Kan du drikke kaffe under intermitterende faste?

Lægeligt anmeldt af Abbey Skarpe, Registreret Diætist (RD), BASc.

Vi ser på spørgsmålet: Kan du drikke kaffe, mens du intermitterende faste uden at bryde din faste, og hvilke drikkevarer skal du undgå?,

Der er ingen tvivl om, at intermitterende fastende er blevet et varmt emne i sundheds-og wellness-sfære på grund af sin foreslåede sundhedsmæssige fordele for vægttab, er betændelse og insulinresistens. Mens mere menneskelig forskning stadig er nødvendig for fuldt ud at forstå rollen som intermitterende faste og sundhed, er der ingen tvivl om, at flere mennesker vender sig til intermitterende faste for at høste de mulige fordele.,

tidligere på bloggen tog vi et evidensbaseret kig på rollen som intermitterende faste for vægttab og træningsevne. I dagens indlæg vil vi diskutere en anden facet af intermitterende faste – drikkevareforbrug. Vi vil svare på, om du kan drikke kaffe, mens du intermitterende faste og fremhæve andre drikkevarer, der vil og ikke vil bryde hurtigt.

Hvad er intermitterende faste?,

Mens mange kost er fokuseret omkring, hvad de skal spise, eller hvad ikke at spise, intermitterende fastende er mere fokuseret på, når de skal spise. Der er en række forskellige intermitterende faste metoder, der adskiller sig med hensyn til varigheden og timingen af deres fodring og fastende vindue. De mest almindelige former for intermitterende faste inkluderer:

tidsbegrænset Faste: den mest populære type tidsbegrænsede faste involverer faste i 16 timer om dagen og spiser 8 timer om dagen. Dette er kendt som 16: 8-metoden.,

fastende hele dagen: dette indebærer at spise normalt i 5 dage om ugen, efterfulgt af 2-dages faste eller spise meget lavt kalorieindhold (omkring 500-600 kalorier om dagen). Dette er kendt som 5: 2 tilgang.

alternativ dag Fasting: dette indebærer faste i hele 24 timer hver anden dag. Faste dage kan enten være en fuld hurtig eller 25% af det sædvanlige kaloriindtag. Ikke-faste dage er “ad libitum”, ellers kendt som tilladelse til at forbruge så meget eller så lidt mad, der er nødvendigt eller ønsket.,Warriorarrior Fast: indebærer at faste hele dagen eller forbruge små mængder rå frugt og grøntsager og derefter forbruge større mængder mad senere om aftenen i et 4-timers vindue.

Hvad sker der i kroppen under intermitterende Fasting?

i fasteperioden forbruges få eller ingen kalorier, hvilket får insulinniveauerne til at falde. Kroppen begynder derefter at bruge opbevaret glukose (aka glycogen) til energi. Når glykogenlagrene er opbrugt, kan kroppen begynde at forbrænde fedt til brændstof ., Dette kan resultere i mindre vægttab, som ofte er en af de primære årsager til, at man kan øve intermitterende faste.

ud over nogle af vægttabfordelene kan intermitterende faste også inducere cellulær reparation, reducere betændelse og forbedre insulinfølsomheden. Nogle dyreforsøg har også vist, at intermitterende faste kan fremme anti-aging og spille en rolle i kræftforebyggelse. Imidlertid er der behov for mere menneskelig forskning for at bekræfte disse fund.

kan du drikke noget i en fasteperiode?,

Mens vi ved, at maden er begrænset under en faste periode, kan du drikke kaffe, mens intermitterende fastende, uden at bryde en hurtig? Hvad med andre drikkevarer? Nå, svaret på dette afhænger af typen af faste. For eksempel giver krigeren hurtig, alternativ dag hurtig og hele dagen hurtig plads til kalorieforbrug i en fasteperiode. Så teoretisk set kan du forbruge enhver drik under disse typer fast, så længe du holder dig inden for den tildelte kaloribegrænsning.,

På den anden side tillader tidsbegrænsede faste (bedre kendt som 16:8-metoden) typisk ikke kalorieforbrug i fasteperioden. Med dette i tankerne og i betragtning af 16: 8-metoden er den mest populære form for intermitterende faste i disse dage, lad os nedbryde, hvilke drikkevarer der vil og ikke bryde en 16:8 hurtigt.

drikkevarer, der ikke bryder din hurtige

vand

almindeligt eller kulsyreholdigt vand kan forbruges under en hurtig, fordi det giver nul kalorier og vil hjælpe med at holde dig hydreret under en fastende tilstand., Dette er vigtigt, da langvarig faste kan øge risikoen for dehydrering, hvilket kan føre til elektrolytforstyrrelser og lavt blodtryk. Hvis almindeligt ol ‘ vand er lidt for kedeligt til din smag, kan du prøve at tilføje nogle urter som basilikum eller mynte til en smag eller endda vælge noget aromatiseret kulsyreholdigt vand, der er nul kalorieindhold.

