czasami wpadanie do szybkiej restauracji, takiej jak Panera, jest najprostszym sposobem na szybki poranny posiłek. Ale dla zdrowego zjadacza posiłki w restauracji mogą być trudne. Więc poprosiliśmy RD, aby pokazać nam 5 dobrych wyborów.
złap śniadanie w biegu—to często robimy w pracowite dni robocze., Czasami wpadanie do szybkiej restauracji, takiej jak chleb Panera, jest najprostszym sposobem na szybki poranny posiłek. Ale dla zdrowego zjadacza posiłki w restauracji mogą być trudne; czasami te, które brzmią zdrowo, nie są.
poprosiliśmy Angelę Lemond, RD, rzeczniczkę Akademii Żywienia i Dietetyki, aby poprowadziła nas przez menu w Panerze. Ogólnie rzecz biorąc, sugeruje wykorzystanie informacji żywieniowych restauracje często wymieniają na swoich stronach internetowych jako przewodnik.,
podobne: co 5 dietetyków zamawia w Panera Bread
„idealne śniadanie zawierałoby od 400 do 500 kalorii, 20 do 30 g białka i całe ziarna zawierające 3 g błonnika lub więcej”, mówi Zdrowie Lemond. Mówi również, aby szukać posiłków z 2G tłuszczów nasyconych lub mniej, i staraj się utrzymać dodane cukry i sód do minimum.
zaleca również, aby nie próbować zbyt niskiej kaloryczności przy śniadaniu. „W mojej prywatnej praktyce zauważyłem, że wiele osób wybiera śniadanie o zbyt małej ilości kalorii, a potem zastanawia się, dlaczego są bez dna w nocy. Bądź strategiczny i zacznij dzień dobrze.,”
a oto mało znany fakt o śniadaniu w Panerze: szpinak można zamienić na dowolne mięso w kanapkach śniadaniowych. Nie tylko zwiększa to wartość odżywczą (szpinak jest bogaty w witaminy A I C oraz inne składniki odżywcze), ale także obniża liczbę sodu. Uważaj jednak, ponieważ obniży to również białko, więc upewnij się, że w następnym posiłku lub przekąsce jest białko.,
Oto kilka dobrych wyborów w Panera:
awokado, białko jaja i szpinak śniadanie power sandwich (Na zdjęciu)
Dlaczego jest dobry: z 420 kalorii, 8 g błonnika (niektóre z pełnoziarnistych), niski dodatek cukru i niektóre warzywa, ta kanapka jest solidnym wyborem. Jest również dobrym źródłem witamin A I C, żelaza i wapnia.
wady: jest wyższa w sodu i tłuszczów nasyconych i nieco niższa w białka (12g) niż byłoby idealnie.
bajgiel z kiełkami płaski z serem śmietanowym
Dlaczego jest dobry: bogaty w błonnik z pełnoziarnistych, niski dodatek cukru, dobre źródło witaminy A.,
wady: Wysoka zawartość sodu, nie optymalna ilość białka, wysoka zawartość tłuszczów nasyconych.
Power breakfast egg white bowl z pieczonym indykiem
Dlaczego jest dobry: dobra ilość białka (27g) i bardzo dobre źródło witamin A i C.
wady: niska kaloryczność (180 może nie wystarczyć) i tylko 1 gram błonnika.
RELATED: America”s Top 10 najzdrowszych restauracji Fast Food
Power almond quinoa owsianka
Dlaczego to jest dobre: ta owsianka jest bogata w błonnik (9g) z całych ziaren, dobre źródło żelaza.,
wady: za mało białka (8g) i może być za mało kalorii przy 290.
mniej dobre, ale i tak OK: szynka, jajko i ser na pełnoziarnistej kanapce śniadaniowej