Skrevet av Leann Poston, M. D.
Anatomi av foten,
foten spiller en avgjørende rolle i ditt liv, enten du er en idrettsutøver i verdensklasse, en weekend warrior, eller din daglige trening består av et par turer til kjøkkenet. Den daglige belastningen på foten kan ta sin toll: fra et knust hælen bein til hæl smerter etter å ha kjørt på grunn av overforbruk eller påvirkning skader. Når hælen eller til og med hele foten er vond, dine aktiviteter er begrenset. Du trenger effektiv, pålitelig, rask-fungerende behandlingstilbud.,
Den menneskelige foten har 33 ledd, 26 og bein, og mer enn 100 sener, muskler og leddbånd som holder alt sammen. Som en overordnet struktur, det må være både fleksibel og solid. Det rivaler noen av de beste arkitektoniske design i verden. Calcaneus eller hælen bein er den største av foten bein. Like over calcaneus er talus. Disse to bein gjøre opp hindfoot. Talus er også koblet til bein i leggen og gjøre opp ankelleddet. Sammen disse knoklene gir fleksibilitet og stabilitet er nødvendig for å gå og løpe.,
Foten biomekanikk
Enten du går eller løper, foten absorberer stress i kroppen vekt, plass til det humper og ujevnheter på overflaten, og som støtter og stabiliserer kroppen i en oppreist stilling. Med hvert skritt, belastningen fra kroppens vekt på talus er overført til hælbenet.
Når du kjører, bakre, utenfor grensen til fots, i utgangspunktet kontakter bakken. I en studie av 753 distanseløpere, 80% landet på hindfoot med hvert trinn, og 20% på midfoot., Når du går, vertikal kraft på hælen er mindre enn 120% av kroppsvekten. Mens, mens du kjører vertikal kraft tilnærminger 275% av kroppsvekten. Disse kreftene kan føre til en vond fot eller hælen. Konstant pounding på hælen på grunn av malalignment eller en dårlig gangart mønsteret kan føre til smerter etter å ha kjørt på grunn av blåmerker, bein spurs, eller ligament skader.
Årsaker: Er din hæl smerter på grunn av et knust hælen bein eller en stress brudd fra overforbruk?
Hæl smerter står for 10% av alle atletisk skader. I U.,S, hæl smerter fører til en million lege besøk hvert år på bekostning av $284 millioner kroner. Mange av disse besøkene er for hæl smerter etter å ha kjørt eller et knust hælen som sidelinjen deltakere fra sports de elsker. Årsaken til hæl smerte som noen ganger er vanskelig, og kan omfatte følgende muligheter:
Fot-nivå faktorer
En pronated fot type (foten ruller innover), en begrenset evne til å dorsiflex eller trekke foten oppover mot leggen, og redusert muskelstyrke kan sette en belastning på den mekaniske funksjon av foten. Denne belastningen kan føre til unormal gange og skader., Ubalanserte krefter på leddbånd i foten kan føre til smerte eller ømhet etter å ha kjørt.
Knust hælen bein
Tråkke på en fortauskant uventet eller tråkke på en stein eller en stein kan blåmerke fett puten som dekker hælen bein. Belastningsskader og sko uten tilstrekkelig polstring kan også skade i hælen er fett pad. Du kan eller ikke kan se blåmerker.
Bursitt
En bursa er en sac av væske som fungerer som en pute på leddene., Når disse sekker bli betent fra gjentatt press på et begrenset område eller overforbruk på grunn av repeterende øvelser, smerte, hevelse og stivhet er vanlig. Klønete landing når du kjører eller iført dårlig tilpassede sko kan inflame slimpose på baksiden av hælen. Smerte kan være følte meg dypt inn i hælen bein.
Stress frakturer kan føre til smerter med løping eller walking
Anstrengende trening eller en plutselig økning i trening kan føre til stress frakturer., Stress faktorer er små sprekker i benet som utvikler seg som et resultat av et enkelt slag eller repeterende belastning på bein som fører til hæl innvirkning skader.
Stress frakturer gjøre det vanskelig å legge noen vekt på det berørte beinet og er en vanlig årsak til smerter etter avstand kjører. Smerten har en tendens til å bli verre hvis øvelsen fortsetter, og forbedrer noen med resten. Hevelse og rødhet er vanligvis til stede. Smerten kan typisk være lokalisert til ett punkt på beinet. Evnen til å lokalisere smerten skiller smerter fra en stress brudd fra et knust hælen bein.,
Nerve smerter
komprimering av en gren av den laterale plantar nerve kan føre til smerter, nummenhet og prikking i hælen området. En forstuing, et brukket bein, eller en hovne vene kan føre til nerve-komprimering. Nerve smerte er vanligvis ensidig.
