för en viss typ av gym-goer är svettplåstret på deras T-shirt ett märke av stolthet – det säkraste tecknet på ett träningspass bra gjort. För andra ger det vika för en krypande känsla av osäkerhet att deras fitness inte är upp till rep.
sluta slå dig själv, för svettning är otvetydigt en mycket bra sak. ”Perspiration är helt enkelt en funktion av kroppens värmereglerande system”, förklarar fysiolog och prestationstränare Tom Middlebrough., ”Ju mer du svettas, desto mer fysiologiskt effektiv är din kropp – så njut av det.”
hur man hanterar överdriven svettning
faktum är att burpeeinducerad pöl på mattan också är en indikation på att du har utlöst överskott efter träning syreförbrukning (EPOC), vilket innebär att din ämnesomsättning kommer att förbli avfyrad långt efter träningen.
ändå uppskattar vi att återvända till kontoret med en våt rygg och glittrande panna är mindre än önskvärt., För att bekämpa detta, drick mycket vatten under träningen – inte bara efter det – och hoppa inte över din nedkylning.
”om du slutar plötsligt kommer din kropp att avleda blod till matsmältningssystemet och andra organ. Mindre kommer att gå till dina muskler, så de kommer inte att svalna så snabbt, säger Middlebrough. Bara 10 minuter med lågintensitetsarbete är tillräckligt.,
hur man slutar svettas
sedan, i omklädningsrummen, placera en kall handduk på halsen medan du kontrollerar din e-post: studier tyder på att denna del av kroppen är optimal för kylning på grund av dess närhet
till värmeregleringscentrum i din hjärna.
så, gå vidare och bära den blekblå skjortan utan rädsla.
livsmedel för att återfukta efter överdriven svettning
vatten är inte det enda sättet att rehydrera., Balansera din kropp med denna kylning inköpslista
spenat
denna häftklammer veg är rik på magnesium, en viktig elektrolyt – tillsammans med kalium och natrium – som behöver fyllas på efter träningen.
vattenmelon
studier har visat att låg fiber, vattenfyllda frukter kan hydrera kroppen dubbelt så effektivt som H2O. vattenmelon sticker ut, med en imponerande 92% vattenhalt.,
Kokosvatten
ett glas förpackningar runt 600 mg blodtrycksreglerande kalium. Plus, dess 5mg naturligt förekommande socker gör det till ett värdigt alternativ till sötade sportdrycker.