skriven av Leann Poston, md
fotens anatomi
foten spelar en central roll i ditt liv, oavsett om du är en världsklass idrottsman, en helgkrigare eller din dagliga övning består av några resor till köket. Den dagliga stressen på foten kan ta sin vägtull: från ett skadat hälben till hälsmärta efter körning på grund av överanvändning eller slagskador. När din häl eller till och med hela din fot är öm, Är dina aktiviteter begränsade. Du behöver effektiva, pålitliga, snabbverkande behandlingsalternativ.,
den mänskliga foten har 33 leder, 26 ben och mer än 100 senor, muskler och ligament som håller allt ihop. Som en övergripande struktur måste den vara både flexibel och stel. Det rivaler några av de bästa arkitektoniska mönster i världen. Calcaneus eller hälbenet är den största av fotbenen. Strax ovanför calcaneus är talus. Dessa två ben utgör bakfoten. Talus är också ansluten till benens ben och utgör fotleden. Tillsammans ger dessa ben den flexibilitet och stabilitet som behövs för att gå och springa.,
Foot biomekanik
om promenader eller löpning, absorberar foten stressen i kroppsvikt, rymmer stötar och oegentligheter av gångytan, och stöder och stabiliserar kroppen i upprätt läge. Med varje steg överförs belastningen från kroppens vikt på talus till hälbenet.
När du kör, kommer den bakre, yttre gränsen på foten initialt i kontakt med marken. I en studie av 753 distanslöpare landade 80% på bakfoten med varje steg och 20% på mittfoten., När man går är den vertikala kraften på hälen mindre än 120% kroppsvikt. Medan den vertikala kraften närmar sig 275% kroppsvikt. Dessa krafter kan leda till en öm fot eller häl. Konstant bultande på hälen på grund av malalignment eller ett dåligt gångmönster kan orsaka smärta efter körning på grund av blåmärken, bensporer eller ligamentskador.
orsaker: är din hälsmärta på grund av ett skadat hälben eller en stressfraktur från överanvändning?
Hälsmärta står för 10% av alla atletiska skador. I U.,S, hälen smärta leder till en miljon läkare besök varje år på bekostnad av $ 284 miljoner . Många av dessa besök är för hälen smärta efter att ha kört eller en blåslagen häl som åskådare deltagare från sporten de älskar. Orsaken till hälsmärta är ibland svårfångad och kan innehålla följande möjligheter:
fotnivåfaktorer
en pronerad fottyp (din fot rullar inåt), en begränsad förmåga att dorsiflex eller dra foten uppåt mot shinen och minskad muskelstyrka kan sätta en belastning på fotens mekaniska funktion. Denna stam kan leda till onormal gång och skador., Obalanserade krafter på fotens ligament kan leda till smärta eller ömhet efter körning.
blåmärken hälbenet
kliva av en trottoarkant oväntat eller oavsiktligt kliva på en sten eller en sten kan skada fettkudden som täcker hälbenet. Överanvändning av skador och skor utan tillräcklig stoppning kan också skada hälens fettkudde. Du kanske eller kanske inte ser blåmärken.
bursit
en bursa är en säck av vätska som fungerar som en kudde vid lederna., När dessa säckar blir inflammerade från upprepade tryck på ett begränsat område eller överanvändning på grund av repetitiva övningar är smärta, svullnad och styvhet vanliga. Olyckligt landning när du kör eller bär dåligt passande skor kan öka bursa på baksidan av hälen. Smärta kan kännas djupt in i hälbenet.
stressfrakturer kan orsaka smärta vid löpning eller gång
ansträngande träning eller en plötslig ökning av träningen kan orsaka stressfrakturer., Stressfaktorer är små sprickor i benet som utvecklas som ett resultat av ett enda slag eller repetitiva påfrestningar på benet som leder till hälslagskador.
stressfrakturer gör det svårt att lägga någon vikt på det drabbade benet och är en vanlig orsak till smärta efter distanslöpning. Smärtan tenderar att bli värre om träningen fortsätter och förbättrar vissa med vila. Svullnad och rodnad är vanligtvis närvarande. Smärtan kan typiskt lokaliseras till en enda punkt på benet. Förmågan att lokalisera smärtan skiljer smärta från en stressfraktur från ett skadat hälben.,
nervsmärta
komprimeringen av en gren av den laterala plantarnerven kan orsaka smärta, domningar och stickningar i hälområdet. En förspänning, ett brutet ben eller en svullen ven kan leda till nervkompression. Nervsmärta är vanligtvis ensidig.
diagnos
för att diagnostisera orsaken till hälen smärta korrekt din vårdgivare kan behöva följande information:
- vad gör din smärta bättre eller sämre?
