspekty:

• kognitivní terapie. Kognitivní terapie se zaměřuje na to, jak negativní myšlenky přidávají k vaší úzkosti
• behaviorální terapie. Behaviorální terapie se zaměřuje na to, jak reagujete a chováte se v situacích vyvolávajících úzkost

CBT je často úspěšná při léčbě strachu z výšek., Terapie se zaměřuje na určení negativních obrazů a myšlení spojených s akrofobií. Váš terapeut s vámi pracuje na nahrazení negativních reakcí pozitivními. Pak můžete změnit svou strašlivou reakci, takže se stává pozitivní. CBT zkoumá, jak to je vaše myšlenky, které ovlivňují, jak se cítíte a určit své vnímání jakékoliv situace.

zdroj: unsplash.,com,

Doplňkové Terapie

Jak jste prozkoumat svůj strach z výšek s pomocí terapeuta, nebo v každém způsob, jakým se cítíte, je pro vás to pravé, alternativní terapie mohou být také začleněny do vašeho života, aby vám pomohl najít rovnováhu, kterou potřebujete.

• Biofeedback. Biofeedback používá senzory ke sledování některých fyziologických funkcí, například svalového napětí, srdeční frekvence a dýchání. Pak můžete rozpoznat úzkostné reakce vašeho těla a naučit se je ovládat pomocí relaxačních technik.
• hypnóza., Hypnóza se někdy používá k pomoci lidem čelit jejich starosti; to může pomoci osobě přehodnotit svůj strach a vidět věc, která spouští jejich fobii v novém světle.
• relaxační techniky. Relaxační techniky vám pomohou cítit se lépe emocionálně, když se vyrovnáváte s fobií. Vizualizace, meditace všímavosti, řízené dýchání a progresivní svalová relaxace jsou některé z technik, které mohou pomoci.

BetterHelp terapeuti jsou zde, aby pomohli

výzkum ukazuje, že online léčba je účinná při překonávání strachu z výšek., Jedna studie, publikovaná v Journal of American Medical Association-Psychiatrie, zjistili, že virtual kognitivně-behaviorální terapie (CBT) bylo dostupné, výhodné jak pro pacienty, aby konfrontovat strach z velkých výšek. Tato specifická forma CBT zahrnovala odhalení těch, kteří se bojí výšek, situacím, které napodobovaly spouštěcí zážitky prostřednictvím platformy virtuální reality. Pacienti uvádějí pocit méně příznaky strach z velkých výšek po ošetření; a výzkumníci poznamenal, že nízké náklady na tento způsob léčby dělal to praktická volba.,

jak bylo uvedeno výše, online terapie je flexibilní a užitečná metoda, která vám pomůže vypořádat se s vašimi obavami. Aniž byste museli dojíždět do a z kanceláře, můžete pracovat na určení myšlenek, které vyvolávají akrofobii a pochopení toho, jak tyto situace lépe zvládnout. Budete také moci rezervovat relace kolem svého rozvrhu-žádné další schůzky týdny nebo měsíce dopředu. Pokud chcete více informací, můžete si přečíst některé recenze našich terapeutů níže, od lidí, kteří mají podobné problémy.

recenze poradců

“ Dr., McCune mi pomohl procházet některé z nejtěžších výzev v mém životě tak daleko. Cítím se zdravější a lépe schopen zvládnout věci na vlastní pěst v důsledku jejího vedení a péče. Byla pro mě tak velmi dostupná a snadno se s ní mluví. Naslouchá a reaguje s moudrostí a dává mi skvělé nástroje k použití! Absolutně vřele doporučuji.“

“ Kara mi poskytla bezpečný prostor k vyjádření svých obav a úzkosti. Poskytla mi nástroje, které mi pomohou zvládnout mou úzkost a nadále mě podporuje.,“

Závěr

nejsou žádné rychlé opravy pro strach z výšek, takže musíte být připraveni dát v úsilí a času. Akrofobie, stejně jako každá fobie, vyžaduje čas na práci, ale existuje naděje. Tím, že pozitivní životní styl volby a brát každý den, jak to přijde-spolu s terapií podle potřeby – můžete dostat přes to. Udělejte první krok dnes.