cykling Vs. løb: hvilken er en bedre træning?

du har måske nogle venner, der tilmelder sig løb på reg. De kender deres halvmarathon tempo versus deres sprint hastighed, og de har medaljer til at bevise deres stjernernes præstationer. Du har måske også venner, der snakker tohjulede hele tiden, enten huske deres tempo for at slå i spin klasse eller købe det bedste cykel gear til cruise rundt i byen. Spørgsmålet er: hvilken lejr falder du i—eller vil du falde i?

selvfølgelig behøver du ikke at vælge sider., Du kan nemt spille for begge hold. Men hvis du ønsker for at starte en regelmæssig cardio rutine, og du ikke er sikker på, hvilken en er bedst at kick off din kondition, så ser ingen yderligere. Undervisere og forskning har noget at sige om, hvilken aktivitet der kan være en mere effektiv træning for dig.

Hvad er nogle fordele og ulemper ved at køre?

kører rekrutterer flere muskler, hvilket kan betyde, at det øger energiforbrændingen, siger Astrid S .an, NASM-certificeret berømthedstræner og instruktør på Barrys Bootcamp. Mens du kører fungerer benene, har du også brug for din kerne og overkrop for at komme ind på handlingen.,

ud over at forbedre din cardio og knusning kalorier, der kører giver nogle temmelig heftig pay-offs for din generelle sundhed. “Løb har mange langsigtede fordele,” siger S .an. “Belastningen af løb vil lægge’ god stress ‘ på kroppen og hjælpe med at forhindre knogletab og osteoporose. Det er også en god form for motion for at styrke dit hjerte og øge dit stofskifte.”

Forskning sikkerhedskopierer ideen om at løbe mod bedre knoglesundhed., Selvom det er lille, fandt en undersøgelse, at stressbærende fysisk aktivitet (aka løb) beskytter dit skelet endnu mere end ikke-vægtbærende arbejde (siger cykling). løb koster også nul dollars. Du skal bare bruge et par solide løbesko. Så det er et solidt valg, hvis du vil have motion, der er let på tegnebogen. “Løb er noget, der kan komme naturligt—bare tag et skridt ad gangen,” siger S .an. (Cykling tager trods alt nogle færdigheder, i hvert fald hvis du kører udenfor.) Det er også en nem aktivitet at arbejde ind i din tidsplan, uanset hvor du er., Hvis du rejser meget, er det nemt at glide ind i nogle sneakers og slå vejen.

selvfølgelig er løb ofte forbundet med skader: shin splinter, stressfrakturer og knæsmerter, for at nævne nogle få. Da løb er en stor effektaktivitet, er det super vigtigt at være opmærksom på, hvordan din krop har det, siger S .an, der er stærkt overbevist om, at de fleste skader kan undgås, hvis du er opmærksom.

og hvad med fordele og ulemper ved cykling?,

“en af de gode ting ved cykling er, at det har lav indflydelse på kroppens led, så det er en fantastisk måde at kickstarte din fitnessrejse på,” siger Olivia Amato, NASM-certificeret træner og Peloton Bike and slidbane instruktør. Hvis du har en knæskade eller har brug for at holde dig væk fra aktiviteter med stor indflydelse, giver ridning den perfekte cardio erstatning for noget som at løbe, mens du stadig giver dig en lignende kalorieforbrænding og cardio fordele.,

Hvad mere er, Svane siger, at cykling har en tendens til at opbygge flere muskler (i det mindste i benene), som du arbejder mod modstand og bruge dem, glutes og quads at skubbe din hastighed.

et andet plus på cykellisten: du kan dække meget jord, så det er en solid måde at pendle til kontoret eller købmanden eller hvor som helst derimellem. Og videnskab viser, hvor gavnligt dette kan være for dit helbred., En stor undersøgelse forbandt pedaling til arbejde med en lavere risiko for hjerte-kar-sygdom, kræft og samlet dødelighed. (De samme fordele gælder for at gå, også!) Med andre ord kan det hjælpe dig med at leve længere, og det er en ret stor pro.

den åbenlyse ulempe ved at køre rundt kommer ned til kontanter, da cykling ikke ligefrem er en gratis sport. Hvis du vil tage en cykelklasse, vil du sandsynligvis uddele $ 15 til $ 35 pr. Og hvis du vil rulle udenfor, har du brug for en faktisk tohjuling for at gøre det., (Overvej at leje en cykel til din første udendørs tur, og beslut derefter, om du vil investere.) Så hvis du ser din tegnebog, er det måske ikke det bedste valg over at køre.

så, hvilket er bedre?

den afgørende faktor, når det kommer til enhver øvelse: du skal finde noget, du rent faktisk nyder og vil holde fast i. Så hvis du prøver at løbe og bare ikke kan finde dit fodfæste, se hvordan du har det med at cykle. Hvis du bare ikke kan finde din rille på to hjul, skal du køre.

uanset hvad får du en god cardio træning., Faktisk fandt en undersøgelse, at hvis du arbejder på samme indsats (specifikt den samme procentdel af din Vo2ma.), får du det samme udholdenhedsforøgelse fra løb og cykling. Og begge er rangeret som nogle af de bedste kalorie-brænding øvelser: Kører generelt brænder 566 at 839 kalorier i timen, mens cykling på en energisk tempo ure 498, at 738 kalorier i timen, baseret på skøn fra the American College of Sports Medicine.

Noget andet at bemærke: nøglen til at starte og opbygge et varigt forhold med enten øvelse er at starte langsomt, siger Svane. “Tror ikke, du skal komme ind tre miles på dag Onet, måske prøv ikke engang en kilometer, når du starter,” forklarer hun. “Opbyg din udholdenhed og opbyg din skridt.,”Ellers risikerer du at hate det bare fordi det er for svært—og du ønsker ikke at blive slukket fra sporten, før du selv giver det en solid chance.

“den sværeste del er virkelig at komme i gang,” siger Amato. “Sætter en ære i det faktum, at du dukkede op—for klasse, for dig selv—fordi det er altid det vigtigste skridt. Uanset hvor du starter, vil fremskridt komme med tid og kræfter.”

bundlinie: cykling og løb tilbyder lignende kardiovaskulære og kalorieforbrændingsfordele. Vælg den træning, der passer til dine interesser og livsstil.,