- är smärtan lokaliserad till hälen, eller är hela foten öm?
- har du haft några senaste skador som leder till ett skadat hälben?,
- deltar du i några sportaktiviteter?
- har du ont efter att ha kört?
- har det skett några nya förändringar i din fysiska aktivitetsnivå?
- har du några medicinska tillstånd som diabetes eller artrit?
- vilka skor bär du regelbundet? Har du nyligen bytt skor? Passar de bra? Märker du några onormala slitmönster på skosulan?,
behandling: hälen smärta
behandling: hälen smärta på grund av blåmärken
enligt American Academy of ortopeder, kan följande inledande steg hjälpa till att lindra hälen smärta:
IS: isbildning hälen hela dagen kan lindra smärta och minska inflammation och svullnad. Is constricts blodkärlen och är en effektiv behandling för att minska blåmärken av hälbenet. IS i 20 minuter och sluta när huden blir dödlig.
Hälsmärta på grund av slagskada eller överanvändning
Vila: stoppa de aktiviteter som gör smärtan värre., Variera din träningsrutin. Överväg att byta från hög effekt till låg effektövningar. Cross-träning med övningar som cykling, med hjälp av en elliptisk, och simning kommer att hålla dig aktiv och hjälpa till att sträcka kalvsmusklerna.
icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel: en tillfällig användning av ibuprofen eller naproxen kan vara en effektiv behandling för att minska svullnad och smärta på grund av hälskador. Om smärtan kvarstår, kontakta läkare.,
övning: sträckning av kalvsmusklerna genom att trycka av en vägg eller genom att låta hälen falla under fotens nivå när på en trappbana kan sträcka kalvsmusklerna och lindra spänningen på Achillessenen. Denna sträcka minskar spänningen i Achilles-ligamenten på hälen som lindrar smärtan hos en öm fot.
Hälsmärta på grund av feljustering av foten
inlägg och ortoser: stödjande skor, insatser och specialdesignade ortoser kan minska smärta och stabilisera foten., Dämpning av hälen kan minska den pounding kraften på fettkudden med varje steg för att tillåta vävnadsläkning.
recept alternativ
utöver dessa huskurer, receptbelagda läkemedel kan påskynda läkning och få dig tillbaka till din dagliga verksamhet, oavsett om din smärta är från en enda inverkan skada eller hälen smärta efter att ha kört långa avstånd.,
Telemedicin är ett bekvämt alternativ när du behöver ett auktoritativt svar på varför hälen på din fot är öm eller inte läker som förväntat, men var försiktig med webbplatser som erbjuder snabba korrigeringar och receptbelagda läkemedel utan utvärdering av en vårdgivare eller recept.
BPC-157: BPC-157 är ett receptbelagt läkemedel som har visat sig öka vävnadsläkning och reparation i djurstudier. Den 15 aminosyraföreningen isolerad från magsaft kan hjälpa till vid senläkning., Detta receptbelagda läkemedel kräver en utvärdering av en vårdgivare för att säkerställa att det är rätt val för dig.
sammanfattning: Hälsmärta
det finns många orsaker till fotvärk från ett skadat hälben till smärta efter att ha kört skador på grund av påverkan eller överanvändningsskador. Många skador kommer att förbättras med vila och sträckningsövningar. Medan behandlingsalternativen som anges i denna artikel kan hjälpa till att lösa en öm häl på grund av blåmärken, finns det ingen ersättning för en grundlig medicinsk utvärdering och diagnos., Telemedicin ger ett bekvämt och säkert alternativ att prata med en licensierad vårdgivare.
Disclaimer
medan vi strävar efter att alltid ge korrekt, aktuell och säker rådgivning i alla våra artiklar och guider är det viktigt att betona att de inte ersätter medicinsk rådgivning från en läkare eller vårdgivare. Du bör alltid konsultera en praktiserande professionell som kan diagnostisera ditt specifika fall. Innehållet vi har inkluderat i den här guiden är bara tänkt att vara informativt och utgör inte medicinsk rådgivning.