noen Ganger dukker inn i en rask tjene restaurant som Panera er den enkleste måten å få en rask morgen måltid. Men for en sunn eater, restaurant måltider kan være vanskelig. Så vi spurte en RD til å vise oss 5 gode valg.
Ta frokost på kjøre—det er ofte det vi gjør på travle arbeidsdager., Noen ganger dukker inn i en rask tjene restaurant som Panera Bread er den enkleste måten å få en rask morgen måltid. Men for en sunn eater, restaurant måltider kan være vanskelig, og noen ganger de som høres sunt er det ikke.
Vi spurte Angela Lemond, RD, en talsmann for the Academy of Nutrition and Dietetics, til å guide oss gjennom menyen på Panera. Generelt, er hun foreslår å bruke ernæring informasjon restauranter ofte liste på sine nettsider som en veiledning.,
i SLEKT: Hva 5 Kostholdseksperter Ordre på Panera Bread
«Den ideelle frokost ville inneholde 400 til 500 kalorier, 20 til 30g protein, og hele korn inneholder 3g fiber eller mer,» Lemond forteller Helse. Også, sier hun til å se etter måltider med 2g mettet fett eller mindre, og prøve å holde tilsatt sukker og natrium til et minimum.
Hun anbefaler også at du ikke skal prøve å gå for lav-cal til frokost. «I min private praksis, har jeg lagt merke til at mange mennesker velger frokost med for få kalorier, og da de lurer på hvorfor de er en bunnløs avgrunn om natten. Være strategisk og start dagen riktig.,»
Og her er et lite kjent faktum om frokost på Panera: Du kan bytte spinat for alle kjøtt i sin frokost smørbrød. Ikke bare gjør dette bump opp ernæring (spinat er rik på vitamin A og C og andre næringsstoffer), det vil også redusere natrium telle. Se opp, skjønt, fordi det vil også lavere protein, så du må være sikker på at det er protein i ditt neste måltid eller snack.,
Her er noen gode valg på Panera:
Avocado, egg hvite, og spinat frokost makt sandwich (bildet)
Hvorfor det er bra: Med 420 kalorier, 8g fiber (noen fra hele korn), lite tilsatt sukker, og noen grønnsaker, sandwich er et solid valg. Det er også en god kilde til vitamin A og C, jern og kalsium.
Ulemper: Det er høyere i natrium og mettet fett og litt lavere i protein (12g) enn det som ville være ideelt.
Spiret korn bagel flatskjerm med kremost
Hvorfor det er bra: Høy i fiber fra hele korn, lite tilsatt sukker, god kilde til vitamin A.,
Ulemper: Høy i natrium, ikke den optimale mengden av protein, høy i mettet fett.
Strøm frokost egg hvit bolle med stekt kalkun
Hvorfor det er bra: God mengde protein (27g), og en svært god kilde til vitamin A og C.
Ulemper: Lav i kalorier (180 kan ikke være nok), og kun 1 gram fiber.
i SLEKT: America»s Topp 10 Sunneste Fast Food-Restauranter
Strøm mandel quinoa havregryn
Hvorfor det er bra: Dette havregryn er høy i fiber (9g) fra hele korn, god kilde til jern.,
Ulemper: Ikke nok protein (8g), og kan være for lave i kalorier på 290.
Mindre god, men likevel OK: Skinke, egg og ost på, hele korn frokost makt sandwich