různé typy cvičení a proč je odrůda důležitá

jak se říká, odrůda je kořením života, což platí i pro vaši týdenní cvičební rutinu. Význam různých typů cvičení přesahuje jen zmírnit nudu, rutinu, ale také vám pomůže vytvořit dobře-obešel fyzický zážitek, že drží své tělo na jeho příslovečné prsty., Zaměření pouze na jednu formu cvičení může vidět, že v této oblasti vynikáte rychle, ale můžete také zanedbávat další fyzické potřeby, což vede k nerovnováze v těle a, co je důležitější, zvýšení určitých zdravotních rizik.

přemýšlejte o svém těle jako o jemně vyladěném stroji a stejně jako stroje je třeba je udržovat různými způsoby. Vezměte si například auto, není to jen motor, který musí být ve špičkovém stavu, než vyrazíte na dlouhou jízdu, každý kousek automobilu-olej, přestávky, zavěšení, pneumatiky atd., – musí fungovat správně, takže si můžete vychutnat bezpečnou a hladkou cestu.

Jaké typy cvičení jsou tam?

nyní jsme se dotkli nutnosti rozmanitosti, možná se ptáte, jaké různé typy cvičení mám dělat? Jako vždy jsme zde, abychom vám pomohli dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness; níže je uveden seznam různých typů cvičení a jejich příslušných výhod.,

kardio trénink (aerobní a anaerobní)

kardio je pravděpodobně nejoblíbenějším typem cvičení — díky, Jane Fonda a Richard Simmons. Kardio je také jednou z oblastí cvičení, která nabízí neomezené druhy cvičení: chůze, běh, jízda na kole, běžecké lyžování, plavání, tanec, dostanete nápad. V podstatě cokoli, co zvyšuje srdeční frekvenci na úroveň nad klidovou srdeční frekvencí, je kardio. To znamená, že existují také různé kategorie kardio jak aerobní, tak anaerobní. Pojďme se ponořit.,

Začátek vaší transformace todayGet váš tréninkový plán

Ustáleném stavu (aerobní)

Tento typ kardio odkazuje na tempo vašeho tréninku a může zahrnovat jakékoliv úrovni intenzity. Jak již název napovídá, cílem je udržet stabilní tempo a intenzitu po celou dobu vašeho preferovaného tréninku.,

Nízké a střední intenzity (aerobní)

Low-intenzita cvičení může být měřena jako jakékoliv cvičení, které udrží vaše tepová frekvence nižší než 50% MHR (maximální srdeční frekvence) — myslíte, že neformální procházku, nebo klidná jízda na kole.

cvičení se střední intenzitou posouvají vaši srdeční frekvenci mezi 50%-70% vašeho MHR. V mírné intenzitě byste měli být schopni pokračovat v konverzaci a předat talk test. Aktivity, jako je běh, turistika, cyklistika, plavání, fitness třídy, by vás měly zasáhnout do držáku střední intenzity.,

vysoká intenzita a intervaly (anaerobní)

nyní vstupujeme do zóny s vysokou intenzitou. To je místo, kde můžete očekávat, že budete tvrdě pracovat, zvyšovat a udržovat srdeční frekvenci nad 70% vašeho MHR. Cvičení s vysokou intenzitou zahrnují sprinty, některé formy tréninku odporu a to, o čem jsme v 8fit známí, HIIT (intervalový trénink s vysokou intenzitou).

intervaly jsou, když jsou cvičení rozdělena do několika částí(tj., Mohou být rozděleny do mnoha forem, ale nejběžnější jsou bloky času nebo vzdálenosti.

Intervaly jsou často rozdělit do práce–ostatní poměry, s vysokou intenzitou cvičení, jako sprinty, nebo švihadlo tvoří pracovní intervaly při nižší intenzitou pohybu, jako je chůze nebo může být krátká přestávka, jako zbytek. Dobrým pravidlem, pokud jde o práci-to-zbytek poměr je následující:

• Začátečník (1:2): Jedna část high-intenzita intervalový následují dvě části, nižší intenzita intervalový umožnit tělu, aby se obnovit předtím, než udeří, že high-intenzita intervalový znovu.,

• Středně pokročilé a pokročilé sportovce (2:1): Tady dvakrát množství času nebo opakování je věnována high-intenzity intervalech, zatímco polovina je vyčleněna na obnovu intervalech.

skvělá věc, o těchto poměrů je, že můžete vždy hrát si s čísly a najít ten správný poměr, aby se tlačit, abyste své osobní limity.

