Skrevet af Leann Poston, M. D.
Anatomi af foden
foden spiller en afgørende rolle i dit liv, om du er en verdensklasse atlet, en weekend kriger, eller din daglige motion består af et par ture til køkkenet. Den daglige stress på foden kan tage sin vejafgift: fra en forslået hælben til hælsmerter efter løb på grund af overforbrug eller slagskader. Når din hæl eller endda hele din fod er øm, er dine aktiviteter begrænsede. Du har brug for effektive, pålidelige, hurtigtvirkende behandlingsmuligheder.,
den menneskelige fod har 33 led, 26 knogler og mere end 100 sener, muskler og ledbånd, der holder alt sammen. Som en overordnet struktur skal den være både fleksibel og stiv. Det konkurrerer med nogle af de bedste arkitektoniske design i verden. Calcaneus – eller hælbenet er den største af fodbenene. Lige over calcaneus er talus. Disse to knogler udgør bagfoden. Talus er også forbundet med knoglerne i underbenet og udgør ankelleddet. Sammen giver disse knogler den fleksibilitet og stabilitet, der er nødvendig for at gå og løbe.,
fodbiomekanik
uanset om man går eller løber, absorberer foden belastningen af kropsvægten, rummer stød og uregelmæssigheder på gangoverfladen og understøtter og stabiliserer kroppen i opretstående stilling. Med hvert trin overføres belastningen fra kroppens vægt på talus til hælbenet.
Når du kører, kommer den bageste, udvendige kant af foden i første omgang i kontakt med jorden. I en undersøgelse af 753 afstandsløbere landede 80% på bagfoden med hvert trin og 20% på midtfoden., Når man går, er den lodrette kraft på hælen mindre end 120% af kropsvægten. Mens den vertikale kraft nærmer sig 275% af kropsvægten. Disse kræfter kan føre til en øm fod eller hæl. Konstant pounding på hælen på grund af forkert justering eller et dårligt gangmønster kan forårsage smerter efter løb på grund af blå mærker, knoglesporer eller ligamentskader.
årsager: er din hælsmerter på grund af en forslået hælben eller en stressfraktur fra overforbrug?
hælsmerter tegner sig for 10% af alle atletiske skader. I U.,S, hælsmerter fører til en million lægebesøg hvert år på bekostning af 284 millioner dollars. Mange af disse besøg er for hæl smerter efter løb eller en forslået hæl, sidelinjen deltagere fra de sportsgrene, de elsker. Årsagen til smerter i hælen er nogle gange flygtig og kan omfatte følgende muligheder:
Mund-niveau faktorer
En pronated fod type (din fod ruller indad), en begrænset evne til at dorsiflex eller trække foden opad mod skinnebenet, og nedsat muskelstyrke kan være en belastning for den mekaniske funktion af foden. Denne belastning kan føre til unormal gang og skader., Ubalancerede kræfter på fodens ledbånd kan føre til smerte eller ømhed efter løb.
Knækkede hæl knogle
at Træde ud en bremse uventet eller ved et uheld træde på en sten, eller en sten, kan såre fat pad, som dækker hælen knogle. Overforbrug skader og sko uden tilstrækkelig polstring kan også skade hælens fedtpude. Du kan eller måske ikke se blå mærker.
Bursitis
en bursa er en væskesæk, der fungerer som en pude i leddene., Når disse sække bliver betændt fra gentagne pres på et begrænset område eller overforbrug på grund af gentagne øvelser, smerte, hævelse, og stivhed er almindelige. Akavet landing, når du løber eller bærer dårligt passende sko, kan øge bursaen på bagsiden af hælen. Smerter kan mærkes dybt ind i hælbenet.
stressfrakturer kan forårsage smerter ved løb eller gå
anstrengende træning eller en pludselig stigning i træning kan forårsage stressfrakturer., Stressfaktorer er små revner i knoglen, der udvikler sig som følge af et enkelt slag eller gentagne belastninger på knoglen, der fører til hælskader.
stressfrakturer gør det vanskeligt at lægge vægt på den berørte knogle og er en almindelig årsag til smerter efter afstandskørsel. Smerten har en tendens til at blive værre, hvis træningen fortsætter og forbedrer nogle med hvile. Hævelse og rødme er normalt til stede. Smerten kan typisk lokaliseres til et enkelt punkt på knoglen. Evnen til at lokalisere smerten adskiller smerter fra en stressfraktur fra en forslået hælben.,
nervesmerter
komprimering af en gren af den laterale plantarnerven kan forårsage smerter, følelsesløshed og prikken i hælområdet. En forstuvning, en brudt knogle eller en hævet vene kan føre til nervekomprimering. Nervesmerter er normalt ensidige.
diagnose
for at diagnosticere årsagen til din hælsmerter korrekt kan din sundhedsudbyder have brug for følgende oplysninger:
- hvad gør din smerte bedre eller værre?
