for en bestemt type gym-goer er svedplastret på deres T-shirt et stolthed – det sikreste tegn på en træning godt udført. For andre giver det plads til en snigende følelse af usikkerhed, at deres kondition ikke er op til bunden.
Afslut slå dig selv op, fordi sveden er utvetydigt en meget god ting. “Sved er simpelthen en funktion af din krops varmeregulerende system,” forklarer fysiolog og præstationstræner Tom Middlebrough., “Jo mere du sveder, jo mere fysiologisk effektiv er din krop-så nyd den.”
Hvordan til at Beskæftige sig Med Overdreven Sveden
faktisk, burpee-induceret vandpyt på måtten er også en indikation af, at du har udløst excess post-exercise oxygen consumption (EPOC), hvilket betyder, at dit stofskifte vil forblive fyret op længe efter din træning.
alligevel værdsætter vi, at det er mindre end ønskeligt at vende tilbage til kontoret med en våd ryg og glinsende pande., For at bekæmpe dette skal du drikke rigeligt med vand under din træning – ikke lige efter det – og spring ikke over din afkøling.
“Hvis du stopper brat, vil din krop lede blod til fordøjelsessystemet og andre organer. Mindre vil gå til dine muskler, så de ikke køler så hurtigt,” siger Middlebrough. Kun 10 minutters lavintensitetsarbejde er nok.,
Sådan holder du op med at svede
anbring derefter et koldt håndklæde på halsen i omklædningsrummet, mens du tjekker dine e-mails: undersøgelser antyder, at denne del af din krop er optimal til afkøling på grund af dens nærhed
til det termoregulerende centrum af din hjerne.
så gå videre og bære den lyseblå skjorte uden frygt.
fødevarer, der skal hydreres igen efter overdreven svedtendens
vand er ikke den eneste måde at rehydrere på., Afbalancere din krop med denne køling shopping list
Spinat
Denne korte grønt er rige på magnesium, en vigtig elektrolyt – sammen med kalium-og natrium–, der skal genopbygges efter din træning.
Vandmelon
Undersøgelser har vist, at lav-fibre, vand-pakket frugt kan fugte kroppen og dobbelt så effektivt som H2O. Vandmelon skiller sig ud, med en imponerende 92% vandindhold.,
Kokos Vand
Et glas pakninger omkring 600 mg af blodtryk-regulering af kalium. Plus, dens 5 mg naturligt forekommende sukker gør det til et værdigt alternativ til sødede sportsdrikke.