u hebt mogelijk vrienden die zich aanmelden voor races op de reg. Ze kennen hun halve marathon tempo versus hun sprint snelheid, en ze hebben de medailles om hun stellaire prestaties te bewijzen. Je zou ook vrienden die praten tweewielers de hele tijd, ofwel onthouden hun tempo te verslaan in de spin klasse of het kopen van de beste fiets uitrusting om te cruisen rond de stad. De vraag is: in welk kamp val je—of wil je vallen?
natuurlijk hoeft u geen kant te kiezen., U kunt gemakkelijk spelen voor beide teams. Maar als je op zoek bent naar een regelmatige cardio routine te beginnen, en je bent niet zeker welke het beste is om te kick off uw fitness, zoek dan niet verder. Trainers en onderzoek hebben iets te zeggen over welke activiteit een meer effectieve training voor u zou kunnen zijn.
Wat zijn enkele voor-en nadelen van hardlopen?
hardlopen werft meer spieren, wat kan betekenen dat het de energieverbranding verhoogt, zegt Astrid Swan, NASM-gecertificeerde celebrity trainer en instructeur bij Barry ‘ s Bootcamp. Terwijl hardlopen werkt de benen, je hebt ook je kern en bovenlichaam nodig om in op de actie.,
hardlopen verbrandt 566 tot 839 calorieën per uur
naast het verbeteren van uw cardio en het verpletteren van calorieën, biedt hardlopen een aantal flinke pay-offs voor uw algehele gezondheid. “Hardlopen heeft veel langetermijnvoordelen”, zegt Swan. “De belasting van hardlopen zal ‘goede stress’ op het lichaam en helpen botverlies en osteoporose te voorkomen. Het is ook een geweldige vorm van lichaamsbeweging om je hart te versterken en je stofwisseling te verhogen.”
onderzoek ondersteunt het idee van een betere botgezondheid., Hoewel klein, een studie bleek dat stress-dragende lichamelijke activiteit (aka hardlopen) beschermt uw skelet nog meer dan niet-gewicht dragende werk (zeg, fietsen).
draaien kost ook nul dollar. Je hebt alleen een paar stevige hardloopschoenen nodig. Dus het is een solide keuze als je wilt oefenen dat is gemakkelijk op de portemonnee. “Hardlopen is iets dat natuurlijk kan komen—doe gewoon stap voor stap”, zegt Swan. (Fietsen kost toch enige vaardigheid, tenminste als je buiten rijdt.) Het is ook een gemakkelijke activiteit om te werken in uw schema, ongeacht waar je bent., Als je veel reist, is het eenvoudig om een paar sneakers aan te trekken en de weg op te gaan.
natuurlijk wordt hardlopen vaak geassocieerd met blessures: scheenspalken, stressfracturen en kniepijn, om er maar een paar te noemen. Omdat hardlopen een activiteit met veel impact is, is het super belangrijk om aandacht te besteden aan hoe je lichaam zich voelt, zegt Swan, die er sterk van overtuigd is dat de meeste blessures kunnen worden vermeden als je oplet.
en hoe zit het met de voor-en nadelen van fietsen?,
” een van de geweldige dingen aan fietsen is dat het weinig impact heeft op de gewrichten van het lichaam, dus het is een geweldige manier om je fitnessreis te starten, ” zegt Olivia Amato, NASM-gecertificeerde trainer en peloton Bike and Tread instructor. Als je een knieblessure hebt of uit de buurt moet blijven van high-impact activiteiten, biedt paardrijden de perfecte cardio-vervanging voor iets als hardlopen, terwijl je nog steeds een soortgelijke calorie burn en cardio voordelen krijgt.,
fietsen verbrandt 498 tot 738 calorieën per uur
wat meer is, Swan zegt dat fietsen meer spieren opbouwt (tenminste in de benen), omdat je weerstand tegenwerkt en deze bilspieren en quads gebruikt om je tempo te verhogen.
een ander pluspunt op de fietsenlijst: u kunt veel terrein bestrijken, dus het is een solide manier om te pendelen naar het kantoor of de kruidenierswinkel of ergens daartussenin. En de wetenschap laat zien hoe gunstig dit kan zijn voor je gezondheid., Een grote studie verbonden pedaal aan werk aan een lager risico van hart-en vaatziekten, kanker, en algemene mortaliteit. (Dezelfde voordelen gelden ook voor wandelen!) Met andere woorden, het kan u helpen langer te leven en dat is een vrij grote pro.
het voor de hand liggende nadeel aan rondrijden komt neer op cash, omdat fietsen niet bepaald een vrije sport is. Als u wilt een fietsles te nemen, zult u waarschijnlijk shell uit $15 tot $35 per 45-minuten sessie. En als je naar buiten wilt, heb je een echte tweewieler nodig., (Overweeg het huren van een fiets voor uw eerste outdoor rit, dan beslissen of u wilt investeren.) Dus als je naar je portemonnee kijkt, is het misschien niet de beste keuze over hardlopen.
dus, wat is beter?
de cruciale factor als het gaat om elke oefening: je moet iets vinden wat je echt leuk vindt en wilt vasthouden. Dus, als je probeert te rennen en gewoon je voet niet kunt vinden, zie hoe je je voelt over fietsen. Als je gewoon je groove niet op twee wielen kunt vinden, ga dan hardlopen.
hoe dan ook, je krijgt een geweldige cardiotraining., In feite, een studie bleek dat, als je werkt op dezelfde inspanning (in het bijzonder, hetzelfde percentage van uw VO2Max), krijg je dezelfde uithoudingsvermogen boost van hardlopen en fietsen. En beide zijn gerangschikt als enkele van de beste calorie-brandende oefeningen: hardlopen verbrandt over het algemeen 566 tot 839 calorieën per uur, terwijl fietsen in een krachtig tempo klokken 498 tot 738 calorieën per uur, gebaseerd op schattingen van de American College of Sports Medicine.
iets anders om op te merken: de sleutel tot het starten en opbouwen van een duurzame relatie met beide oefeningen is om langzaam te beginnen, zegt Swan. “Denk niet dat je moet krijgen in drie mijl op dag één, misschien niet eens proberen voor een mijl als je begint,” legt ze uit. “Bouw je uithoudingsvermogen op en bouw je pas op.,”Anders riskeer je het te haten omdat het te moeilijk is—en je wilt niet worden uitgeschakeld van de sport voordat je het zelfs een goede kans geeft.
” het moeilijkste deel is echt beginnen, ” zegt Amato. “Wees trots op het feit dat je kwam opdagen—voor de klas, voor jezelf—want dat is altijd de belangrijkste stap. Het maakt niet uit waar je begint, vooruitgang zal komen met tijd en moeite.”
Bottom line: fietsen en hardlopen bieden vergelijkbare cardiovasculaire en calorieverbranding voordelen. Kies de training die past bij uw interesses en levensstijl.,