sinulla saattaa olla ystäviä, jotka ilmoittautuvat kilpailuihin reg. He tietävät puolimaratonin vauhtinsa sprinttivauhtia vastaan, ja heillä on mitalit todisteena tähtisuorituksistaan. Saatat myös on ystäviä, jotka puhuvat kaksipyöräiset koko ajan, joko ulkoa niiden vauhti voittaa spin luokan tai ostaa paras pyörä vaihde risteily ympäri kaupunkia. Kysymys kuuluu: mihin leiriin Sinä kaadut—vai haluatko pudota?
ei tietenkään tarvitse valita puolia., Voit helposti pelata molemmissa joukkueissa. Mutta jos haluat aloittaa säännöllinen sydän rutiini, ja et ole varma, mikä on parasta aloittaa kunto,niin katso enää. Kouluttajilla ja tutkimuksella on jotain sanottavaa siitä, mikä toiminta voisi olla sinulle tehokkaampaa harjoittelua.
mitkä ovat juoksun hyvät ja huonot puolet?
Käynnissä rekrytoi enemmän lihaksia, mikä saattaa tarkoittaa sitä ylä-energia polttaa, sanoo Astrid Swan, NASM-sertifioitu julkkis kouluttaja ja ohjaaja Barry ’ s Bootcamp. Vaikka juoksu toimii jalat, tarvitset myös ytimen ja ylävartalon päästä toimintaan.,
Running palovammoja 566 839 kaloria tunnissa
lisäksi parantaa sydän-ja murskaus kaloreita, käynnissä tarjoaa joitakin melko mojova maksu-off oman yleistä terveyttä. ”Juoksemisesta on paljon pitkäaikaista hyötyä”, Swan sanoo. ”Kuorma käynnissä on laittaa hyvä stressi kehon ja auttaa ehkäisemään luukatoa ja osteoporoosin. Se on myös hyvä liikuntamuoto, joka vahvistaa sydäntä ja lisää aineenvaihduntaa.”
tutkimus tukee ajatusta juoksemisesta kohti parempaa luuston terveyttä., Vaikka se on pieni, eräässä tutkimuksessa havaittiin, että rasittava liikunta (eli juokseminen) suojaa luurankoa jopa enemmän kuin painoton kantotyö (vaikkapa pyöräily).
juokseminen maksaa myös nolla dollaria. Tarvitset vain kunnon juoksukengät. Se on siis varteenotettava valinta, jos haluaa liikuntaa, joka on lompakolle helppoa. ”Juokseminen on asia, joka voi tulla luonnostaan—ota vain askel kerrallaan”, Swan sanoo. (Pyöräily vaatii sittenkin taitoa, ainakin jos on ulkona ajamassa.) Se on myös helppoa toimintaa työskennellä oman aikataulun riippumatta siitä, missä olet., Jos matkustaa paljon,on helppo pujahtaa lenkkareihin ja lähteä tien päälle.
tietenkin, käynnissä on usein liittävät vammat: penikkatauti, stressi murtumia, ja polvi kipu, muutamia mainitakseni. Koska käynnissä on korkea-vaikutus toimintaan, se on erittäin tärkeää kiinnittää huomiota siihen, miten kehosi on tunne, sanoo Joutsen, joka uskoo vahvasti, että useimmat vammat voidaan välttää, jos et kiinnitä huomiota.
Ja entä pyöräilyn hyvät ja huonot puolet?,
”Yksi hienoa noin pyöräily on, että se on alhainen vaikutus nivelet kehon, joten se on hyvä tapa kickstart oman kunnon matka”, sanoo Olivia Amato, NASM-sertifioitu kouluttaja, ja Peloton Bike ja Kulutuspinnan ohjaaja. Jos sinulla on polvi vammoja tai täytyy pysyä poissa korkea-vaikutus toimintaan, ratsastus tarjoaa täydellisen sydän korvaa jotain, kuten käynnissä, mutta silti antaa sinulle samankaltaisia kalori polttaa ja sydän etuja.,
Pyöräily polttaa 498 738 kaloria tunnissa
Mitä enemmän, Swan sanoo, että pyöräily on taipumus rakentaa enemmän lihaksia (ainakin jaloissa), kun työtä vastusta vastaan ja käyttää ne, pakara-ja reisilihakset työntää vauhtia.
Toinen plus pyöräily lista: Voit kattaa paljon kentällä, joten se on hyvä tapa työmatka toimistolle tai ruokakauppaan tai mitä tahansa siltä väliltä. Ja tiede osoittaa miten hyödyllistä tämä voi olla terveydelle., Laaja tutkimus yhdisti polkemisen työhön pienempään sydän-ja verisuonitautien, syövän ja kokonaiskuolleisuuden riskiin. (Samat edut pätevät myös kävelyyn!) Toisin sanoen, se voisi auttaa sinua elämään pidempään ja se on aika iso ammattilainen.
ilmiselvä haitta ajelulle tulee käteisenä, sillä pyöräily ei ole ihan ilmainen laji. Jos haluat pyöräilykurssille, olet todennäköisesti shell ulos $15-35 dollaria per 45 minuutin istunto. Ja jos haluaa lähteä rullaamaan ulos, siihen tarvitaan oikea kaksipyöräinen., (Harkitse vuokrata pyörä ensimmäinen ulkona ratsastaa, sitten päättää, jos haluat investoida.) Joten jos katselet lompakkoasi, se ei ehkä ole paras vaihtoehto juoksuun verrattuna.
So, which is better?
ratkaiseva tekijä, kun se tulee kaikki liikunta: Sinun täytyy löytää jotain, voit itse nauttia ja haluavat pitää kiinni. Jos siis kokeilet juoksemista, etkä vain löydä jalansijaa, niin katso, mitä mieltä olet pyöräilystä. Jos et vain löydä uraasi kahdella pyörällä, ryhdy juoksemaan.
kumpi tahansa, saat hyvän sydänharjoittelun., Itse asiassa yksi tutkimuksessa todettiin, että, jos olet töissä samaa vaivaa (erityisesti, sama prosenttiosuus VO2Max), voit saada samat kestävyyttä vauhtia käynnissä ja pyöräily. Ja molemmat ovat rankattu joitakin parhaista kalori-polttava harjoituksia: Käynnissä yleensä palovammoja 566 839 kaloria tunnissa, kun taas pyöräily voimakkaasti vauhtia kellot 498 738 kaloria tunnissa, joka perustuu arvioiden mukaan American College of Sports Medicine.
Jotain muuta huom: avain aloittaa ja rakentaa kestävä suhde joko harjoitus on aloittaa hitaasti, sanoo Joutsen. ”Älä ajattele, että ensimmäisenä päivänä pitäisi päästä kolmeen kilometriin, älä ehkä edes yritä maililla, kun aloitat”, hän selittää. ”Rakenna kestävyyttäsi ja edisty askeleitasi.,”Muuten, olet vaarassa vihaa sitä vain koska se on liian vaikeaa, ja et halua saada pois päältä alkaen urheilu ennen kuin edes antaa vankan mahdollisuuden.
”vaikein osa todella on alkamassa”, Amato sanoo. ”Ole ylpeä siitä, että tulit-luokkaan, itsellesi-koska se on aina tärkein askel. Riippumatta siitä, mistä aloitat, edistys tulee ajan ja työn mukana.”
bottom line: pyöräily ja juoksu tarjoavat samanlaisia kardiovaskulaarisia ja kalorinpolttohyötyjä. Valitse itsellesi sopiva treeni ja elämäntapa.,