CrossFitters marcherer til takt af en anden tromme—for ikke at nævne taler et helt andet sprog. Trænere og atleter bruge fagudtryk og forkortelser til at beskrive øvelser og teknikker, der udgør en særlig WOD—undskyld os, “workout of the day”, mens fyre mindre fortrolige med CrossFit slang grine det op, når deres kammerater tale thrusters, pistoler, og poods. Der er ingen Rosetta sten til CrossFit, men vi tog en stab på at definere 15 af de mest brugte CrossFit vilkår for at få dig op i fart., Se denne liste næste gang du kæmper for at dechiffrere ordene AMRAP eller MetCon skrevet på det hvide bord i boksen.
1. Workorkout of the day (dayod): almindelig og enkel, Dette er det sæt af modaliteter, som din træner bruger til at sætte dig gennem helvede på en given dag.
2. Så mange runder som muligt (AMRAP): Gennemfør et kredsløb så mange gange som du kan inden for en given tidsramme. For eksempel, seks minutters AMRAP: 5 deadlifts, 10 pullups, 20 double unders. Når de seks minutter er gået, registrere din samlede runder afsluttet. Bemærk: AMRAP kan også betyde ” så mange reps som muligt.”
3., MetCon: forkortelse for metabolisk konditionering, denne CrossFit djævel er normalt et par øvelser gentaget AMRAP-stil. Dagens” Cindy ” træning (20 minutter af 5 pullups, 10 pushups og 15 s .uats) er et godt eksempel. Nogle kasser tilbyder kun Metcon-klasser til alle, der ønsker at undgå den tunge løft, der er forbundet med standard CrossFit .ods.
4. Thruster: Thrusters føles som bane af alle CrossFitters eksistens, især under “Fran”, når de er færdige 45 gange med komplementerende pullups., For at gøre dette træk, tag en vægtstang og start i forreste rackposition—stående position med stangen hvilende mod fronten af dine skuldre; hold vektstangen med et kroggreb. Fald ned i en fuld s .uat position, mens du holder barbell på skulderniveau. Vend tilbage til stående stilling i en eksplosiv bevægelse (stød) og skub vægten op over dit hoved. Bring barbell tilbage ned til dine skuldre og gentag.
5. Double under( du): mens du hopper reb, skal du lade rebet passere under dine fødder to gange, mens du stadig er i luften., Som et alternativ, kan du gøre tre enkelt unders for hver du, der kræves (F 20 20 DUs = 60 SUs).
6. Pistol: Nej, dette har intet at gøre med pistolkontrol, så alle skal slappe af. En pistol er en enbenet s .uat, som hjælper med at isolere hvert ben og opbygge underkroppens styrke.
7. Få jeres sind ud af rendestenen. Snatchen har mange variationer (kraft, hænge, muskler), men det overordnede mål er at bruge et bredt greb til at løfte en vektstang fra gulvet til en overheadposition i en væske og lynhurtig bevægelse., Tip: at holde stangen tættere på din krop, når du løfter den op, giver mulighed for bedre balance.
8. Chipper: alle, der gør CrossFit, er i chipper humør hele tiden—Åh vent, det er ikke rigtigt. “Chipper” henviser til en Wood, som du skal chip væk for at afslutte. Den består af en række flere bevægelser (normalt 5 til 10), hvor hver atlet forsøger at afslutte det hele så hurtigt som menneskeligt muligt.
9. Kipping: Kipping indebærer brug af eksplosiv styrke for at få fart, når du udfører pullups, håndstande, pushups og dips., For eksempel er kipping pullups afsluttet uden at falde fra baren. Denne modalitet starter på pullup-stangen med et kraftigt hoftedrev, eksplosivt spark og stærkt træk fra armene for at skabe nok momentum til at få din hage op over stangen.
10. RX: Når en WOD er udført RX ville, som betyder, at atleten udfører alle modaliteter anvendelse af den foreskrevne vægt og reps. I CrossFit, alle WODs, kan koges ned til at opfylde dine fitness-niveau, men målet er at komme til et sted, hvor RX er udfordrende, men doable.
11., Ass to grass/ground (ATG): ATG sikrer, at du bliver så lav som muligt, når du laver front, back eller air s .uats.
12. CrossFit total (CFT): CFT giver mulighed for en atlet at få en præcis idé om, hvor stærke, de er ved at teste sig selv i velsagtens de tre mest funktionelle JF modaliteter: back squat, strenge tryk på, og dødløft. CFT er det bedste af tre forsøg på disse tre øvelser, og summen af den maksimale vægt, der udføres i hver bevægelse, giver dig din score.
13. Tabata: Tabata er en restork-rest metode forbundet med mange CrossFit Woods., Her er et eksempel: i 20 sekunder skal du udfylde så mange reps af en given øvelse (situps, pullups, pushups osv.) mulig. Hvil derefter i 10 sekunder og gentag dette syv gange mere i i alt otte intervaller. Når dine fire minutter er gået, er din score det mindste antal reps for nogen af de otte intervaller.
15. PR ‘ d: du hører “PR”, når en atlet opnår sin personlige rekord på en lift.
forlod vi nogen vigtig lingo fra vores liste? Drop os en note på Facebook og lad os vide, hvad vi gik glip af.,
for adgang til eksklusive gear videoer, berømthed intervie !s, og mere, abonnere på YouTube!