Nogle gange dukker du ind i en hurtig serveringsrestaurant som Panera er den nemmeste måde at få et hurtigt morgenmåltid på. Men for en sund æder kan restaurantmåltider være vanskelige. Så vi bad en RD om at vise os 5 gode valg.
Grib morgenmad på flugt—det er ofte, hvad vi gør på de travle hverdage., Nogle gange dukker du ind i en hurtig serveringsrestaurant som Panera-Brød er den nemmeste måde at få et hurtigt morgenmåltid på. Men for en sund eater, restaurant måltider kan være en vanskelig opgave; nogle gange er dem, der lyder sundt er det ikke.
Vi spurgte Angela Lemond, RD, en talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics, til at guide os gennem menuen på Panera. Generelt foreslår hun at bruge ernæringsinformation restauranter ofte liste på deres webebsteder som en guide.,
RELATERET: Hvad 5 Diætister Henblik på Panera Bread
“Den ideelle morgenmad ville indeholde 400 til 500 kalorier, 20 til 30g protein og fuldkorn, der indeholder 3g fiber eller mere,” fortæller Lemond Sundhed. Også, hun siger at kigge efter måltider med 2G mættet fedt eller mindre, og prøv at holde tilsat sukker og natrium til et minimum.
hun anbefaler også ikke at forsøge at gå for lavt til morgenmad. “I min private praksis bemærker jeg, at mange mennesker vælger morgenmad med for få kalorier, og så undrer de sig over, hvorfor de er en bundløs pit om natten. Vær strategisk og start din fridag lige.,”
og her er et lidt kendt faktum om morgenmad på Panera: du kan bytte spinat til ethvert kød i deres morgenmadssand .ich. Dette støder ikke kun på ernæringen (spinat er rig på vitamin A og C og andre næringsstoffer), det vil også sænke natriumtællingen. Pas på, fordi det også vil sænke proteinet, så sørg for, at der er protein i dit næste måltid eller snack.,
Her er nogle gode valg på Panera:
Avocado, æg, hvide, og spinat morgenmad power sandwich (billedet)
Derfor er det godt: Med 420 kalorier, 8g fiber (nogle fra fuldkorn), lavt sukker og nogle grøntsager, denne sandwich er et solidt valg. Det er også en god kilde til vitamin A og C, jern og calcium.
ulemper: det er højere i natrium og mættet fedt og lidt lavere i protein (12 g) end det ville være ideelt.
spiret korn bagel Flad med flødeost
hvorfor det er godt: højt i fiber fra fuldkorn, lavt tilsat sukker, god kilde til vitamin A.,
ulemper: højt indhold af natrium, ikke den optimale mængde protein, højt indhold af mættet fedt.
Power morgenmad æggehvide skål med ristede tyrkiet
Derfor er det godt: God mængde af protein (27g), og en meget god kilde til vitamin A og C.
Ulemper: Lav i kalorier (180 kan ikke være nok), og kun 1 gram fiber.
RELATERET: America”s Top 10 Sundeste fastfood Restauranter
Power mandel quinoa havregryn
Derfor er det godt: Denne havregrød er høj i fiber (9g) fra fuldkorn, god kilde til jern.,
ulemper: ikke nok protein (8g), og kan være for lavt i kalorier ved 290.
mindre god, men stadig OK: skinke, æg og ost på fuldkorn morgenmad po sandwicher sand sandwichich