Diagnose
for Å diagnostisere årsaken til hæl smerter riktig helsepersonell kan trenge følgende informasjon:
- Hva gjør din smerte bedre eller verre?
- Er smerter lokalisert til hælen, eller er hele foten sår?
- Har du hatt noen nylige skader som fører til et knust hælen bein?,
- har du delta i noen sportslige aktiviteter?
- har du smerter etter å ha kjørt?
- Har det vært noen nylige endringer i fysisk aktivitetsnivå?
- har du noen medisinske tilstander som diabetes eller leddgikt?
- Hva sko må du ha regelmessig? Har du nylig skiftet sko? Passer de godt? Trenger du merker en unormal slitasje mønstre på sålen på skoen?,
Behandling: Hæl smerter
Behandling: Hæl smerter på grunn av blåmerker
Ifølge American Academy of Ortopediske Kirurger, følgende innledende trinn kan hjelpe lindre hæl smerter:
Is: Ising i hæl gjennom hele dagen kan lindre smerter og redusere betennelse og hevelse. Ice constricts blodkar og er en effektiv behandling for å redusere blåmerker av hælen bein. Isen for 20 minutter, og stoppe når huden blir nummen.
Hæl smerter på grunn av innvirkning skade eller overforbruk
Resten: Stoppe aktiviteter som gjøre smerten verre., Variere treningen rutine. Vurdere å bytte fra høy-effekt til lav-effekt øvelser. Cross-trening med øvelser som for eksempel sykling, ved hjelp av en elliptisk, og bading vil holde deg aktiv og hjelpe strekk i leggen.
Ikke-steroide anti-inflammatoriske medisiner: En midlertidig bruk av ibuprofen eller naproxen kan være en effektiv behandling for å redusere hevelse og smerter på grunn av hælen slående. Dersom smerte vedvarer, kontakt lege.,
Trening: Strekk i leggen ved å skyve av en vegg eller ved at hælen for å falle under det nivå av foten når du er på en trapp slitebanen kan strekke kalv muskler og lindre spenning på akillessenen. Denne strekningen reduseres spenningen i Achilles leddbånd på hælen lettelser smerter i en vond fot.
Hæl smerter på grunn av foten forskyvning
Setter inn og såler: Støttende sko, setter inn, og som er spesielt utformet såler kan redusere smerte og stabilisere foten., Demping i hælen kan redusere pounding kraft på fett puten med hvert trinn for å tillate vevet til å gro.
Resept valg
I tillegg til disse hjem rettsmidler, reseptbelagte medisiner kan fremskynde heling og få deg tilbake til dine daglige aktiviteter, om smerten er fra en enkelt innvirkning skade eller hæl smerte når du kjører lange avstander.,
Telemedisin er et praktisk alternativ når du trenger et autoritativt svar på hvorfor hælen på foten din er sår eller ikke healing som forventet, men vær forsiktig med nettsteder som tilbyr raske løsninger og reseptbelagte medisiner uten en evaluering av helsepersonell eller resept.
BPC-157: BPC-157 er en reseptbelagte medisiner som har blitt funnet å øke vev helbredende og reparasjon i dyrestudier. 15 aminosyre sammensatte isolert fra mage juice kan hjelpe i sene healing., Dette reseptbelagte medisiner krever en evaluering av helsepersonell for å sikre at det er det riktige valget for deg.
Oppsummering: Hæl smerter
Det er mange årsaker til foten smerte fra et knust hælen bein smerte etter å ha kjørt skader på grunn av støt eller belastningsskader. Mange skader vil øke med hvile og tøyningsøvelser. Mens behandlingen alternativene som er oppført i denne artikkelen kan hjelpe deg med å løse en vond hæl på grunn av blåmerker, det er ingen erstatning for en grundig medisinsk vurdering og diagnose., Telemedisin gir en praktisk, sikker muligheten til å snakke med en autorisert helsepersonell.
Ansvarsfraskrivelse
Mens vi streber etter å alltid gi nøyaktig, nåværende og trygt råd i alle våre artikler og guider, er det viktig å understreke at de er ingen erstatning for medisinske råd fra en lege eller helsepersonell. Du bør alltid konsultere en praktisere profesjonell som kan diagnostisere din konkrete sak. Innholdet vi har inkludert i denne veiledningen er bare ment å være informerende og utgjør ikke medisinske råd.