vous pourriez avoir des amis qui s’inscrivent à des courses sur le reg. Ils connaissent leur rythme de semi-marathon par rapport à leur vitesse de sprint, et ils ont les médailles pour prouver leurs performances stellaires. Vous pourriez également avoir des amis qui parlent à deux roues tout le temps, soit en mémorisant leur rythme à battre en classe de spin ou en achetant le meilleur équipement de vélo pour naviguer en ville. La question est: dans quel camp vous faire tomber—ou voulez-vous tomber?
bien sûr, vous n’avez pas besoin de choisir., Vous pouvez facilement jouer pour les deux équipes. Mais si vous cherchez à commencer une routine cardio régulière, et vous n’êtes pas sûr que l’on est le meilleur pour lancer votre remise en forme, alors ne cherchez pas plus loin. Les formateurs et la recherche ont quelque chose à dire sur l’activité qui pourrait être un entraînement plus efficace pour vous.
Quels sont les avantages et les inconvénients de l’exécution?
courir recrute plus de muscles, ce qui pourrait signifier qu’il augmente la consommation d’énergie, DIT Astrid Swan, entraîneur de célébrités certifié NASM et instructeur au Bootcamp de Barry. Pendant que la course travaille les jambes, vous avez également besoin de votre noyau et du haut du corps pour participer à l’action.,
La Course à pied brûle de 566 à 839 calories par heure
en plus d’améliorer votre cardio et d’écraser les calories, la course à pied fournit des gains assez lourds pour votre santé globale. « La course à pied présente de nombreux avantages à long terme”, explique Swan. « La charge de la course mettra un « bon stress » sur le corps et aidera à prévenir la perte osseuse et l’ostéoporose. C’est aussi une excellente forme d’exercice pour renforcer votre cœur et augmenter votre métabolisme. »
la recherche soutient l’idée de courir vers une meilleure santé osseuse., Bien que petite, une étude a révélé que l’activité physique stressante (aka la course à pied) protège votre squelette encore plus que le travail sans poids (par exemple, le vélo).
courir coûte également zéro Dollar. Vous avez juste besoin d’une paire de chaussures de course solides. C’est donc un choix solide si vous voulez un exercice facile sur le portefeuille. « Courir est quelque chose qui peut venir naturellement—il suffit de faire un pas à la fois”, explique Swan. (Le vélo demande une certaine habileté après tout, du moins si vous roulez à l’extérieur.) C’est aussi une activité facile à travailler dans votre emploi du temps, peu importe où vous êtes., Si vous voyagez beaucoup, il est simple de glisser dans des baskets et de prendre la route.
bien sûr, la course à pied est souvent associée à des blessures: attelles de tibia, fractures de stress et douleurs au genou, pour n’en nommer que quelques-unes. Comme la course à pied est une activité à fort impact, il est super important de faire attention à la façon dont votre corps se sent, dit Swan, qui croit fermement que la plupart des blessures peuvent être évitées si vous faites attention.
et qu’en est-il des avantages et des inconvénients du cyclisme?,
« l’une des grandes choses à propos du cyclisme est qu’il a un faible impact sur les articulations du corps, c’est donc un excellent moyen de démarrer votre voyage de remise en forme”, explique Olivia Amato, entraîneuse certifiée NASM et instructrice de vélo et de bande de roulement Peloton. Si vous avez une blessure au genou ou besoin de rester à l’écart des activités à fort impact, l’équitation offre le substitut cardio parfait pour quelque chose comme la course, tout en vous donnant une brûlure calorique similaire et des avantages cardio.,
le cyclisme brûle de 498 à 738 calories par heure
de plus, Swan dit que le cyclisme a tendance à développer plus de muscles (au moins dans les jambes), car vous travaillez contre la résistance et utilisez ces fessiers et ces quads pour pousser votre rythme.
un autre avantage sur la liste de vélo: vous pouvez couvrir beaucoup de terrain, c’est donc un moyen solide de se rendre au bureau ou à l’épicerie ou n’importe où entre les deux. Et la science montre à quel point cela peut être bénéfique pour votre santé., Une vaste étude a lié le pédalage au travail à un risque moindre de maladie cardiovasculaire, de cancer et de mortalité globale. (Les mêmes avantages s’appliquent aussi à la marche!) En d’autres termes, cela pourrait vous aider à vivre plus longtemps et c’est un assez gros pro.
l’inconvénient évident de rouler se résume à l’argent, car le cyclisme n’est pas exactement un sport gratuit. Si vous voulez suivre un cours de cyclisme, vous débourserez probablement 15 à 35 per par session de 45 minutes. Et si vous voulez rouler à l’extérieur, vous avez besoin d’un véritable Deux-roues pour le faire., (Envisagez de louer un vélo pour votre première sortie en plein air, puis décidez si vous souhaitez investir.) Donc, si vous regardez votre portefeuille, ce n’est peut-être pas le meilleur choix que de courir.
alors, quel est le meilleur?
le facteur crucial quand il s’agit de tout exercice: vous devez trouver quelque chose que vous aimez réellement et que vous voulez rester avec. Donc, si vous essayez de courir et que vous ne trouvez pas votre pied, voyez ce que vous ressentez à propos du vélo. Si vous ne trouvez pas votre groove sur deux roues, lancez-vous.
de toute façon, vous obtiendrez un excellent entraînement cardio., En fait, une étude a révélé que, si vous travaillez avec le même effort (en particulier, le même pourcentage de votre VO2Max), vous gagnez le même coup de pouce d’endurance de la course et du cyclisme. Et les deux sont classés parmi les meilleurs exercices de combustion des calories: courir brûle généralement 566 à 839 calories par heure, tandis que le vélo à un rythme vigoureux horloges 498 à 738 calories par heure, selon les estimations de L’American College of Sports Medicine.
autre chose à noter: la clé pour commencer et construire une relation durable avec l’un ou l’autre exercice est de commencer lentement, dit Swan. « Ne pensez pas que vous devriez faire trois milles le premier jour, peut-être n’essayez même pas un kilomètre au départ”, explique-t-elle. « Développez votre endurance et développez votre foulée., »Sinon, vous risquez de le détester simplement parce que c’est trop dur—et vous ne voulez pas vous retirer du sport avant même de lui donner une chance solide.
« la partie la plus difficile est vraiment de commencer”, dit Amato. « Prendre la fierté dans le fait que vous avez montré pour la classe, pour vous—même-parce que c’est toujours l’étape la plus importante. Peu importe où vous commencez, les progrès viendront avec du temps et des efforts. »
conclusion: le cyclisme et la course à pied offrent des avantages cardiovasculaires et caloriques similaires. Choisissez l’entraînement qui convient à vos intérêts et à votre style de vie.,