- er smerten lokaliseret til hælen, eller er hele din fod øm?
- har du haft nogen nylige skader, der fører til en forslået hælben?,
- deltager du i sportsaktiviteter?
- har du smerter efter at have kørt?
- har der været nogen nylige ændringer i dit fysiske aktivitetsniveau?
- har du nogen medicinske tilstande som diabetes eller gigt?
- hvilke sko bruger du regelmæssigt? Har du for nylig skiftet sko? Passer de godt? Bemærker du unormale slidmønstre på skoens sål?,
Behandling: Hæl smerte
Behandling: Hæl smerter på grund af blå mærker
Ifølge den Amerikanske Academy of Ortopædiske Kirurger, efter de første trin, der kan hjælpe med at lindre hæl smerte:
Is: Glasur hælen hele dagen kan lindre smerter og til at mindske betændelse og hævelse. Is indsnævrer blodkarrene og er en effektiv behandling for at reducere blå mærker af hælbenet. Is i 20 minutter og stop, når huden bliver følelsesløs.
hælsmerter på grund af slagskade eller overforbrug
hvile: Stop de aktiviteter, der gør smerten værre., Varier din træningsrutine. Overvej at skifte fra høj effekt til lav effekt øvelser. Cross-træning med øvelser som cykling, ved hjælp af en elliptisk og svømning vil holde dig aktiv og hjælpe med at strække kalvemusklerne.
ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler: en midlertidig brug af ibuprofen eller napro .en kan være en effektiv behandling for at reducere hævelse og smerter på grund af hælblødninger. Hvis smerten fortsætter, søg lægehjælp.,
Øvelse: at Strække lægmusklerne ved at skubbe fra en væg eller ved at lade hælen til at falde under niveauet i foden, når på en trappe slidbane kan strække lægmusklerne og lindre spændinger på akillessenen. Denne strækning mindsker spændingen af Achilles-ledbåndene på hælen, hvilket letter smerten ved en øm fod.
hælsmerter på grund af forkert justering af foden
indlæg og orthotics: støttende sko, indsatser og specielt designet orthotics kan reducere smerter og stabilisere foden., Dæmpning af hælen kan reducere den dunkende kraft på fedtpuden med hvert trin for at tillade vævsheling.
receptpligtige indstillinger
ud over disse hjemmemedisiner kan receptpligtig medicin fremskynde helingen og få dig tilbage til dine daglige aktiviteter, uanset om din smerte er fra en enkelt slagskade eller hælsmerter efter at have kørt lange afstande.,
Telemedicin er en praktisk løsning, når du har brug for en autoritativ svar på, hvorfor hælen af din fod er øm eller ej healing som forventet, men være forsigtig med websteder, der tilbyder hurtige løsninger og receptpligtig medicin uden en evaluering af en udbyder af sundhedspleje eller en recept.
BPC-157: BPC-157 er en receptpligtig medicin, der har vist sig at øge vævsheling og reparation i dyreforsøg. Den 15 aminosyreforbindelse isoleret fra mavesaft kan hjælpe med seneheling., Denne receptpligtig medicin kræver en evaluering af en sundhedspleje udbyder for at sikre, at det er det rigtige valg for dig.
resum.: smerter i hælen
Der er mange årsager til smerter i foden fra en forslået hælben til smerter efter løbeskader på grund af kvæstelser eller overforbrug. Mange skader vil blive bedre med hvile og strækøvelser. Mens behandlingsmulighederne, der er anført i denne artikel, kan hjælpe med at løse en øm hæl på grund af blå mærker, er der ingen erstatning for en grundig medicinsk evaluering og diagnose., Telemedicin giver en bekvem, sikker mulighed for at tale med en licenseret sundhedspleje udbyder.
ansvarsfraskrivelse
selvom vi stræber efter altid at give nøjagtige, aktuelle og sikre råd i alle vores artikler og vejledninger, er det vigtigt at understrege, at de ikke erstatter lægehjælp fra en læge eller sundhedsudbyder. Du bør altid konsultere en praktiserende professionel, der kan diagnosticere din specifikke sag. Det indhold, vi har inkluderet i denne vejledning, er kun beregnet til at være informativt og udgør ikke medicinsk rådgivning.