te

regelmæssig te uden tilsat sukker, fløde eller mælk kan indtages uden at bryde hurtigt. Nogle aromatiserede te er dog undertiden sødet med sukker, så sørg for at kontrollere etiketten for at sikre, at den ikke giver nogen kalorier under en hurtig.,

Og

at Drikke sort kaffe (uden sukker, fløde eller mælk) kan indtages under en faste-vinduet, og kan endda hjælpe med at støtte nogle af de “fordele” af intermitterende fastende. For eksempel viser nogle musestudier, at kaffe kan inducere autofagi – hvilket er den proces, hvor din krop redder sig af unødvendige, beskadigede eller skadelige celler. Koffein har også vist sig at forbedre fedt opdeling og øge stofskiftet., Hvis du har brug for at tilføje lidt af en smag boost til din kaffe, der ikke vil bryde din hurtige, prøv nogle kanel, muskatnød, eller nul kalorie sødestof.

drikkevarer, der skal undgås, mens intermitterende faste

diæt Soda

mere forskning er nødvendig for at afgøre, om diæt soda kan indtages under et fastevindue. Men hvad vi ved er, at kunstige sødestoffer kan øge appetitten, sulten og fremme langsigtet vægtforøgelse. Så det kan være bedst at nyde kost sodavand under dit fodringsvindue og vælge kulsyreholdigt vand i stedet.,

Pre-Workout Kosttilskud

Pre-workout er normalt består af følgende 5 komponenter:

• koffein
• beta-alanin
• kreatin
• L-citrullin
• BCAA (forgrenede aminosyrer).

mens størstedelen af ingredienserne indeholdt i et præ-træningstilskud er nul kalorieindhold, indeholder et gram BCAA 5 kalorier i et typisk 2:1:1 forhold mellem leucin, isoleucin og valin. Med det sagt, vil den førende ingrediens findes i pre-workorkout helt sikkert bryde dig fra en hurtig.,

Kokosnødevand

Kokosnødevand er fyldt med næringsstoffer som fiber, C-vitamin og en række mineraler. En kop indeholder dog omkring 45 kalorier. Selvom dette ville blive betragtet som en forholdsvis lav-kalorie drik, ville kokos vand være bedre egnet til at nyde under en fodring vindue.

Alkohol

Ikke kun er det ikke en god idé at indtage alkohol på tom mave, men det indeholder kalorier, hvilket betyder, at det er et no-no i løbet af en fastende vindue., Derudover kan alkoholforbrug også forstyrre nogle af de vigtigste fordele ved intermitterende faste, da det har vist sig at hindre fedtnedbrydning og stimulere overspisning. Det kan også forhindre cellulær reparation og fremme inflammation, som kan modvirke autofagi og anti inflammatoriske virkninger af intermitterende faste, henholdsvis. Når det er sagt, bør alkohol indtages i moderation og strengt under spisevinduer.,

bouillon

uanset om bouillon er hjemmelavet eller lavt natriumindhold, vil drikke bouillon under en hurtig give kalorier – cirka en kop giver omkring 10 kalorier. Imidlertid kan forbrugende bouillon, især knoglesuppe, være en god måde at genopfylde elektrolytter tabt i en længere fasteperiode.

mælk

plantebaseret og komælk er meget nærende, men selvfølgelig giver de kalorier fra kulhydrater, fedt og protein. Derfor kan det være bedre at reservere dit mælkeindtag til dit spisevindue eller med din morgenkaffe for at bryde din hurtige.,

Smoothies

mens smoothies er en fantastisk måde at tilføje fiber og et ernæringsforøgelse til din dag, er de bestemt ikke kaloriefri. Smoothies er dog en blid måde at hjælpe med at bryde dig fra din hurtige, da de er lette på fordøjelsessystemet. Sørg også for at inkludere en kilde til protein og fedt til din smoothie, som nøddesmør, yoghurt eller mælk. Dette vil medvirke til at forhindre hurtige blodsukkerspidser efter en længere fasteperiode.,

bundlinie

uanset om du kan drikke kaffe under intermitterende faste eller nyde andre drikkevarer, afhænger i sidste ende af den type Faste, du træner. De fleste fastende metoder giver mulighed for en vis fleksibilitet, når det kommer til kalorieindtag, som bestemmer, hvilke drikkevarer der kan indtages. Men når det kommer til strengere fastemetoder, som tidsbegrænset fasting, er det bedre at holde sig til nul kalorieindholdsdrikke som Vand, Te og sort kaffe, mens de intermitterende faste og altid sikrer at forblive hydreret!,

flere Ernæringsindlæg som dette

411 ved intermitterende faste for atleter og træning: vil det hjælpe eller hindre din præstation?

intermitterende faste for vægttab? De evidensbaserede fordele og ulemper

koffein og amning – er det sikkert?

bidrag fra:

diætetisk studerende Brooke. R. Porter

Giselle Segovia RD, MHSc