Sportovní

celý fitness průmysl postavený na cíl-orientované cvičení šité na míru jednotlivce, kteří chtějí zhubnout, získat zdravé, nebo libové — jednoduchý akt hraní sport může být často přehlížena., Jako skutečně holistická a především zábavná forma cvičení může sport jít dlouhou cestou v motivaci a udržení vás fyzicky aktivní, zejména později v životě. Týmové sporty, jako je hokej, basketbal a fotbal jsou úžasné prodejen, které rovnováhu kvalitní high-intenzity tréninku, zatímco házení tuny zábavy a sociální prvek do mixu.,

silový trénink (resistance training)

mylná představa je, že silový trénink povede k jeden výsledek a jeden výsledek jediný — hypertrofie. Ve skutečnosti však existuje mnoho cílů, kterých dosáhnete prostřednictvím tréninku odporu s váhami ve formuláři rep a nastavenými schématy spolu s procenty vašeho 1RM (1 rep max), které zvedáte.,

• Hypertrofie: Zvětšení svalů tím, že zvyšuje velikost buněk v svalové vlákno

• Svalová vytrvalost: Schopnost svalů, aby vyvinula napětí po dlouhou dobu,

• Svalová síla: množství síly, které sval vyvíjí v jediném max. úsilí

• Kardio trénink: Pomocí závaží nebo odpor k práci aerobní energetické systémy

poslední bod odrážky pravděpodobně chytil tě nepřipraveného, ale ano, skutečně můžete dělat kardio trénink přes silový trénink stejně., Dokud zvýšíte srdeční frekvenci na vyšší než u RHR (klidová srdeční frekvence), pak do tréninku skutečně začleňujete kardio prvek.

Flexibilita školení

Pružnost je více než schopen se dotknout prsty, je to o obecné pohybového zdraví. Zatímco někteří lidé se rodí s přirozenou flexibilitou, neznamená to, že ti, kteří nejsou, jsou odsouzeni k tomu, aby to měli mimo dosah., Cvičení, která usnadňují flexibilitu a mobilitu, jako je protahování, jsou často zanedbávána nebo považována za „nevhodné“ cvičení, protože námaha se na první pohled zdá minimální. Nerespektování tohoto druhu tréninku od své pravidelné rutiny je ve skutečnosti děláte si medvědí službu jako ohrožení mobility může omezit rozsah pohybu, a senzace vašich cílů, fitness, nebo, v nejhorším případě může vést ke zranění.

zde jsou některé styly flexibilního tréninku, které doplňují různé typy tréninku, stejně jako obsahují prvky síly v nich.,

protahování

každý úsek může být statický nebo dynamický a pasivní nebo aktivní. Dynamické a aktivní úseky jsou užitečnější pro zlepšení funkčních pohybů používaných v každodenním životě a sportu. Zde je rozpis:

• Statický strečink je izometrické (rozvoj svalové napětí bez kontrakce svalu), budete držet náročné pozici po dobu nejméně 20-30 sekund.

• dynamické protahování je úsek prováděný opakovaným pohybem náročného, ale pohodlného rozsahu pohybu.,

• pasivní protahování používá externí „pomoc“, která vám pomůže protáhnout se. Je to technika, kde se uvolníte do úseku, zatímco vnější síla (někdo nebo něco) zesiluje úsek dále.

• Aktivní strečink se vztahuje pohybu, takže budete relaxovat sval se snažíte protáhnout a spoléhat na protilehlé svalové zahájit úsek.

• balistické protahování je nekontrolované, nevyzpytatelné a trhavé. Může to být forma pasivního protahování nebo dynamického protahování rychlým, skákajícím pohybem, který nutí končetinu do rozšířeného rozsahu pohybu.,

• PNF (Proprioceptive neuromuscular facilitation) je smlouva-stretch-držet techniku opakovat 10-12 krát, a výzkum říká, že to může být nejvíce efektivní protahovací techniky pro zvýšení rozsahu pohybu.

Jóga

jóga se v těchto dnech může pochlubit tolika styly praxe, jako jsou rozsahy značek activewear. Hatha, Ashtanga,Iyengar, hot yoga, vinyasa flow, Kundalini a yin jsou některé z nejčastěji známých., Všechny tyto praktiky mají společné integraci těla a dechu prostřednictvím protahování, izometrických cvičení tělesné hmotnosti a pohybové meditace. Pravidelná praxe pomůže mobilizovat klouby, protahovat vazy a posilovat svaly — v souhrnu vás udrží Limberský.

Pilates

Vyvinut Joseph Pilates, tato metoda cvičení zahrnuje kontrolované pohyby s důrazem na zarovnání, dýchání a budování jádra—podle Pilates instruktorů jako „Powerhouse“., V průběhu času Pilates nejen zvýší flexibilitu, ale pomůže zlepšit koordinaci, rovnováhu a všestrannou stabilitu.

mobility work

Pokud hledáte uvolnění těsných, bolavých svalů po tréninku zabijáka, možná budete chtít vyzkoušet válcování pěny. Tato forma pohybové práce, spolu s dalšími zařízeními, jako jsou lakrosové koule pro spouštěcí body, jsou nepostradatelnou součástí každého pravidelného tréninku. Pěnové válcování nabízí hluboké uvolnění tkáně a může být provedeno před tréninkem, aby se zahřály svaly nebo po tréninku, aby se zmírnilo napětí.,

Sklízí plody cvičení různých

Teď máš lowdown na významu, včetně různých typů cvičení do své rutiny a jaké druhy existují, možná vás bude zajímat, jak to bude mít dopad na vaše celkové zdraví a fitness.,tabolism prostřednictvím zvýšení svalové hmoty, tak spaluje tuk

Flexibilita školení:

• Zvyšuje rozsah pohybu

• Uvolňuje napětí fyzicky i psychicky.

• Podporuje páteře, pohybového zdraví

• Zlepšuje pohyblivost

• Snižuje riziko zranění spojené s jinými cvičení a pohyby