cykling Vs. Running: vilket är ett bättre träningspass?

Du kan ha några vänner som registrerar sig för tävlingar på reg. De känner till sin halvmaraton takt jämfört med deras sprinthastighet, och de har medaljer för att bevisa sina stjärnföreställningar. Du kan också ha vänner som pratar tvåhjulingar hela tiden, antingen memorera sin takt för att slå i spin-klassen eller köpa den bästa cykelutrustningen för att kryssa runt i staden. Frågan Är: vilket läger faller du i—eller vill du falla i?

självklart behöver du inte välja sida., Du kan enkelt spela för båda lagen. Men om du vill starta en vanlig hjärtrutin, och du är inte säker på vilken som är bäst att sparka av din träning, leta inte längre. Utbildare och forskning har något att säga om vilken aktivitet som kan vara en effektivare träning för dig.

Vad är några fördelar och nackdelar med att köra?

Running rekryterar fler muskler, vilket kan innebära att det ökar energibränningen, säger Astrid Swan, NASM-certifierad kändistränare och instruktör på Barrys Bootcamp. När du kör fungerar benen, behöver du också din kärna och överkropp för att komma in på åtgärden.,

förutom att förbättra din cardio och krossning kalorier, kör ger några ganska rejäl pay-offs för din allmänna hälsa. ”Running har många långsiktiga fördelar”, säger Swan. ”Belastningen av löpning kommer att sätta” bra stress ” på kroppen och bidra till att förhindra benförlust och osteoporos. Det är också en bra form av motion för att stärka ditt hjärta och öka din ämnesomsättning.”

forskning stöder tanken på att springa mot bättre benhälsa., Även små, en studie fann att stressbärande fysisk aktivitet (aka löpning) skyddar ditt skelett ännu mer än icke-viktbärande arbete (säg cykling).

Running kostar också noll dollar. Du behöver bara ett par fasta löparskor. Så det är ett solidt val om du vill ha motion som är lätt på plånboken. ”Löpning är något som kan komma naturligt—ta bara ett steg i taget”, säger Swan. (Cykling tar lite skicklighet trots allt, åtminstone om du rider utanför.) Det är också en lätt aktivitet att arbeta i ditt schema oavsett var du är., Om du reser mycket är det enkelt att glida in i några sneakers och slå vägen.

naturligtvis är löpning ofta förknippat med skador: shin splints, stressfrakturer och knäsmärta, för att nämna några. Eftersom löpning är en högeffektiv aktivitet är det super viktigt att vara uppmärksam på hur din kropp känner sig, säger Swan, som starkt tror att de flesta skador kan undvikas om du uppmärksammar.

och vad sägs om fördelarna och nackdelarna med cykling?,

”en av de stora sakerna med cykling är att det är låg inverkan på kroppens leder, så det är ett bra sätt att kickstart din fitnessresa”, säger Olivia Amato, NASM-certifierad tränare och Peloton cykel och Slitbaneinstruktör. Om du har en knäskada eller behöver hålla sig borta från högeffektiva aktiviteter, ger ridning den perfekta hjärtbytet för något som att springa, samtidigt som du ger dig en liknande kaloriförbränning och hjärtfördelar.,

dessutom säger Swan att cykling tenderar att bygga fler muskler (åtminstone i benen), eftersom du arbetar mot motstånd och använder dessa glutes och quads för att driva din takt.

ett annat plus på cykellistan: du kan täcka mycket mark, så det är ett solidt sätt att pendla till kontoret eller mataffären eller någonstans däremellan. Och vetenskapen visar hur fördelaktigt detta kan vara för din hälsa., En stor studie kopplad trampa för att arbeta till en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom, cancer och total dödlighet. (Samma fördelar gäller för promenader också!) Med andra ord, det kan hjälpa dig att leva längre och det är en ganska stor pro.

den uppenbara nackdelen med att rida runt kommer ner till kontanter, eftersom cykling inte är precis en fri sport. Om du vill ta en cykelklass, kommer du sannolikt att punga ut $15 till $35 per 45-minuters session. Och om du vill rulla ut, behöver du en riktig Tvåhjuling för att göra det., (Överväga att hyra en cykel för din första utomhusresa, sedan bestämma om du vill investera.) Så om du tittar på din plånbok, kanske det inte är det bästa valet över att springa.

så, vilket är bättre?

den avgörande faktorn när det gäller någon övning: du måste hitta något du faktiskt gillar och vill hålla fast vid. Så, om du försöker springa och bara inte kan hitta din fot, se hur du känner för cykling. Om du bara inte kan hitta ditt spår på två hjul, ta igång.

hur som helst får du en bra konditionsträning., Faktum är att en studie fann att om du arbetar med samma ansträngning (specifikt samma procentandel av din VO2Max) får du samma uthållighetsökning från löpning och cykling. Och båda rankas som några av de bästa kaloriförbränningsövningarna: Running bränner i allmänhet 566 till 839 kalorier i timmen, medan cykling i en kraftig takt klockor 498 till 738 kalorier i timmen, baserat på uppskattningar från American College of Sports Medicine.

något annat att notera: nyckeln till att starta och bygga en varaktig relation med någon övning är att börja långsamt, säger Swan. ”Don’ t think you should get in three miles on day one, kanske inte ens försöka för en mil när du börjar, ” hon förklarar. ”Bygg upp din uthållighet och bygg upp din steg.,”Annars riskerar du att hata det bara för att det är för svårt—och du vill inte bli avstängd från sporten innan du ens ger det en solid chans.

”det svåraste är verkligen att komma igång”, säger Amato. ”Var stolt över att du dök upp-för klassen, för dig själv – för det är alltid det viktigaste steget. Oavsett var du börjar, kommer framsteg att komma med tid och ansträngning.”

Bottom line: cykling och löpning erbjuder liknande kardiovaskulära och kaloriförbränningsfördelar. Välj träningen som passar dina intressen och livsstil.,